作者LakersRussel (中港余文乐)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手训练菜单请益
时间Mon Dec 5 17:39:16 2016
各位巨巨好 小弟新手 练大概一个月左右
小弟172/62
目前只在自己家里买了套迪卡侬20kg组哑铃
清单内容是参考
https://www.youtube.com/watch?v=nop8WlMz6qM
哑铃双手共8Kg
每天做
站立二头弯举 左右各30下 4组
站立三角肌提举 一组12下 4组
站立三角肌提臂 一组10下 3组
哑铃国头三头肌伸展 一组15下 3组
伏地挺身 12下 3组
核心肌群 每组1分钟 3组
深蹲无负重 一组20下 2组
八分钟练腹肌影片 跟着做两次
结束後会搭配 一份乳清+豆浆
目的是想练出胸肌 腹肌 以及较为厚实的肩膀
所以请各位大大对於我的清单给些建议
另外想请问乳清泡水後配豆浆的比例是多少比较适合呢？
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1F：推 kuroboy009: 这菜单强度也太...，还有腹肌要靠改变饮食，真心建议 12/05 17:56
2F：→ kuroboy009: 爬文，然後考虑健身房 12/05 17:57
3F：推 kuroboy009: 你贴的影片有点肉量都没有啊，还是你目标就那样？ 12/05 17:59
4F：→ chaosly0124: 观念先厘清，不然徒劳无功，乳清也白喝 12/05 18:16
5F：嘘 b7991859ccc: 他说要练肩膀，阿怎麽都在二三头 12/05 21:02
6F：推 OnePiece5443: 有练有差 但要很久 而且几乎不可能练不成你心目中 12/06 08:25
7F：→ OnePiece5443: 的模样 帮QQ 我现在都会想说我自己当初怎不早点进 12/06 08:26
8F：→ OnePiece5443: 健身房练 12/06 08:26
9F：推 nigerc: 要先想打算多久练到自己的目标，你的练法要很久 12/06 11:25