作者k22738393 (为麽)
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标题[闲聊] 最近绞尽脑汁帮男友准备的健身便当
时间Thu Dec 6 00:54:45 2018
一直以来都会准备便当，不过男友最近在增肌减脂所以对便当比较要求一点，最常煮的就是
水煮花椰菜跟鸡胸肉跟鲈鱼了，但是就变成我要煮两份主餐，因为我是不太爱吃鸡胸肉的，
所以一直在研发很多鸡胸肉的料理，不然煮饭时间拉好长。
不知道这样的份量以及菜色对於增肌减脂还算ok吗？有没有推荐简单又好吃的菜色呢
https://i.imgur.com/6bKP5Ih.jpg
这是鸡胸肉鲔鱼蔬菜煎饼
https://i.imgur.com/JgV9pmB.jpg
马铃薯炖鸡胸肉
https://i.imgur.com/YijUOLy.jpg
煎鲈鱼
https://i.imgur.com/8jBOdyU.jpg
豆浆版本伪白酱义大利面
这一份才４５０大卡又吃超饱
https://i.imgur.com/HRh0TxR.jpg
最讨厌的鸡胸肉
https://i.imgur.com/or8I4Gi.jpg
糯米椒炒鸡绞肉
https://i.imgur.com/UL4B0VC.jpg
最讨厌的鸡胸肉配上最爱的油葱酥
https://i.imgur.com/vBRK7Rj.jpg
浦烧鲷鱼
煮其他便当都好好煮，只要够味下饭就好
其他便当是顺便煮卖给同事赚外快的
但健身减脂的好难啊，菜色已经快用完了???
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1F：推 hermes20372: 推 12/06 00:55
2F：推 deathwomen: 羡慕嫉妒恨 12/06 00:57
3F：推 cedricoscar: 这时间…好美味的感觉 望 12/06 00:59
4F：推 aweii0234: 可恶想嘘 12/06 01:05
5F：嘘 xxtuoo: 滚Zzz 12/06 01:07
6F：推 burnsy0018: 哎呀那两个小熊雕花也太可爱了吧 12/06 01:11
7F：→ dreaminc: 不怎麽样也相当贫乏的料理 12/06 01:36
8F：嘘 AizenSousuke: 怒嘘宵夜文 12/06 01:49
9F：→ OverRaven: 在半夜发宵夜文 是不允许的 12/06 02:00
10F：推 kinny741224: 豆腐+鲔鱼+蛋+燕麦捏一捏做汉堡排 撒香料和盐去煎 12/06 02:21
11F：→ kinny741224: 泡菜炒鲔鱼 泡菜炒猪里肌 12/06 02:23
12F：推 eulb03: 又炫耀又放闪又宵夜！怒嘘！ 12/06 02:52
13F：推 dondon0419: 唯一推荐火车便当 12/06 03:30
14F：→ nbhd0223: 分手就不用那麽累了！相信我！ 12/06 04:54
15F：推 lio293123: 烤清鸡腿 舒肥鸡胸调味 蔬菜烘蛋 卤牛腱心 酪梨沙拉 12/06 05:18
16F：→ lio293123: 碳水主食可以换 虾仁蛤蜊之类的海鲜 costco干贝鲽鱼 12/06 05:18
17F：→ lio293123: 坚果花生酱 脂肪比例20%的话其实上述都可以做 12/06 05:18
18F：→ lio293123: 碳水不是换海鲜 打在一起怕误会 是可以换多样一点 12/06 05:19
19F：推 DickCowBoy: 机会不属於我 12/06 05:57
20F：推 jceefailurer: 羡慕 12/06 06:01
21F：推 SoftCatalyst: 这些机会不是属於我的 12/06 07:38
22F：推 heavenbeyond: 问题不在於菜色，问题在於“减脂就得吃水煮”根本 12/06 07:58
23F：→ heavenbeyond: 是错误的观念。他观念不改，难道一辈子吃水煮餐维 12/06 07:58
24F：→ heavenbeyond: 持低体脂吗？ 12/06 07:58
25F：推 heavenbeyond: 姊夫有说了“如果某个饮食方式你没办法持续一辈子 12/06 08:00
26F：→ heavenbeyond: ，那你根本从一开始就不应该采用它”。你先问清楚 12/06 08:00
27F：→ heavenbeyond: 你男友是不是确定可以一辈子吃水煮餐吧。 12/06 08:00
28F：推 gospursgo21: 羡慕.... 12/06 08:20
29F：嘘 ms19889120: 闪屁RR 12/06 08:26
30F：→ k22738393: 欸..不是他一直要吃水煮，是我不知道怎麽煮所以直接水 12/06 08:31
31F：→ k22738393: 煮比较快xD 12/06 08:31
32F：推 Tatami4931: 好羡慕 12/06 08:36
33F：推 anotherlife: 男友一定很帅... 12/06 08:58
34F：推 demi80615: 一天摄取蛋白质吃体重kg*2的克数，低碳，好的脂肪摄取 12/06 09:02
35F：→ demi80615: ，算一下热量tdee-200，配一下两餐的便当热量，这样能 12/06 09:02
36F：→ demi80615: 维持应该就很厉害了，虽然我都没在算份量（抓个大概而 12/06 09:02
37F：推 silencedance: 鸡胸肉上点面粉煎一下很好吃啊 只吃水煮我受不了XD 12/06 09:03
38F：→ k22738393: 他有跟我说过他一天要摄取的脂肪蛋白质，谈碳水那些， 12/06 09:09
39F：→ k22738393: 不过我都没在记...目前米类(紫米、糙米、白米)大概都9 12/06 09:09
40F：→ k22738393: 0-120克，地瓜40-100，如果地瓜多饭就少，两个加起来 12/06 09:09
41F：→ k22738393: 不超过200为主，因为他常常碳水吃不够，青菜就各70-10 12/06 09:10
42F：→ k22738393: 0，肉类90-130。 12/06 09:10
43F：→ k22738393: 我每天煮完5-6个便当都快累死，他的还要分别秤重= = 12/06 09:11
44F：推 boy6706: 太幸福了吧 12/06 09:27
45F：推 aoc7175: 别在这放闪了 12/06 09:32
46F：嘘 hsyuhe: 闪什麽啦 12/06 09:36
47F：推 simonfz: 请问那只熊怎麽做的@@？不是说脱鞋唷，是很像鱼板的那个 12/06 09:38
48F：→ simonfz: XD 12/06 09:38
49F：推 v2266514: 可…可恶 12/06 09:46
50F：推 jun680825: 水煮真的是简单方便~~~吃水煮有时真的不得已 12/06 09:57
51F：→ tf262728: 健身房看到情侣已经很心烦 人累心更累 你还..... 12/06 10:01
52F：→ nightcrow: 闪屁RRRR 12/06 10:13
53F：推 wu0966: 空白文？ 12/06 10:17
54F：推 smellyder: 好羡慕.... 12/06 10:21
55F：推 titch: 三角形P助那个是鱼板吗？ 12/06 10:35
56F：推 howdou: 我便当的鸡胸肉都切丁 腌一点太白粉跟各种辛香料 用炒的好 12/06 10:35
57F：→ howdou: 吃 12/06 10:35
58F：→ howdou: 冷冻毛豆仁很好用 随便跟什麽东西一起炒或清烫都好吃 12/06 10:37
59F：推 wwwpietw: 呜呜 可恶 12/06 10:41
60F：推 lio293123: 呃 他吃的没意见你就照煮阿 如果不知道要煮什麽换个料 12/06 11:17
61F：→ lio293123: 理方式就差很多了吧 12/06 11:18
62F：推 point149ptt: 醒醒楼下没有 12/06 11:23
63F：推 nike543: 已羡慕 12/06 11:31
64F：推 Josephcheng: 好羡慕 12/06 11:44
65F：推 winonaforeve: 义大利面的食谱可以分享一下吗 12/06 11:47
66F：推 QmQlll: 羡慕嫉妒恨 12/06 11:53
67F：推 Cyclo: 为什麽到肌肉板也能被闪？ 12/06 11:57
68F：→ as4723903: 真的羡慕… 12/06 12:24
69F：→ crayon3shawn: 有人帮准备便当真幸福 12/06 12:37
70F：推 catcat0327: 看起来很漂亮，不过一直吃水煮也太痛苦了吧… 12/06 12:38
71F：推 im83124900: 羡慕... 12/06 12:52
72F：→ im83124900: 认真回 我觉得这样碳水不够 12/06 12:52
73F：→ zxcv87412369: 空白文！！ 12/06 13:12
74F：嘘 aenbishyar: ... 12/06 13:29
75F：推 icemaydays: 多元成家？ 12/06 14:26
76F：→ kele1206: 只要有炖到的鸡胸肉看起来很好吃 吃起来都跟咬木头一样 12/06 14:50
77F：嘘 ShengwaiHsu: 嫉妒 12/06 14:53
78F：推 wendytw888: 鸡胸肉我都先用好事多调味粉稍微腌过 之後丢烤箱 不 12/06 15:43
79F：→ wendytw888: 用顾又可以一次做完一周便当的蛋白质 12/06 15:44
80F：推 kwaynz8509: 别人的女友都不会让我们失望 12/06 16:58
81F：嘘 MichaelCena: 左转甲板 12/06 17:02
82F：推 windigo: 缺男友吗 12/06 18:08
83F：推 Leftree: 有人煮就很好了...太幸福了吧 12/06 19:46
84F：→ andy1003: ......炫耀文吗??? 12/06 21:39
85F：嘘 CHRISBEE: 羡慕嫉妒恨 滚 12/06 22:48
91F：→ meeko0913: 女友力好高啊啊，楼上也好赞(饿 12/07 00:16
93F：→ pinkbeer: 碳又断食 所以便当份量会比较多 我碳水几乎都是训练完补 12/07 00:17
94F：→ pinkbeer: 烤地瓜或芋头 但便当还是不要一直水煮比较好 一来容易腻 12/07 00:17
95F：→ pinkbeer: 二来油脂在人体中其实很重要 然後COSTCO的溏心蛋很方便 12/07 00:17
96F：→ pinkbeer: 懒得煎蛋或是蛋白质不够就来一颗 12/07 00:17
98F：→ pinkbeer: 哩粉 味噌酱 烧肉酱 义式调味粉 泰式辣酱都超好用 我甜 12/07 00:34
99F：→ pinkbeer: 味主要来自甜菊糖 因为我妹比较挑菜所以便当能变的不多 12/07 00:35
100F：→ pinkbeer: 所以徵不挑食男友(喂！) 12/07 00:35
102F：→ k22738393: 今天煮同事的便当 12/07 01:17
103F：→ k22738393: 我是煮菜不嫌麻烦拉，反而很爱煮，只是常常煮到不知道 12/07 01:17
104F：→ k22738393: 要煮什麽，也常常开烤箱烤蔬菜，有时候也会想煮个下饭 12/07 01:17
105F：→ k22738393: 的主餐，但他就说如果是这样就不要煮他的主餐让我有点 12/07 01:18
106F：→ k22738393: 伤心T＿T 12/07 01:18
107F：→ k22738393: 我也是很认真煮饭ㄚ！ 12/07 01:18
108F：推 Hgodfather: 现在跟你告白来得及吗 12/07 07:03
109F：→ zombierick: 青菜都是脂溶性维生素，水煮基本就是xx.脂肪是荷尔蒙 12/07 07:39
110F：→ zombierick: 合成要件，除非你男友想当和尚或开启圣人模式，水煮吃 12/07 07:39
111F：→ zombierick: 多了男性睾固酮将会严重低下 12/07 07:39
112F：推 stonecold114: 可恶 12/07 09:49
113F：→ coffee112: 眼睛好痛 12/07 10:04
114F：推 charitri: 好想嘘 好想嘘~~~~~~~~~~ 12/07 10:25
115F：嘘 nynn1111: 别人的女朋友不会让我失望 12/07 11:01
116F：推 hughby7: 我觉得我要瞎了 12/07 16:01
117F：推 q0u04bj3: 好羡慕，我都自己煮自己的qqqq 12/07 22:29
118F：→ ccc123450: 所以增肌减脂是要增肌还是减脂@@ 12/08 03:00
119F：嘘 StrKO: 闪屁 12/08 19:19
121F：→ k22738393: 今天改善了一下煮法 12/09 23:15
122F：→ k22738393: 糙米饭90,地瓜90,小黄瓜炒金针菇55,炒高丽菜85，炒猪 12/09 23:15
123F：→ k22738393: 肝100(猪肝用少许米酒乌醋蚝油拌炒) 12/09 23:15
124F：→ k22738393: 不知道这种便当也适合吗xD? 12/09 23:15
125F：推 molopo: 不能忍 12/10 00:10
126F：推 hauhauster: 呜呜 羡慕 12/10 11:50
127F：推 linda2520: 好想吃喔 12/21 17:05