作者Kimg (Kimg)
看板MuscleBeach
标题[问题] 没捕手做力量训练
时间Fri Oct 21 22:36:31 2016
饿死了抬头
小弟接触重训领域快半年
最近想开始尝试bill's力量训练
可是平常都是一个人去健身房
没有捕手
看健身房内大多人好像也都是一个人来
通常都是最後一两组做1rm才会请路人帮忙
可是我发现力量训练的菜单到了之後从头到尾都是1rm
也不太好意思一直请别人帮忙捕
简言之
想要请问各位大大没有捕手要怎麽做力量训练
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.150.27.15
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1477060593.A.292.html
1F：→ FlynnZhang: 做轻一点啊10/21 22:37
...
2F：推 winiel559: 你是做不起来想要捕到做完 还是怕危险？10/21 22:40
怕危险
3F：推 happy83117: 机械10/21 22:40
4F：推 yayaorz: 解决方法: 没护杠还是请人帮补10/21 22:43
5F：推 Fedorov: 找个志同道合的一起练1rm吧10/21 22:43
有道理 可是好难徵
6F：推 IamJeremy: 弃杠10/21 22:47
7F：→ Nysw: 不用每次都要1RM吧..10/21 22:51
要吧？
8F：推 bryan21xxx: 上网徵 或是天天找一个人补 补久他就是你的（？）10/21 22:55
好像哪里怪怪的
9F：推 TinWay: 搭讪陌生人10/21 22:55
10F：推 clock0220: 给钱帮补10/21 22:57
小弟穷学生
※ 编辑: Kimg (118.150.27.15), 10/21/2016 23:01:44
11F：→ licklabium: 最後有一直都是做1RM吗??不懂此句的意思耶10/21 23:04
第四周之後
几乎每个动作都是1rm做个20组
※ 编辑: Kimg (118.150.27.15), 10/21/2016 23:09:49
12F：推 guardian128: 我一直以来练也都没有捕手 平时练极限大约是2~3rm 10/21 23:11
13F：推 guardian128: 你每个动作1rm做20组？哪来的力气啊 组间休息应该 10/21 23:13
14F：→ guardian128: 拉很长吧10/21 23:13
我是说所有动作几乎都1rm加起来共20组
15F：→ Spartan117: 1rm能做20组还叫1rm吗 10/21 23:16
我是看水肥哥文章这样写的
16F：推 ghostforever: 并没有从头到尾都1rm好吗 搭配3rm/5rm一样可以练10/21 23:17
17F：→ ghostforever: 力量训练的菜单不是只有一种 没补手选20组1rm的菜单 10/21 23:18
18F：推 j3024133: 作1RM训练量低到爆....对进步来说我觉的用处很少 10/21 23:18
19F：→ ghostforever: 是何必帮自己找麻烦呢 10/21 23:18
也是啦 不过想说做最有名的Bill Starr> <
20F：→ j3024133: 不然4~6或者8~10都有用太多，1RM说实话就是做心理爽的10/21 23:19
21F：推 cloning: 新手第四周後的1rm应该不是原本的1rm了 应该有90% 10/21 23:21
对喔 有道理
22F：推 ghostforever: 咳 1rm不是爽而已 1rm对神经有帮助的 力量训练练1rm 10/21 23:24
23F：→ ghostforever: 很正常 只是通常会搭配3rm/5rm等等复合10/21 23:24
了解 谢谢大大
24F：→ superbig: 我也一直没补手 10/21 23:26
25F：推 cnns: 推搭配3～5rm的组数10/21 23:43
※ 编辑: Kimg (118.150.27.15), 10/21/2016 23:46:33
26F：推 antiall: 没捕手我通常找游击手代替 10/21 23:51
27F：推 winiel559: 那个1rm是每个周期一开始的1rm，理论上练几个礼拜後该 10/21 23:51
28F：→ winiel559: 重量可以做不只一次 10/21 23:52
29F：→ winiel559: 然後深蹲卧推都在深蹲架做，危险的就这两个而已 10/21 23:52
30F：推 yeahwazzup: 才半年玩人家练十几年的菜单 10/22 00:02
31F：→ yeahwazzup: 话说你的目标是什麽？ 10/22 00:03
32F：→ licklabium: 说真的，你误会了水肥哥那篇了…基本上没做1RM的唷 10/22 00:11
33F：→ paultina: 我自己卧推1rm就真的是没人补自己上，失败了就降到胸上 10/22 00:21
34F：→ paultina: 慢慢滚到腿再起身拿起来，好克难>< 10/22 00:21
35F：→ paultina: 藉此篇高人气诚徵健工博爱一起练大重量XD 10/22 00:22
36F：推 p78533578: 我都直接丢地上。 10/22 00:26
37F：→ paultina: 你杠铃卧推怎麽直接丢地上教教我... 10/22 00:28
38F：推 afflect: 做一次最大重量的，要保留体力，不要呆呆的一直做 10/22 00:29
39F：→ afflect: 才不会软掉 10/22 00:29
40F：→ afflect: 最大重就只是突破而已，有破即可，保留体力 10/22 00:29
41F：推 oiloilder: 培养一个专业捕手... 10/22 00:30
42F：推 beyondboy: 我1RM上不去都是直接把杠用断 10/22 00:42
43F：嘘 howardgj94: 红明显，1RM做20组是什麽神奇的训练…1RM超耗精神力耶 10/22 00:46
44F：→ howardgj94: 可以给我文章网址吗… 10/22 00:46
45F：推 shinwind: 你误会了1RM的意思了 10/22 01:21
47F：→ jimmyinrmi: 是在说这篇吗？如果是的话，我真的从头到尾没看到叫你 10/22 03:18
48F：→ jimmyinrmi: 做1RM啊......... 10/22 03:18
49F：→ azure27014: 你误会文章了 10/22 04:38
50F：推 ashura1234: 就不要做1RM啊= = 10/22 04:44
51F：推 love99miss99: 请查「次数保留」 10/22 04:48
52F：推 matt4609: 用哑铃代替吧，做不起来放掉就好 10/22 05:59
53F：→ dragon8332: 你绝对是看不懂菜单 10/22 08:45
54F：→ kangan987: 绝对是误会了什麽 楼主…… 10/22 09:37
55F：推 tachang: 以加重日第一周1RM85% x3开始来说，如果连四个礼拜的可 10/22 09:49
56F：→ tachang: 顺利做到那每个礼拜加重2.5%，第五个礼拜就是1RM95% x3， 10/22 09:49
57F：→ tachang: 没有1RM100%呀！更何况负重能力会进步，第一个礼拜的1RM9 10/22 09:50
58F：→ tachang: 5%已经不是第五个礼拜的1RM95%了！难道你每个礼拜更动1RM 10/22 09:50
59F：→ tachang: 的值? 10/22 09:50
60F：→ jessica35354: 没那个人补就不要做那个重量啊 手脚长在你身上 10/22 10:42
61F：→ jessica35354: 这问题有什麽好问的 10/22 10:43
62F：推 oiloilder: 有人补可以练110%离心 10/22 11:36
63F：推 jy27987651: 我是没看过你这种练法...20组1rm 10/22 11:51
64F：推 bryan21xxx: 大包哥你确定你是起身拿起来吗XDDDDDDDDD 10/22 12:02
65F：→ paultina: 0口0！ 10/22 12:16