作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 人体力学的核心肌群
时间Fri Sep 2 13:54:50 2016
※ 引述《circlelee (chasing)》之铭言：
: 所以我认为初步健身的朋友可以以训练这些肌群为基本课程
: 先能强化身体肌肉的虚弱处，调整日常生活动作的姿态
: 挺腰、收腹、挺胸、收下颚，让自己的身体更能符合人体力学
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: 推 commerce: 最後一段大错，不能挺腰挺胸收腹 09/02 13:21
: 推 commerce: 防止代偿却会发生二次代偿 09/02 13:24
以重训来说,我懂得很少,我明明有上健身房,
相反的我这阵子学习练习的是瑜珈 彼拉提斯之类的徒手动作
肌群发力 身体平衡 伸展练习相关的比较多.
我不太确定我学的适不适合应用在重训上,
但我想人体基本上就是长这样,所以应用上应该也差不多吧 0.0
所谓的 挺腰 收腹 挺胸,其实是一个动作而不是三个动作,
首先身体放松,然後吸一口气到腹部,
接着核心(腹部 侧腹 下背)出力,不需要非常地用力,
重点是必须要让核心各肌群都能保持张力,操作正确的话,
你的核心会自然的把你的腰椎支撑起来,腰椎直胸椎就会跟着直,
(如果你发现你的胸椎直不起来,那可能要检测一下是否你的胸椎活动度太差)
同时你的腰椎有受到来自核心力量的支持,会起到支撑和保护的作用
这就是所谓的巩固核心 脊椎中立.
不管是瑜珈之类的徒手自由动作也好,或是重训也好,
这应该都算是蛮重要的基础.
所谓的挺腰 挺胸 背打直不是要你直观的用腰 背的力量去打直,
而是要利用核心和上背肌群的力量去帮助你的腰 背直立.
而以原PO的文章来说,上背相关肌群的弹性延展性带来的影响
上背(胸)肌群太紧绷,也会影响到你的胸椎 颈椎 肩膀的活动度,
进而影响到你的腰椎甚至髋关节活动等等.
小弟的理解大概是这样 0.0
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1F：推 circlelee: good~ 09/02 14:00
2F：推 circlelee: 人体结构就是一个整体，一个环节弱掉 09/02 14:26
3F：→ circlelee: 必须要由其他位置来补偿该区块的受力 09/02 14:27
4F：→ circlelee: 而协调性代表身体施、受力的完整性、平衡性 09/02 14:29
5F：→ circlelee: 身体愈协调愈能承受、分散大的受力，降低受伤的风险 09/02 14:30
6F：→ circlelee: 所以健身不是单纯肌肉变大就好，协调性甚至更重要 09/02 14:32
7F：→ circlelee: 单关节运动少做，增加多关节的联合运动，训练协调性 09/02 14:33
8F：→ circlelee: 增强上下核心群的稳定度 09/02 14:33
9F：推 commerce: 其实无论吸气.吐气.憋气时,核心都要有办法持续有张力 09/02 15:49
10F：推 commerce: 绝对不是深吸气後才能巩固核心 09/02 15:51
11F：→ commerce: 亦即把气吐光後核心也要有办法巩固才行 09/02 15:52
12F：推 commerce: 其中诀窍，就连chris duffin这种高手也讲的不清不楚 09/02 15:53
13F：→ commerce: 就知道核心巩固有多难教 09/02 15:54
14F：推 Spearm1nt: 他讲的蛮清楚的啊 你哪边觉得有问题 09/02 16:53
15F：推 commerce: 吸气後才能巩固核心 这是错的 懂吧 09/02 17:41
16F：推 xblade: 水肥哥PO过一篇翻译如何深蹲时巩固核心 满有用的 09/02 17:44
17F：推 commerce: 个人认为水肥那个核心翻译影片也不够好 09/02 18:04
18F：推 ck1158: 之前请教过科罗大 才知道自己一直用错误的方式出力 09/02 19:08
19F：→ ck1158: 他教我核心出力就是咳嗽时的感觉 所以我现在都是先用力再 09/02 19:10
20F：→ ck1158: 吸气 真的很有用 09/02 19:10
21F：推 circlelee: 吸气要把气放肚子，还是放胸腔，比较能稳定核心？ 09/02 21:31
22F：推 bcool: 腹腔稳定胸腔自然就稳定 09/03 00:06