作者Chelmilk (敲敲)
看板MuscleBeach
标题[问题] 碳水循环？生酮？
时间Thu Jul 28 22:33:13 2016
我是女生
平常因为上课问题常常外食
想藉暑假调整饮食
上网爬文发现所谓生酮饮食跟碳循环饮食(carb cycle)
一开始有点被混淆了
以为这两个是相同的东西
於是以减少碳水化合物的摄取为主来改变饮食
但实施将近一个月并没有明显成效
再查过资料发现问题似乎出现在油脂摄取不足
(没有刻意吃油，平时吃肉已经习惯去皮，沙拉也都不加酱)
因看到很多前辈提到油不够，酮体不会出来
赫然发现碳循环跟生酮是有差别的
想请问的是我目前这样的饮食是否只能说是碳水循环呢？
平时几乎不碰糖、碳水化合物
一周会有1-2天放纵补碳日
通常会把握机会吃甜点>< 跟爱吃平常却不能碰的零食...
这样的饮食方法是可行的吗？
还是我应该改成提高油脂摄取量的生酮饮食呢
另外，我很爱喝牛奶
这个月有刻意不碰
因有看到资料说牛奶会造成insulin peak
但又有资料说牛奶是碳水循环的安全食物之一
所以...牛奶到底可不可以喝呢><
第一次发文，还请各位前辈指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.245.5
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1469716395.A.BFB.html
※ 编辑: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 22:35:29
※ 编辑: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 22:35:55
1F：推 ghostforever: ....搞不太清楚生酮是啥就想试 了不起07/28 22:50
2F：→ ghostforever: 这种生酮风潮只会让更多人在一知半解下贸然去尝试07/28 22:51
3F：推 deck: 本人30年资深糖尿病友告诉你 你血糖没压到70以下不用想生餇07/28 22:56
4F：→ deck: 上餇字应为酮 手残打错 内分泌系统我歪了30年 有兴趣站内信07/28 22:58
5F：推 kenten: 没看到详细饮食,生酮或碳循环在实行上比想像困难,很多你以07/28 22:58
6F：→ kenten: 为是低碳水的食物,其实根本不是低碳,在台湾,碳水太容易爆07/28 22:59
所以我尽量自己准备食物，我知道外面很多调味料含糖等等，有在尽量避免
7F：推 rooberte: 现在是......大家都想用生酮和碳水循环来减脂喔 运动才07/28 23:00
8F：→ rooberte: 是根本吧 而且我认为那两招应该是给特殊需求的人用的07/28 23:00
9F：→ rooberte: 例如 比赛 个人浅见啦07/28 23:00
我也有在固定运动跟重训，只是想搭配饮食看能否更有效率
10F：→ kenten: 表了,另外,鲜乳的碳水其实蛮高的,成分表上,100ML,就有10g07/28 23:02
11F：推 deck: 讲到生酮我天生高手啦 GLU-AC340 还可以验出尿酮4+ 根本神人07/28 23:04
12F：→ kenten: 左右的糖和碳水了,另外,每个人适合的饮食法不同,务必多研07/28 23:05
13F：→ kenten: 究资料和观察自己身体适应状况07/28 23:05
14F：推 kenten: 威力版主有发过心得,你可以研究参考看看07/28 23:11
我有爬过版上的文章，但目前中文资料还是偏少，很多都是靠国外的资料自己阅读理解><
※ 编辑: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 23:14:07
※ 编辑: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 23:15:06
15F：推 kangan987: 很多人没生酮没低碳 照样练的很好~觉得均衡的营养与热07/28 23:44
16F：→ kangan987: 量才是王道07/28 23:44
17F：推 dakkk: 有在运动 低碳即可 现在吃法ok 07/28 23:45
18F：→ dakkk: 但如果你有碳水循环 属於高低碳 要看平均热量有没赤字 07/28 23:46
19F：→ dakkk: 再者 鲜奶的碳水多半来自乳糖 有人能吸收 有人不能 07/28 23:47
低碳日因为食物选择有限，可以确定一定有赤字，高碳日倒是容易不小心太放纵...
※ 编辑: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 23:58:56
20F：→ legend41269: 就算是梦可宝go减重法，还是要多滑多走均衡饮食 07/29 01:16
21F：推 cokina: 你应该比较算碳水循环吧 我个人如果不做fasted cardio的07/29 01:19
22F：→ cokina: 话 至少要4天才进入ketosis. 如果一个礼拜就refeed1-2天 07/29 01:19
23F：→ cokina: 等於根本没在ketosis 所以不算生酮 07/29 01:19
因为有些朋友聚餐等等是避不掉的，长期生酮的饮食很难彻底实施QQ 我有比较理解了感
谢
※ 编辑: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 01:38:04
24F：推 dakkk: 看之前文章 生酮要碳水循环大概9天多一次 07/29 01:36
我太放纵自己了吗TAT
※ 编辑: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 01:39:24
25F：推 cokina: 碳水循环也可以很有效啊 觉得你这样吃没什麽问题 不一定要 07/29 02:13
26F：→ cokina: 生酮 鲜奶如果要生酮是不能喝的 因为碳水实在太容易爆表了 07/29 02:13
27F：→ zvex: 反正努力生酮的话 一天掉0.3~0.5公斤不等啦07/29 02:16
28F：推 ffreakoo: 生酮一天掉半公斤是水分啦07/29 04:19
29F：→ ffreakoo: 碳水跟蛋白质都要严格控制，吃太多肉会爆蛋白质，最後只07/29 04:21
30F：→ ffreakoo: 能生吃油QQ 07/29 04:21
我都狂啃青菜><
请问生酮成功实施体重减轻的速度大约是多少呢
※ 编辑: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 04:24:16
31F：推 ffreakoo: 之前大概执行七周，减了2.5公斤纯脂，其实也没有特别快 07/29 04:30
恢复饮食习惯後有复胖吗
我很担心这样的饮食法会在我开学後再度破功...
※ 编辑: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 04:33:32
32F：推 ffreakoo: 我一直都有重训所以没复胖，恢复一般饮食一个月大概减0. 07/29 04:39
33F：推 ffreakoo: 8到一公斤脂肪，很慢... 07/29 04:41
34F：→ ffreakoo: 如果你很胖会减比较快，跟我一样一般体型就要有耐心了 07/29 04:42
我不算胖(BMI20) 就是希望能再FIT一点 看来要更努力重训了 谢谢你喔:)
※ 编辑: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 04:51:26
35F：推 ffreakoo: 据说恢复一般饮食糖原储存後会因为水份体重增加，我个人07/29 05:14
36F：推 kenten: 刚恢复正常饮食，初期多个1kg正常，肝醣会储水 07/29 08:06
37F：推 ffreakoo: 推文被切了XD07/29 08:12
38F：→ ffreakoo: 我个人恢复一般饮食没有增加水分1-2公斤07/29 08:12
意思是完全没有复胖吗O_o
※ 编辑: Chelmilk (39.9.75.225), 07/29/2016 11:08:48
39F：推 ffreakoo: 嗯，完全没复胖，但一般饮食减脂效率差太多 07/29 11:39
40F：推 cutbear123: 我爬google发现牛小排热量刚好 蛋白质:脂质 2:8 07/29 11:59
牛小排是很偶尔家里有买才吃得到QAQ
41F：→ cutbear123: 预算够的话可以去买来吃 07/29 12:00
42F：推 agunnm: 女生bmi20不用减脂了吧，重训重训07/29 12:04
努力当中>< 欧姆龙的数据都跳来跳去囧
※ 编辑: Chelmilk (39.9.75.225), 07/29/2016 13:20:50
43F：推 z9440610: 想请问碳循环部分大家油脂的摄取是怎麽抓的 自己是乾煎 07/29 14:31
44F：→ z9440610: 鸡胸肉和坚果而已@@不知道怎麽拿捏量07/29 14:31
坚果太多要小心爆碳水~
45F：推 jerry4302: 酪梨是好物 热量赤字和健康食物才是重点07/29 15:43
※ 编辑: Chelmilk (39.9.75.225), 07/29/2016 16:59:43
46F：推 hmmti845: 要酮酸中毒很简单啊，买中链脂肪酸 整天灌 其他都别吃 07/29 17:55
47F：推 hmmti845: 要真的玩生酮饮食 要去医院 07/29 17:59
48F：嘘 meteor0905: 除非胰岛素失灵，不然要低血糖或者酮酸中毒没太大可能07/29 18:43
49F：→ dragon8332: 胖07/29 20:06
50F：→ dragon8332: 不胖不是用bmi衡量吧 07/29 20:07
体脂也都一切正常哦:)
※ 编辑: Chelmilk (42.78.69.74), 07/29/2016 21:25:40
51F：推 MPSSC: 牛奶还是可以喝啦,毕竟牛奶有高钙 07/29 23:58
52F：→ lonelyheaven: 没看到你怎麽吃，很难说。不过你不刻意吃油又少碳 07/31 07:56
53F：→ lonelyheaven: 水，难道都是蛋白质?不觉得矛盾吗？ 07/31 07:56
55F：→ cdyinfju: 实施两周，已确认尿酮 08/15 22:50
56F：→ cdyinfju: 吃的目前觉得猪五花cp值最高，等满月再去量inbody 08/15 22:52