作者et22639643 (使用年限)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲/硬举讨鞭
时间Mon Jul 18 01:30:26 2016
如题
自己也有看过相关书籍，但始终是自己一个人练，也不知道动作到底
是不是做的确实
有自己先看过一次影片，认为硬举部分有很大的改善空间（杠铃路线
很明显不是直线）
自己也知道硬举做不标准，所以也不是很常练，都是以尝试性的为主
，但实在不知道从何处开始改善，所以想求助板上各位巨巨给我意见
深蹲：
https://youtu.be/L_AzZ25QuDY
硬举：
https://youtu.be/JfvDjfdJpBs
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1F：推 franky5440: 你做完是不是酸下背 07/18 01:55
没错，不论硬举或是深蹲都是
深蹲是接近裤头那个高度的背部会酸
所以最近以前蹲举为主
※ 编辑: et22639643 (101.12.149.154), 07/18/2016 02:00:45
2F：推 owlrex: 深蹲垫杠片是怕重心不稳吗 总感觉垫了会恶化骨盆前倾 07/18 02:44
3F：推 rioslo: 硬举下来是不是卡卡的？ 07/18 03:24
4F：→ ck1158: 硬举的起点是地面 07/18 03:30
5F：→ ck1158: 不是在半空中 07/18 03:30
6F：→ ck1158: 硬举的离心 屁股往後推 杠就会顺着下来 07/18 03:31
7F：→ ck1158: 因为你是先蹲 屁股才往後 所以杠铃会卡到膝盖 07/18 03:32
8F：→ ck1158: 还有 其实你的动作比较像是直腿硬举(屁股高 胫骨非常垂直 07/18 03:34
9F：→ ck1158: 地面)所以下背肯定会酸 07/18 03:34
10F：推 wlcscs: 深蹲核心跑蛮多的 可能得先从基础的核心训练开始 07/18 05:16
11F：推 mcsam: 核心 屁股这两点你要确保先持续发力 才能减少下背代偿的机 07/18 05:46
12F：→ mcsam: 率 07/18 05:46
14F：推 newfox: 杠铃砰地……这样悬在半空，应该每个人都会酸 07/18 07:47
15F：→ lingray: RDL就是悬在半空啊 很酸的 07/18 08:23
16F：推 newfox: 但这不像RDL啊！还有鞋子底感觉太软，换双硬底鞋 07/18 08:29
17F：→ lingray: 我觉得他做的是一般跟直膝之间 所以有点二不像+都像 07/18 09:02
18F：→ lingray: 或许膝盖弯的角度可以再多一点试试看 07/18 09:04
19F：推 lingray: 离心应该是髋关节膝关节同时同幅度开始动作 但他很明显膝 07/18 09:06
20F：→ lingray: 的动作幅度比髋少很多 所以很像直膝 那就很容易酸的 07/18 09:07
21F：推 C00L: 我看过几次觉得没什麽问题 倒是你硬举的动作需要连贯起来 影 07/18 09:30
22F：→ C00L: 片看来像是分开出力的分解动作 说不定动作顺了自然就可以突 07/18 09:30
23F：→ C00L: 破 07/18 09:30
24F：推 Hsitzuwan: 痾 楼上大大我想询问一半硬举不就是直膝吗还是我哪部 07/18 10:56
25F：→ Hsitzuwan: 分理解错误 07/18 10:56
26F：推 Hsitzuwan: 後来自己去查了一下 大概理解了 QQ 07/18 11:35
我还是乖乖去请教练，不要自己乱做好了QQ
27F：→ TheCrossRoad: 看不太出来深蹲核心有什麽问题, 求解 qq 07/18 11:49
深蹲我也想知道问题点QQ
※ 编辑: et22639643 (117.19.19.19), 07/18/2016 12:33:49
28F：推 commerce: 蹲太低了 屁股眨眼 垫高还这样代表活动度不足 蹲高点 07/18 12:40
29F：推 ck1158: Alan Thrall有部影片在讲 很多人都误解很多动作的名字 像 07/18 13:00
30F：→ ck1158: 是stiff leg deadlift其实是stiffer leg deadlift的意思 07/18 13:00
31F：→ ck1158: 是跟自己的硬举比较 还有close grip benchpress 也是 clo 07/18 13:00
32F：→ ck1158: ser grip benchpress 只要比平常握的窄就算 并没有一套标 07/18 13:01
33F：→ ck1158: 准 07/18 13:01
34F：推 roxiehearts: 深蹲蹲到底时下背就垮一次 07/18 13:16
35F：推 zxc741qaz123: 我觉得深蹲没什麽问题欸 求解 07/18 13:34
36F：→ TheCrossRoad: 好像看懂惹 配合水肥哥的屁股眨眼文 07/18 13:51
经过提点之後我也发现我深蹲在蹲到最下面时骨盆没有持续保持在同样的位置，这可能会造成我下背受伤
※ 编辑: et22639643 (117.19.19.19), 07/18/2016 14:19:31
※ 编辑: et22639643 (117.19.19.19), 07/18/2016 14:20:21
37F：推 scottie1: 深蹲我觉得蹲太低，准确的说是要保持张力，肌肉还是要 07/18 15:35
38F：推 scottie1: 维持出力，你蹲到底好像放松了，包括核心也松了。硬举是 07/18 15:35
39F：→ scottie1: 髋要往後多一点，准确的说是你先启动膝，像是蹲的动作 07/18 15:35
40F：→ scottie1: 先启动，所以你杠子才在绕膝盖，以上浅见。 07/18 15:35