作者ladie4 (老雷)
看板MuscleBeach
标题[问题] 跟深蹲有关的几个问题
时间Sat Feb 18 00:18:44 2017
各位大大好
小弟180／70练深蹲大概半年
一开始练的时候爬了许多影片
後来看了馆长的影片学习到了
正确姿势以及金字塔的练法
後来发现金字塔练法一直卡在3RM100kg
就这样停滞不前了快一个月
有一天遇到一个健身的前辈他1RM好像可以到200
他跟我说可以用8RM的重量一组做5下做个8～10组就可以突破
我之後便用这种方法成功提升到现在1RM有130了
这种方法虽然进步缓慢但有效所以我一直没有怀疑什麽
可是今天跟另一个人一起练（因为器材不够所以轮流
我依旧做个5*8 100kg就真的挂了
可是他在我休息之後还一直继续做跟加重量
我就不禁怀疑是不是我这种练法是否完全练不到耐力
还是这根本不是板上各位会采用的方法
因此想说特别来请益一下大家都是怎麽练的
组数跟重量该怎麽安排比较好？
还有我发现深蹲完去散步个两公里可以大幅减轻腿部的酸痛
不知道这原理是什麽？
谢谢大家
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1F：推 HALAMA: 其他辅助训练没有吗？ 只有一直蹲？02/18 01:23
2F：推 Dusyi: 不然跑5x5看看02/18 01:24
3F：→ Dusyi: 也有可能是你太急了02/18 01:26
※ 编辑: ladie4 (42.72.44.239), 02/18/2017 01:32:02
4F：推 Iversonshao: 我跑5휵约半年 1rm150 可能我比较矮 哈哈 02/18 01:33
5F：→ ladie4: 文章不小心打太急了是5*8才对。没有什麽辅助训练也 有时 02/18 01:34
6F：→ ladie4: 候会练一些挺举而已 只是看到别人练法跟我差好多感觉好奇 02/18 01:34
7F：→ ladie4: 怪 希望各位赐教 02/18 01:34
8F：→ ladie4: 1RM150猛哥！ 02/18 01:35
9F：推 Josh129: 5x5蛮有用 02/18 02:23
10F：→ Josh129: 或是你用每两个循环渐进式 02/18 02:23
11F：→ Josh129: 10x4-8x4-6x4-5x5-3x5这样去跑 02/18 02:24
12F：→ Josh129: 每个组合建议跑两到三个循环 02/18 02:25
13F：→ Josh129: 重量分别是1rm的65%-70%-75%-80%-90% 02/18 02:26
14F：推 rainy72862: 如果你是说刚做完的酸痛，散步两公里就是在做有氧，可 02/18 03:36
15F：→ rainy72862: 以加速乳酸的排除。但其实就算你不去散步，过1-2个小 02/18 03:36
16F：→ rainy72862: 时体内的乳酸也会回到正常值。 02/18 03:37
17F：推 bryan21xxx: 5x5or天天蹲 02/18 06:50
18F：推 dakkk: 基本上5휵练力量 5휸稍多 02/18 07:55
19F：推 jim31837: 5-12RM的重量都要练 别只一种重量 02/18 09:32
20F：→ jim31837: 70-85%的范围对力量成长都很有帮助 02/18 09:33
21F：→ Palk: 他可以继续做，应该是....他本来就比较强吧？XD..... 02/18 09:38
22F：嘘 afflect: 突破就一下就好了，你体重也不够，吃了呢 02/18 10:28
23F：推 KellyOubre: 试试看西岸吧，我退伍後一个月从90>130kg 02/18 12:20
24F：→ KellyOubre: 入伍前pr115给你参考一下 02/18 12:20
25F：推 jacko1: StrongLifts 5x5 手机就有APP，超方便 02/18 15:30
26F：推 osmonde0918: 爆发力、基肥大、肌耐力要一直轮流去做，固定做一种 02/20 03:07
27F：→ osmonde0918: 组数有时侯重量还是会掉，身体会怠惰 02/20 03:08
28F：推 thetins: 乳酸的副产品乳酸盐和氢离子，运动後乳酸盐堆积，有氧气 02/20 12:23