作者happysean (seansean)
看板MuscleBeach
标题[问题] 对於增肌减脂
时间Wed Nov 23 14:22:19 2016
小弟目前约70公斤体脂肪约15%
我想要继续降体脂肪然後增加肌肉
最主要是想降低体脂肪
平常有在做有氧两天跑一次步，大概40～50分钟，七公里左右
目前是对於吃有极大的问题
如果说我的蛋白质摄取够大概100～120g
但是总体消耗热量（包含基础代谢）大於每天摄取的热量，这样的方法是对的吗
不知道我的观念正不正确
如果摄取热量低於消耗体脂肪就会降
但是肌肉的成长是看蛋白质还是热量也会有影响，意思就是肌肉也会减少的意思是吧
如果我的方法不对请高人可以指导一下
目标是降低体脂肪，肌肉继续成长
还有是否不要让身体有处於饥饿感的情况呢？
补充一下我重量训练还是有在做
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※ 编辑: happysean (49.214.145.227), 11/23/2016 14:29:58
2F：→ Cruel2: 通常这两件事不会一起做11/23 14:37
4F：→ tearofwind15: w没有刺激 怎麽增肌11/23 15:22
5F：→ JudgmentLin: 身体每天处於逆境会胖11/23 15:52
6F：→ jaannddyy: 没错,非洲人越来越胖11/23 16:01
7F：→ jaannddyy: 粮食问题已经解决11/23 16:01
8F：推 yafx4200p: 先增肌 会加大能量消耗 後续减脂 才有效11/23 18:35
9F：→ moonfox511: 减脂期不减到肌肉就很好了 还想增肌 11/23 19:23
10F：→ happysean: 我其实重量训练还是有持续在做11/24 00:46
※ 编辑: happysean (117.19.84.81), 11/24/2016 00:48:05
11F：推 Beersheep: 你要减脂就先专心减脂 等你满意了再开始增肌 11/24 11:08