作者QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 重训菜单讨鞭
时间Tue Jun 21 21:37:10 2016
这周想开始试着跑leg/push/pull的菜单，每周两循环，目的肌肥大，力量提升其次，所
有大肌群动作都是倒金字塔 8rm*6rep, 10rm*8rep, 12rm*10rep*2set. 共四组； 小
肌群(ex.肩）不会刻意拼重量，就自己觉得ok的重量跑4组各10rep…
请各位巨巨能针对肌肥大提供点意见，看有什麽地方需要修改的，这周开始跑，还有机会
做调整@@……谢谢大家
http://i.imgur.com/b62VxMY.jpg
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1F：推 OnceAFreak: press去掉decline pull随意一个row删掉 06/21 22:02
2F：→ OnceAFreak: leg extension 或lunge择一 换hamstring focusing 06/21 22:05
3F：→ OnceAFreak: push肩其一换 lateral raise pull可考虑rear delt ra 06/21 22:07
4F：→ QGK: 请教O大，wide grip row是想说可以一起练後三角，如果将wide 06/21 22:07
5F：→ QGK: grip bb row改reverse DB fly您觉得ok吗？ 谢谢你喔！ 06/21 22:08
6F：→ OnceAFreak: 然後自己要衡量push pull的比例 06/21 22:09
7F：→ OnceAFreak: reverse DB fly好像和rear delt raise差不多?? 可喔XD 06/21 22:11
8F：→ QGK: 抱歉再多问一点，强度部分这样安排ok吗@@ 06/21 22:22
9F：推 jim31837: 硬举深蹲拉倒最前面 然後OHP两天push day 最好都有 06/21 23:02