安安 你好 我现在也在减肥中 我不能跟你保证我的方法适用在你身上 我的饮食以及运动习惯也并非模范 纯粹分享我减肥的经验(年初实施至今 仍在减肥) 希望可以藉由小胖我的经验让你有帮助 首先 变胖不是一日造成的 以我来说 从国小胖到现在十几年 所以不要急着想几个月(对 我的想法就是几个月都很难达到)之内 就要减回正常人 订一个课表我觉得很不错 但是别设想减多少"公斤" 我可以分享我的一个体重纪录 https://i.imgur.com/w8FjIvV.png 没错 我也是个胖子 但其实我是从二三月就开始减肥 之前的纪录没有写在上面 一直都是稳定 最早是104 之後一个月大概就是减两到三公斤 後面的纪录呢?答案就是我後面体重几乎没有变化 (每天都还是在测 目前落在87.0-87.5) 我松懈了吗?没有 问题在於我运动习惯当时还没加入重训 几乎都是有氧+间歇性断食 长时间的减肥导致我的基础代谢率变得很低 所以我现在开始回归重训 因为基础代谢要靠吃以及重训才好拉回来 以上总结就是 减重的状况是会变得 所以没有什麽稳定减多少 大家都有自己课题要克服阿 还有所谓的撞墙期 像我现在 ----------------------------------------------- 上面都只是我讲以下话的前言以及我个人经验 你在文中表示要吃健身餐 控制饮食 适当的重训 问说在十周的计画下 一周减多少公斤才是正常 答案是 「没有人知道」 每个人适合减重的方法不一样 光是饮食就有不只一种 你是采用哪种? 断食? 生酮? 重训强度 频率 ? 一周三练 五练? 你的资讯量本身就给的不多 乡民不会算命 很难帮助你解答的! 再来，饮食的习惯哪是一时之间就能改善的呢? 以我来说 我爱吃卤味 你要我一天不吃 可以 两天不吃 可以 一个月? 两个月? 突然断掉 我是受不了的 但是我可以从 不吃加工食品 吃的频率慢慢降低来习惯 现在我是一个月吃不到四次 我的建议是不要给自己一种我要革命的压力 慢慢改善自己饮食才是真的 全糖改半糖 半糖改微糖... 消夜两天吃一次 四天吃一次 最後不吃 重训也是一样道理 我以前也减肥过好多次 每次都是刚开始好认真 不吃这 不吃那 怎样怎样的 後面松懈了 肥肉都回来了 这次我慢慢改变习惯 反而减肥持续的是我这辈子最长久的一次 目前也已经减掉17公斤(其实用体重不准 但我没测过最胖的体脂 所以无法用 体脂来表达) 但我依旧是个胖子 所以我还要继续下去 再来讲体重 体重只是一个数字 我想大家都看过书豪跟胜文的对比图(胜文现在减肥很成功喔!) 要减的是脂肪 而非肌肉 所以我的建议是 把体重机上的数字参考就好 一个月去量一次inbody看上面的体脂比较实在 你现在要做的是 别问大家你一个礼拜应该减多少 而是开始循序渐进去改善自己的运动习惯 饮食 记录自己的体重变化当参考 一个月量一次inbody((你有钱可以量很多次没关系 体重卡关了? 脂肪率有降吗? 有降，那就是好事 体重下降 体脂率上升---> 这样真的是好事吗? 在照照镜子 是不是比上个月要好看呢? 既然体态变好 这时你还会计较一两公斤的体重吗 希望可以听到你的好消息 欢迎站内信与我做朋友 可以顺便互相打气! --------------------------------------------------------- 说实在胖子来分享经验给另一个胖子 可能会让一些人白眼 但还是想要上来分享自己经验 如果我上面有打错 或者观念错误 请大家不吝啬的告诉我 (嘘也没关系的) 谢谢大家! --

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