※ 引述《eric790811 (Happy Eric)》之铭言： : 第一次发文，请见谅 : 如题小弟在看到挑绳相关的训练，本身也想靠跳绳训练小腿的弹跳跟肌耐力， : 如果不会跳跳绳(不会甩绳子)，原地跳效果一样吗? : 还是有绳子在甩会有附加的效果呢? : 有请大大解惑，谢谢。 如果只是要小腿的弹跳跟肌耐力，原地跳或哑铃举踵都有帮助 要多一点难度，那变成开合跳就好，如果只是要练小腿的话 但跳绳跟开合跳(以下当成原地跳的替代品）差别很大， 例如手眼脚协调、手腕灵活、重心变换，要求都远高於开合跳 一、节奏的精确性 人的节奏会因体力、心情而有差异，所以当体力下滑、呼吸变重、腿部开始疲劳时 要维持绳子甩动节奏一致就会有难度，这时你反而要集中精神去感受绳子的位置 轻松时要跳绳很容易，疲劳时就很容易绊到， 这是跳绳跟开合跳最大的差异，开合跳(原地跳)你即使节奏不一致也不会绊到 二、高度的精确性 跳绳跟开合跳的另一个差异是，虽然厉害的人跳绳时跳跃高度很低， 心理上会感觉跳绳是一个「往下跳」而不是「往上跳」的动作， 但对多数人来说，开合跳跳的高度更低，脚尖几乎只有稍微离地而已 即使刚开始开合跳跳的高度很高，後来高度掉下来也不会怎样，就继续跳 跳绳不一样，跳绳你要保持一定的高度，太高浪费体力，太低会被绊到 三、上肢的训练部位 开合跳以肩膀训练为主，手肘可高於肩，或与肩平行 手臂要常举过肩，不然的话该举的时候可能举不起来， 但太常、太快、太猛举过肩却很容易造成肩膀受伤，例如肩夹挤或旋转肌发炎 跳绳则以手腕为主，手腕不灵活或绳子重量不适合导致难以控制，会让节奏很凌乱 四、重心切换 假设从双脚单跳到各种单脚的花招，那跳绳的难度会更高 单脚起跳单脚落地， 单脚起跳另一脚落地 单脚起跳双脚落地 双脚起跳单脚落地 双脚起跳双脚落地（却包含前後换步） 跳绳不只是节奏跟高度上的控制，还有重心前後左右切换，及前後左右的移动， 而当脚步变化已经很繁复，手腕还要保持一定节奏时，就是考验一个人协调性的时候了 但开合跳/原地跳不用计较这些 这也是为何跳绳常被拿来当成技击训练的基本的原因 反过来说，一般人有这些需求吗？ 跳绳是在有限空间中消耗体能、锻链心肺的好方式 开合跳10分钟跟跳绳10分钟，後者累多了 （我开合跳以前练到一口气跳一两千下，跳绳可没办法…） 不过要锻链小腿，其实方法很多，跳绳在时间上反而不是很经济 哑铃举踵几分钟就很有效果，但跳绳跳到瘫通常不是小腿没力，而是心肺撑不下去 要用跳绳锻链小腿肌耐力恐怕要花很长时间 至於连续弹跳，就要看你专项需求了 一般除了技击外我很难想到有什麽运动需要连续小弹跳的，技击也不会全程跳来跳去 --

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