作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 深蹲请教
时间Wed Oct 5 11:21:36 2016
想请教乡亲一个问题,.
大家做深蹲时一定会让屁股下去到活动度能允许的最低点吗?
我看影片都是说屁股能到最低点效果越好.
可是我发现如果让屁股到最低点时会有坏习惯让臀部失去张力
感觉重量支撑会跑到膝盖和下背,起来的瞬间也是多少用到下背和膝盖
就是出现代偿现象这样.
我就修正成只蹲到接近最低点在臀部张力仍稳稳维持时就起来,
改成这样後下背感受改善最明显,
就没有再出现不该出现的下背酸紧现象.
我是维持这样蹲就好,
还是说尽量多练习能让蹲到最低点时下肢仍能维持完整张力在起来会比较理想呢?
--
Apologize for playing that race
I dont play terran bcuz I have self-respect
Look at my eye and tell me it's fair
Whoever design this game is not designed for newbies like you
It designed for newbie that a cheece moving air unit makes a total dominance
Z is fine,L2P
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.103.135
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1475637700.A.E24.html
1F：推 dakkk: 最好不要蹲到张力放掉 10/05 11:26
2F：→ circlelee: 原则髋低於膝就好。全蹲通常不能蹲太重，姿势多少会跑 10/05 11:54
3F：→ circlelee: 全蹲通常是徒手练活动度用的 10/05 11:55
4F：→ circlelee: 深蹲髋要低於膝，硬举髋要高於膝 10/05 11:57
5F：→ circlelee: 像我的主要训练就是辅助性全蹲 10/05 11:58
6F：推 bryan21xxx: 楼上的东西看看就好 想全蹲到底请去买举重鞋或是cross 10/05 12:26
7F：推 ck1158: 活动度允许的话 负重ATG没什麽不好啊 10/05 12:26
8F：→ ck1158: 蹲不重蹲轻一点是不行逆？ 10/05 12:26
9F：→ bryan21xxx: fittrainer 因为九成以上ATG伴随着尾椎移动角度过大 10/05 12:27
10F：→ ck1158: 全蹲的话 我推ATG pause squat 10/05 12:28
11F：→ bryan21xxx: ATG所能给予的是举重中接杠後前蹲起来的力量 10/05 12:28
12F：→ bryan21xxx: 由於可以训练到股二四头以外的腿部 所以健美才来抄 10/05 12:30
14F：→ bryan21xxx: 以伸展来延展活动度配上适合的装备才是全蹲的上上之道 10/05 12:33
15F：推 maxim20xx: 想想你运动的目的是什麽 全蹲很屌很潮(至少我很羡慕) 10/05 12:35
全蹲到底我没办法,我脚踝後方的筋应该是天生有比较短,髋活动倒是没啥问题
靠勤做伸展效果有限,之前那个增加深蹲活动度的影片,
照做也只是强化髋活动而已,对我的脚踝後方的肌腱帮助没有很大,
我基本是放弃做杠铃深蹲,我目前是在三重成吉有很棒的深蹲器材(新庄馆没有)
用器材在蹲,我深蹲主要是喜欢练腿,我好像是下半身运动比较好的类型,
下半身有关的训练我都很乐意去尝试这样,但不会勉强自己 0.0
16F：推 bryan21xxx: 另外ATG是给高杠使用的 低杠并不适用 10/05 12:36
17F：→ maxim20xx: 但真的不是每个人都可以 先讲究不伤身体 再讲究效果 10/05 12:36
18F：→ bryan21xxx: 於训练前应该正视自己的运动目标，再来考虑蹲下的高 10/05 12:36
19F：→ bryan21xxx: 度 10/05 12:37
20F：推 ck1158: 低杠做不到ATG啊 除非你的骨骼结构异於常人XD 10/05 12:37
21F：→ ck1158: Clarence的硬举好狂 330kg hookgrip 10/05 12:38
22F：→ ck1158: 大拇指看起来快痛死 10/05 12:38
23F：推 bryan21xxx: 他大概是自然举重中至少前三强的吧 10/05 12:40
24F：→ bryan21xxx: 低杠可以ATG啊 详情请看 10/05 12:41
26F：→ bryan21xxx: 很久没看到他了 不知道他是否安好XDDDDDDDDD 10/05 12:42
27F：推 bcool: 到底什麽是辅助性全蹲拉 10/05 12:44
※ 编辑: watwmark (114.44.103.135), 10/05/2016 13:13:39
28F：推 hermes20372: 就是辅助性的全蹲呀（...） 10/05 13:10
29F：→ circlelee: 不要一直问~ 10/05 13:11
30F：推 piggywoody: Clarence的snatch真有爆发力 超帅 10/05 13:13
31F：→ circlelee: 不懂自己去查assisted squats 10/05 13:19
33F：→ circlelee: 帝王辅助性全蹲 10/05 13:24
34F：推 ck1158: Bryan 你po的影片 蹲得深=/=全蹲 低杠不可能大腿贴小腿那 10/05 13:25
35F：→ ck1158: 样 还有影片里的人空杠蹲到屁股眨眼成那样是想表示什麽... 10/05 13:26
36F：推 hermes20372: 你贴的帝王辅助性全蹲如果没听他说什麽只看画面我以 10/05 13:32
37F：→ hermes20372: 为是在练帝王神功.... 10/05 13:32
38F：推 dakkk: 如果是脚踝的问题可以垫杠片蹲看看 10/05 13:33
39F：推 circlelee: wat兄，可以来一个徒手全蹲 ok吗？ 10/05 13:34
https://youtu.be/M49QPuIV_es?t=3m47s
我蹲下去脚踝的情况基本和影片中白帽子那位仁兄一模一样,
我硬要脚根碰地就是会圆背得很厉害,就是有点像8+9蹲在路边抽菸那样
要把膝盖往前推来让背直立并稳定躯干完全做不到,一定会变成垫脚尖.
40F：推 foxbite: 要是会怕诚心举重鞋，inov8三千多一双，还能接受值得投资 10/05 13:35
https://zh-tw.facebook.com/1471772763091863/videos/1732805583655245/
我是用影片中馆长示范的那两个深蹲器材在蹲,
可以蹲得比徒手蹲还低一点而且也更稳,我自己是蹲得非常喜欢
不过就是文章说的蹲太低臀张力跑掉会有代偿下背现象,所以我没蹲到最低
维持臀张力就起来.
尤其是影片前面那台有点像直立哈克深蹲的机器,一开始还不习惯的话
常常蹲下去会下背离开背垫造成代偿,所以我都刻意不要蹲太低先让身体习惯再说.
鞋子的话我是穿新买的nano 6.0就非常稳了,专用的举重鞋
我是觉得对我来说CP值太低惹,因为我还喜欢做农夫走路 跨步蹲 雪橇车等等
Nano活动性比较好,一双就能通吃这些动作.
我也没在做健力三项之类的,买举重鞋对我来说真的有点浪费这样 0.0
41F：→ circlelee: 穿举重鞋好一点，垫杠片我觉会影响平衡 10/05 13:35
42F：→ foxbite: ，不然买个crossfit鞋也好 10/05 13:35
43F：→ foxbite: 除非有跟Ray Williams一样神奇的脚踝 10/05 13:36
44F：→ circlelee: her只要靠外在的东西协助做到全蹲，皆可称辅助性全蹲 10/05 13:36
45F：→ circlelee: 适合脚活动度差的人练 10/05 13:37
※ 编辑: watwmark (114.44.103.135), 10/05/2016 13:54:05
46F：推 dakkk: 举重鞋跟crossfit 鞋有差异吗 10/05 13:50
47F：推 wwo6436: 屁股失去张力不外乎是骨盆位置问题跟重心问题 10/05 13:54
https://www.youtube.com/watch?v=sLdj1JvMImQ
我做腿推举的话就算刻意让大腿压到接近胸口也没出现影片中的问题,
所以我髋 骨盆的活动度应该是没啥大问题
但我怀疑我深蹲蹲太低时骨盆就有出现类似影片中的情况这样,
我猜问题根本还是出在脚踝後方的肌腱吧.
小腿後方筋太紧,蹲下去後 小腿後侧>大腿後侧>臀 的肌肉连结会被小腿拉扯
骨盆就像影片中那样位置跑掉惹.
我"猜测"可能是这样 0.0
48F：推 wwo6436: 举重鞋的鞋跟有垫高，用脚踝活动度换髋关节活动度。Cross 10/05 13:58
49F：→ wwo6436: fit鞋是平底 10/05 13:58
50F：推 foxbite: 回dakkk差蛮多的呦，跟的高度和踏的感觉差异颇大，而且cr 10/05 14:00
51F：→ foxbite: ossfit鞋能跑，举重鞋跑步应该很惊悚 10/05 14:00
※ 编辑: watwmark (114.44.103.135), 10/05/2016 14:14:01
52F：推 ck1158: Bryan 你分享的那个MaxFit也太扯淡了吧 没看过这麽烂的You 10/05 14:12
53F：→ ck1158: Tuber 硬举90%1rm严重圆背还说这是健力的训练 然後贴一个i 10/05 14:12
54F：→ ck1158: g影片说人家跟他一样 哪里一样了... 又是一个圆上背 圆下 10/05 14:13
55F：→ ck1158: 背不分的人... 10/05 14:13
56F：推 hermes20372: 马克斯是不是就是套2.0? YO 10/05 14:16
57F：推 ck1158: 下面的留言好像都这样酸他 Yo 10/05 14:21
58F：推 foxbite: 搞不好蛇抠李觉得max超标准^^ 10/05 14:32
59F：推 commerce: 哈哈哈，某些楼。。。 10/05 14:33
60F：推 cloning: 他肚量不错 没豆腐心关留言 10/05 14:33
61F：推 bryan21xxx: 单纯就是寻人启事啊XDDDD 很久没看到他了 10/05 14:34
62F：推 bryan21xxx: 那个是反串影片啦 上次他硬举1rm好像120还多少就大圆 10/05 14:37
63F：→ bryan21xxx: 背惹 又是健力又是减脂的 健力圆背我觉得能接受 不过 10/05 14:38
64F：→ bryan21xxx: 他练完这个马上去练健美动作让我真的超傻眼 10/05 14:39
65F：推 wwo6436: 回原po，你可以试试看脚踝屈曲角度，我忘了全蹲条件是多 10/05 15:15
基本上是不用试惹,
我上团课的瑜珈老师 去复健科时的治疗师 去给推拿的按摩师
每个看到我脚踝屈曲的情况都是摇头告诉我很差要加强 XD
66F：→ wwo6436: 少了，但网路上有资讯，骨盆问题也是脚踝活动度的代偿， 10/05 15:15
67F：→ wwo6436: 另外上半身的倾角跟蹲的深度有关，或许你只是太过前倾了 10/05 15:15
馆长影片中那个类似颈前蹲的器材为例子,
这器材有个好处就是有比较大的范围去调整你身体的角度,
你可以选择让身体前倾一点做,也可以选择让身体直立一点来做
那我有试着调整过几次,但得到的结果感觉都差不多这样.
最後我就是单纯选一个身体觉得最舒适的角度来作.
68F：→ wwo6436: ，在杠铃深蹲中前倾的角度跟你重心摆放有关 10/05 15:15
69F：推 Yshen: 推一下奢抠力自创的辅助性全蹲 10/05 15:16
※ 编辑: watwmark (114.44.103.135), 10/05/2016 15:29:03
70F：推 foxbite: 负重把自己压到全蹲算辅助○◎◆●◇◎●＊???全蹲吗 10/05 15:24
71F：推 circlelee: wat兄，有无兴趣试试我个人研发的辅助性全蹲训练？ 10/05 15:32
72F：→ Yshen: 快点上影片 10/05 15:33
73F：→ circlelee: wat我诚心邀请你来跟我交流一下 10/05 15:35
74F：→ circlelee: 我跟你一样，能帮助我，一定也能帮助你！ 10/05 15:35
75F：→ circlelee: 不敢说一定有效，但花点时间来交流一下，说不定有帮助 10/05 15:37
76F：→ circlelee: 能够作全蹲训练，会练到你没激发活化的深层肌肉 10/05 15:40
77F：→ circlelee: 练後你的腿绝对会再粗一圈，而且活动度更好！ 10/05 15:40
78F：→ circlelee: 我带你做一些徒手全蹲训练，你可以试试看~ 10/05 15:42
79F：→ circlelee: 约一般有单杠公园即可，纯交流。 10/05 15:44
80F：→ circlelee: 看你可否愿意一试 10/05 15:48
81F：→ circlelee: 有全蹲不良的人而影响深蹲、硬举，我都非常乐意交流 10/05 15:50
82F：推 bryan21xxx: 圈李找人一起拍片啊 我会帮你按喜欢喔 10/05 16:31
83F：→ circlelee: 拍片不敢啦，交流学习，够强够有效再拍~ 10/05 16:48
84F：→ Yshen: 常常讲到的深层肌肉还没找到答案吗？ 10/05 16:48
85F：→ circlelee: 毕竟全蹲不行的人算少数，大家不了解无法全蹲之苦 10/05 16:48
86F：→ circlelee: 除了帮助自己，还不够，也要能成功帮助别人 10/05 16:49
87F：→ circlelee: 才有拍片的意义，不然帮助不了别人也没意义 10/05 16:50
88F：→ circlelee: 肌增大的首要条件，是必须要能有等张所需的活动度 10/05 16:51
89F：→ circlelee: 活动度差，意味你的增肌的就有限 10/05 16:52
90F：→ circlelee: 活动度差，表示肌肉根本废在那边没动，怎麽增肌 10/05 16:53
91F：→ circlelee: 用进废退！就是这样子 10/05 16:54
92F：推 bryan21xxx: 就是要你拍片造福版上的巨巨们啊 10/05 18:10
93F：→ Yshen: 你在这边打字是害人居多，这麽多版友提醒你，你怎麽参不透 10/05 19:08
94F：→ Yshen: ？ 10/05 19:08
95F：→ Spartan117: 可否请问「肌增大的首要条件是等张所需的活动度」背後 10/05 19:20
96F：→ Spartan117: 机转、学理是什麽呢？是否有什麽文献出处或是出自 10/05 19:21
97F：→ Spartan117: 专家的说法呢？谢谢！ 10/05 19:22
98F：→ Spartan117: 因为一般听到的肌肥大成因是机械张力、代谢刺激、肌肉 10/05 19:22
99F：→ Spartan117: 损伤，所以我有些好奇。 10/05 19:24
100F：推 circlelee: 没活动度，一切免谈。这还要参考什麽论文?? 10/05 19:33
101F：推 circlelee: 你把你手固定不动一个月，看会不会变细 10/05 19:36
102F：→ circlelee: 你把你手固定不动一个月，看会不会变壮变粗 10/05 19:37
103F：→ circlelee: 就知道了，还要参考什麽文献。 10/05 19:37
104F：→ circlelee: 活动度就是肌肉增大的首要条件，这那里错了?? 10/05 19:38
105F：→ circlelee: 有人整天肌肉不动 ，出力发抖就会变大的吗? 10/05 19:39
106F：推 piggywoody: 活动度缺乏跟无法活动是两回事吧? 10/05 19:57
108F：→ piggywoody: 每个都比教练差，他们练得比教练小? 10/05 19:59
109F：→ bryan21xxx: 整天不动是萎缩？ 10/05 20:13
110F：推 bryan21xxx: 活动度差增肌有限 可是强者我同健身房会员活动度超差 10/05 20:16
111F：→ bryan21xxx: 还是巨到炸掉 10/05 20:17
112F：→ bryan21xxx: 柔软度差到高杠手腕都爆炸痛 腿还是很粗 10/05 20:18
113F：推 bryan21xxx: 帝王辅助性根本是垃圾影片 用重量的拉扯力...... 10/05 20:27
114F：推 foxbite: 北健新生黑人之前还不是活动度不佳，但还是五告大只啊， 10/05 20:32
115F：→ foxbite: 也做五告重Zzzz 10/05 20:32
116F：推 guardian128: 小心别受伤最重要 10/05 20:58
117F：推 circlelee: 我想表达活动度是基本而已啦^^ 10/05 21:14
118F：推 circlelee: 大家都知道肌肉张力的行程愈长剌激愈好 10/05 21:20
119F：→ circlelee: 我想表达就是这样子啦~ 10/05 21:20
120F：嘘 Yshen: 再转啊~~~奢抠力~~~ 10/05 21:28
121F：推 bryan21xxx: 更不用说是crossfit界的，没传统举重底子的选手 在做c 10/05 21:57
122F：→ bryan21xxx: lean根本惊悚 10/05 21:57
123F：→ Spartan117: 嗯 我就知道circlelee会这麽说 10/05 22:13
124F：推 circlelee: s兄请多包函~感谢指导 10/05 22:16
125F：→ Yshen: 人不要脸天下无敌 10/05 22:58
126F：推 yayaorz: ROM跟immobility是两回事吧... 10/06 01:37