作者mariandtmac (台北金城武)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 新手一个月只有0.1%进步
时间Thu Jun 8 23:53:39 2017
1F：→ iamfreeze: 感谢各位 所以如果不做有氧只重训 体脂还是会下降吗
2F：→ iamfreeze: 感觉我超级迷思
看到原PO这句 想到昨天刚好看到的影片
燃脂迷思－郭家骅教授
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8
简单讲个结论 一般人认为运动可以燃烧脂肪 但科学上没有证据支持此一假说
不过有证据支持 运动使你的骨骼肌比脂肪细胞更能储存碳资源 体脂自然会降低
所以做重训或是HIIT这种高强度的 比起有氧运动更能减脂 因为肌肉需要大量能量
会跟脂肪细胞抢碳资源 肌肉抢越多你身上囤积的脂肪就越少
另外进食的时间也很重要 要选在运动前後 如果延迟太久减低体脂的效率会低很多
我自己这一个月来刚好重新开始重训 以前中间还会穿插有氧 这次完全没有
只有改善饮食跟单纯重训而已 一个月掉了3公斤 体脂也低了一点 感觉
有切合到这个影片主旨
而且我也是重训完马上吃 没想到比之前纯跑步效果还好 本来还以为是不喝含糖饮料
的功效 现在看来误打误撞选了个更有效率的减脂方法XD
刚好看到推文想说来分享一下 有想要减脂的可以试试看
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.64.61
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1496937223.A.B06.html
3F：→ iamfreeze: 好文 感谢推 06/08 23:57
4F：推 pttwonba: 没有证据？那大家讲这麽久的有氧减脂是谁开始的？ 06/09 00:03
5F：推 iamfreeze: 补 06/09 00:05
6F：→ cnns: 你要不要试试换时间吃东西呢？因为一天的「总热量」比「什 06/09 00:09
7F：→ cnns: 麽时间吃」还重要吧！ 06/09 00:10
8F：→ mariandtmac: 其他时间正常吃啊 所以我是选在晚餐前重训 06/09 00:15
9F：→ cnns: 我其实是想说，时间点不是一个重要的事情，重要的是一天摄 06/09 00:20
10F：→ cnns: 取的「总热量」... 06/09 00:20
11F：推 yuechen: 这影片以前有人PO过 不错的影片 06/09 00:37
12F：推 xm3fu0: 抢碳资源有时间条件 运动後一小时内进食效果才显着 06/09 01:14
13F：推 ken812025: 回2楼 那开始的时候有证据吗? 06/09 07:58
14F：→ ken812025: 大方向应该还是总热量高低 小方向就是控制时间点吧!? 06/09 07:59
15F：推 Beersheep: 其实最早不是指燃烧脂肪，而是藉由有氧增加热量消耗 06/09 10:41
16F：→ Beersheep: 但後来又有研究显示，心跳愈慢消耗得愈多是脂肪 06/09 10:42
17F：→ Beersheep: 反正运动科学很多待考，都在互相推翻的 06/09 10:42
18F：推 OnePiece5443: 从推文便晓得必须有你相信的不一定是真的 这样的观 06/09 11:11
19F：→ OnePiece5443: 念 但在无害且执行後有效的前提下 你相信的方法目前 06/09 11:11
20F：→ OnePiece5443: 仍是好方法 06/09 11:11
21F：推 pttwonba: 楼上讲出我想表达的 06/09 11:20
22F：推 pttwonba: 所谓的证据，你选择相信谁？ 06/09 11:21
23F：嘘 shadeel: 不要在那边证据了 每个人身体不一样 适合的方法也不一样 06/09 11:56
24F：→ shadeel: 只要不是乱吃药 别人练的好练得健康 关你甚麽事.. 06/09 11:57
25F：推 bookbookbook: 4月底开始自己准备三餐只重训，目前掉五kg腰围缩了5 06/09 12:41
26F：→ parkson1: 可以每三个月为一阶段 交叉比较有做有氧HIIT和没做的分 06/09 15:22
27F：→ parkson1: 别。也可以观察健身房做重量训练的人同时有无有氧的效果 06/09 15:27
28F：推 chong17: 感谢分享 XD 06/09 18:25
29F：推 TaiwanKimchi: 这个方法真的有效 06/09 18:49
30F：推 Negroy: ㄠˉㄠˉㄡ 06/11 20:18