※ 引述《circlelee (chasing)》之铭言： : 东西掉在地上，你捡起来就是硬举肌群出力 : 吃东西弄脏地上，弯腰去擦就是硬举肌群出力 : 把包包从椅子上提起来就是硬举肌群出力 : 搬家搬个重物就是硬举肌群出力 : 小朋友跑过来，你抱起来就是硬举肌群出力 : 每天早晚你弯腰洗脸就是硬举肌群出力 : 出门买菜、买吃的东西，走路时也是硬举肌群出力 : 弯腰下去插插头 : 有些人的床下面有空间可以放棉被 : 把床上半部拉起来的动作，也就是标准的硬举动作 : 停机车搬个机车也是硬举肌群出力 我之所以会想开始练习硬举的想法也跟你这篇差不多, 只是我一直不确定我的认知是否正确. 像是最基本的,你面前有一桶装满水的水桶,你要提起来, 以前没健身习惯时,基本就是用腰的力量下去然後用腰的力量拉起来, 现在懂得要先用臀腿的力量在用背的力量拉起来, 那基本就是硬举的应用. 那我会想练硬举就只是希望把它融入日常生活,因为真的应用范围很广 希望可以让背臀腿这些肌群的能在日常生活中就能自然的去发力使用. 而单靠独立肌群的训练感觉是不够的,因为没有办法练习多肌群发力的协调性. 只是我不确定的是,有人说练硬举重量一定要够重,效果才会有 但我目前其实也就做约40公斤的重量而已, 那我操作时,身体给我的回馈感觉是还不错, 大腿前後侧 臀 背在动作时的反应都不错,有感觉到酸,有感觉到肌肉张力 反覆的操作离心 向心动作时身体肌群的协调性也有维持住, 我左侧下背靠近腰的部位不太好,坐姿站姿不良时会出现酸痛, 而练习时腰部的感觉也还不差,没有感到多余的负担或压力. 不过因为没有教练或高手在旁边帮忙看,所以我也不敢随意地加重量. 那像我这样是否一定要再把重量往上加呢? 还是说可以先维持这个重量练习一阵子之後再说? (目前体重80kg) --

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