作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题[问题] 维持体重的蛋白质摄取量要多达体重3.3倍以上？
时间Fri Nov 30 09:15:44 2018
继上次磅数转公斤的悲剧乌龙之後，叔叔又来不耻下问了。
叔叔的基代是1700大卡，目前运动量一周五天(每天二小时中等运动强度)，
换算TDEE约2500大卡。
看一些营养文章建议，维持体重的话就是要吃到TDEE，然後蛋白质
应该占其中的40%~50%。如果以低标40%来算，就是要吃1000大卡
相当於250克的蛋白质。
叔叔体重76公斤，250 / 76 = 3.3，蛋白质要吃到体重的3.3倍了。
可是如果看有关蛋白质摄取量的建议，因不同时期又有区分：
增肌期/维持体重期：1.5~2倍。
减脂期：2.5~3倍。
叔叔算出维持体重期却是每天都得吃到体重3.3倍的蛋白质，
难道不会过多吗？
(如果以50%计算，蛋白质更是要吃到体重的4.1倍。)
叔叔是不是哪里又搞错了，请多指教。
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1F：→ ckrc26bass: 不耻下问的用法是不是搞错了 11/30 09:44
2F：推 Zachdot: 不耻下问XD 11/30 09:47
3F：推 skinnyking: 不耻下问 XDDDDD 11/30 09:49
4F：→ lluck: 叔叔你的数学和中文老师484常请假 11/30 09:57
5F：→ Lukabeauty: 不耻下问 这国文.... 11/30 09:58
6F：→ lluck: 蛋白质40％～50％是哪个文章呢? 什麽食材可以这样高蛋白比? 11/30 10:02
7F：→ lluck: 还是他说的其实只是分种类然後用体积来比? 11/30 10:03
8F：推 ernielwl: 吃30%就很多了.....多根本吃只是拉出来而已 11/30 10:04
9F：→ ernielwl: 建议不要用这种算法,用体重除脂肪重後x2去吃 11/30 10:07
10F：→ ernielwl: 其他热量空缺补碳水跟油脂 11/30 10:07
11F：→ lluck: 打脸一下自己，每天吃1.2kg的鸡胸肉可以到250g蛋白质 11/30 10:22
12F：→ amazingwow: 不耻下问？？ 11/30 10:26
13F：→ ForeverT: 问题出在40%蛋白质 一般人要维持体重根本不用这麽高蛋 11/30 10:35
14F：→ ForeverT: 白质 11/30 10:35
15F：→ ForeverT: 250克蛋白质要吃到1.2公斤的肉 吃到吐也没这麽多 而且 11/30 10:37
16F：→ ForeverT: 要花多少钱? 11/30 10:37
17F：→ ForeverT: 吃1.5~2倍也不容易达标 要靠乳清跟蛋补充 抓1.5~2比较 11/30 10:38
18F：→ ForeverT: 合理 11/30 10:38
19F：推 longya: 原来这里的大家是下 你觉得来这问很耻啊 11/30 10:40
20F：推 yaya2603: 不耻下问 去查一下啦叔叔，哈哈哈 11/30 10:48
21F：嘘 burnsy0018: 不耻下问，你哪位？ 11/30 10:49
22F：嘘 stee7ers123: 唉一堆回答不出问题的进来狂打语病 有必要？ 11/30 10:50
23F：嘘 Nysw: 我好耻 11/30 10:51
24F：嘘 dakkk: 不耻 11/30 10:56
25F：推 isud40401: 这麽多，光喝乳清都饱到吐了吧！ 11/30 11:05
26F：推 curtis7248: 不耻下问XDD 11/30 11:14
27F：嘘 Audien: 不耻下问… 11/30 11:18
28F：推 bookticket: 上下不一定是身分 也可以是年龄 他的不耻下问 应该是 11/30 11:27
29F：→ bookticket: 指不以询问比他年龄轻的人为耻 这样说并没什麽错 11/30 11:27
31F：推 MixFelix: 推楼上国文老师没请假 11/30 11:35
32F：→ sttarmbcb390: 就算是年龄好了? 这个成语是在称赞耶自赞是错误用法 11/30 11:36
33F：推 a931386: 我是体重用磅算约139就吃139g蛋白 11/30 12:11
34F：推 Harrison1814: 推4楼.... 11/30 12:22
35F：→ leo820603: 我一天吃350克 都没在担心 要吃到爆肾其实有难度 11/30 12:38
36F：→ leo820603: 试试看35.35.30吧 11/30 12:40
37F：嘘 kairi: 你还有哪些老师时常请假的...一次说完 11/30 12:49
38F：推 wei12f8158: 可以转笨版了XDD 11/30 12:55
39F：推 CO2: 长辈请教晚辈不是不耻下问 不然？健身容易大脑萎缩的副作用 11/30 13:10
40F：→ CO2: 吗？ 11/30 13:10
41F：推 meeko0913: 肯问比自以为会然後不听别人说好太多了吧，说不定人家 11/30 13:13
42F：→ meeko0913: 真的很强是鼓起勇气问啊。另外我最近尽量吃大概2.3倍， 11/30 13:13
43F：→ meeko0913: 体重是差不多的给你参考 11/30 13:13
44F：推 loveisth520: 3.3倍太高了吧 哪篇写的 研究一下 11/30 13:25
45F：推 azure27014: 那篇告诉你要3.3倍的，我身边比古典杯的都吃的没你多 11/30 13:44
46F：推 backpackertw: 吃2倍就差不多了，那个营养比例只是理想 11/30 14:41
47F：推 xm3fu0: 不耻下问XDDDD 11/30 15:15
48F：推 jerry8142: 不耻下问没什麽问题啊 健身要健脑啊 11/30 15:17
49F：嘘 xm3fu0: 不耻下问是形容别人 怎麽会形容自己 要健脑 11/30 15:22
50F：→ xm3fu0: 不耻下问不是自谦词 纠正别人之前查一下 11/30 15:24
51F：→ sttarmbcb390: 不耻下问主动讲等於是在骂人怎会用对... 11/30 15:39
52F：推 TIFFANYPARTY: 人家重点只是想问问题啊，不用这样吧 11/30 15:43
53F：推 xxctsd: 帮补，嘘的很没意义 11/30 16:26
54F：推 jasop: 有心要学就给推 11/30 17:12
55F：嘘 azure27014: 未看先猜是某外国人网红叫你吃40%你就想照做 11/30 17:36
56F：→ anils: 原来不能讲自己不耻下问喔 11/30 20:48
57F：推 ken812025: 可以讲自己不耻下问阿 只是意思变成别人是下 11/30 21:10
58F：→ ken812025: 你自己是上阿 (回正题 蛋白质2.2倍就够啦 剩下开心自己 11/30 21:11
59F：→ ken812025: 随便 要低碳 要生酮 要碳水循环 要水煮都可以) 11/30 21:11
60F：→ ken812025: 话说 长辈≠"上"吧 11/30 21:17
61F：推 longya: 看来很多人以为不耻下问是拿来自谦欸，自己中文没学好还 11/30 22:53
62F：→ longya: 好意思说人要健脑，可悲 11/30 22:53
63F：嘘 GimO: 不耻下问不是这样用的... 你该用不吝赐教 12/01 01:10
64F：→ erasdfer: 不是这样算 记得有一篇论文蛋白质吃体重1.2倍还是1.6倍 12/01 05:07
65F：→ erasdfer: 比吃2.4倍来得好 简单说吃太多蛋白质身体还是会排掉 是 12/01 05:07
66F：→ erasdfer: 低碳饮食的话剩下的热量靠油补充 12/01 05:07
67F：推 hochopin: 蛋白质的部分我建议宁可多吃，反正状况只要有越来越好， 12/01 08:27
68F：→ hochopin: 就可以了 12/01 08:27
69F：嘘 z01170117: 不耻下问?? 12/01 10:14
70F：推 kimccccc: 不耻下问也能钓出一堆无聊人 12/01 11:09
71F：推 tmac1331: 不耻下问：不以向地位学问比自己低的人请教，为羞耻， 12/01 11:57
72F：→ tmac1331: 形容谦虚好学的品格。 12/01 11:57
73F：→ radha: 不耻下问？ 这麽棒你自己估狗就好 12/01 16:21
74F：推 AntiGayMan: 不耻下问 12/02 18:37
75F：推 Litfal: 你们好认真在检讨他的国文能力 12/02 23:54
76F：推 kuorobo14: 怎麽进来都在讨论不耻下问用法...... 12/03 08:56
77F：→ filet: 楼上一堆人自信满满社经地位比发文者高就对了？ 12/03 21:43
78F：→ filet: 提到的地位跟专业度一点关系都没有 12/03 21:45
79F：推 boy1031: 我是觉得 你应该一天150-170g蛋白就绰绰有余了 其实理论 12/07 07:38
80F：→ boy1031: 是一种参考 每个人吸收率不同 你可以用130.160.190.220. 12/07 07:38
81F：→ boy1031: 250g之类的 各自在你自己身上各实验3个月看看 哪种体态 12/07 07:38
82F：→ boy1031: 你最满意啊 12/07 07:39