作者molafish (^^)
标题Re: [问题] 弹跳力训练疑问
时间Mon Jul 11 16:36:21 2016
※ 引述《MDFK (妈ㄉ发ㄎ)》之铭言：
: 小弟体型185/82
: 弹跳力算很差（扣不到一般框）
: 於是趁着暑假空闲时间
: 照着 https://youtu.be/FAkR6oUeEVs
: 这影片的前六个教学下去做（後面进阶的还没做）
: 一个礼拜前还好
: 开始增加组数後
: http://i.imgur.com/j6CbycC.jpg
: 图中的肌肉会酸痛是正常的吗（非骨头）
: 想请问深蹲跳时有什麽要注意的
: 还是说上健身房做负重深蹲训练弹跳力会比影片中那样快呢
: （主要是想扣篮）
: 感谢！
跳跃力(腿部爆发力)=力*位移/时间(t
第一次感受到跳跃力很莫名其妙是去年底参加跑酷训练
1米二的水泥台隔壁同学跳得轻轻松松
我则是倍感紧张 完全无法
科学发现爆发力的峰值在1rm(最大肌力)的30~35%
换句话说肌力不用练到太强大 就准备逐渐把肌肉(股四头)加速度上去
目前的跳跃力菜单
准备材料(材料可转换成健身房里的)
1.悬吊系统TRX一条
2.椅子扶手一根
3.小公园地板 （51cm/格
4.三环小跳台
5.滚筒（球
利用脚踏车暖身後
1.悬吊系统核心 hip flextion
2. 深蹲squat
3.上公园椅子扶手做单脚平衡
4.立定跳格子 （3～4格
三环小跳台 正面 侧面
立定跳四格up
--
利用平地定点跳跃 加长位移(影片第一个动作
https://www.youtube.com/watch?v=I1eJqvtk3u4
等定点跳距离有了表示协调度慢慢足够
转档成高度比较轻松得多
接上雨伞垂直跳
http://imgur.com/2I8La1U
原本卡到脚的水泥墙总算在3个月训练後变低了
※ 编辑: molafish (123.240.45.90), 07/11/2016 16:54:14
1F：推 sputniky: 推！ 07/11 17:14
2F：推 Iversonshao: 建议还是从锻链肌肉开始 如果尼不想跟rose一样 07/11 17:52
3F：推 Iversonshao: 肌肉保护关节 或许大家都要看看Lbj 西河的训练 为 07/11 17:54
4F：→ Iversonshao: 何有人常受伤 有的人都没事 07/11 17:54
5F：推 k71398426: 原po能不能扣篮啊 07/11 21:30
6F：→ TheCrossRoad: Butler:穿adidas会受伤 Rose:干! 07/12 04:51
7F：→ Spartan117: 这篇......不认同 07/12 09:38
8F：推 gerge0909: 怎样不认同 07/13 00:48
9F：推 jy27987651: 超猛欸..原po有没有考虑当猴子啊！超屌欸 07/13 23:42