作者SWQLovE (神奈)
看板MuscleBeach
标题[问题] 你们肌肉休息两天後 微酸还会继续练吗
时间Sun Apr 9 04:48:54 2017
先说一下我个人的经验跟想法好了
目前的理解是
肌肉锻链撕裂後会有黄金48小时成长 过後就必须给予新的刺激跟撕裂
以前训练都是两天後不管酸 只要练到第二组 酸感自然就会消失了
而且个人想法是会去徵招沉睡的肌肉 不知道这样想法有没有问题
(比方说每次握推都可以练到胸大肌的60%肌纤维
上次训练到现在有10%的纤维尚未修复完毕
这次锻链到的60%可能不包含10%受损的 也就是多徵招了沉睡的10%)
具体一点来讲就是胸肌礼拜一练 礼拜三或礼拜四可能还在酸
但是只要礼拜四 开始推没几下 通常酸感都会消失
不过最近看到山姆伯伯有一篇在讲软组织沾黏
https://goo.gl/lLXjh9
里面有提到 Scar tissue
简短来说就是肌肉撕裂後 还在修复时 就开始继续操他
会有机会沾黏 造成僵硬 活动度降低 慢性疼痛之类的
那会酸应该是代表还没修复完毕吧
那这样各位巨巨都习惯等肌肉修复完毕
还是管他去死 照练就对了 如果有沾黏再来按压也不迟
会有这样的问题是因为
三天前的睡觉前 练了一下前三角跟侧三角 早上醒来酸到一个夸张
特别是前天晚上洗澡 莲蓬头跟吹风机 拿起来三秒就力竭了
超无言 几秒就换一次手
昨天洗澡时就感觉复原的不错 可以拿十几秒了
今天就想说再让肩膀休息一下好了 万一因此降低肩膀的活动度就糟了
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1F：→ z821025: 楼下低能儿03/21 16:27
2F：→ KENT5566: 楼上提议不错 03/21 16:27
3F：→ HuoJung: XDDDD 03/21 16:27
4F：→ mliton165: 楼上才低能儿 03/21 16:27
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5F：推 steven82126: 大肌肉照做 小肌肉休息 04/09 07:46
6F：→ Commands: 我不会耶，因为我无法判断是受伤还是酸痛，所以不练该 04/09 07:49
7F：→ Commands: 部位，过两天在看情况。反正一堆部位可以练。 04/09 07:49
8F：推 allse1032: 我大肌群都抓72小时的回复期，小肌群才用48小时感觉比 04/09 08:13
9F：→ allse1032: 较没你说的状况 04/09 08:13
10F：推 WADE0616: 你都爬文了 不会多爬一点 自己判断吗 04/09 10:00
11F：→ WADE0616: 我练腿 每天练 酸痛超练 你要不要学XD 04/09 10:00
12F：→ CHIYAO100: 每天都练腿是不是强度不够啊 04/09 12:02
13F：推 afflect: 你的徵召沉睡的肌肉，应该是要用不同刺激的角度 04/09 12:27
14F：→ afflect: 才对时间与休息，重点要摆在总量去看，volume 04/09 12:28
15F：推 wtf426: 护胫长裤都可 04/09 14:51
16F：推 YOUNGBIRD: DOMS跟有没有恢复没有正相关 04/09 16:44
17F：→ YOUNGBIRD: 徵招平常没使用的肌群要神经诱发 04/09 16:45
18F：推 YOUNGBIRD: 关键字给你了，自己爬文 04/09 16:48
19F：推 a1121210: 不会 04/09 18:12
20F：推 checkmater: 我还是会休息到正常才继续耶 大概三天吧 04/09 21:57