※ 引述《YeeYeeYee (Yeeeeee)》之铭言： : 我身高174 体重50 目前20岁 我也很瘦 165/50 这是现在的体重 之前45 不到 : 从我出生开始就一直都是这种体态 : BMI从来没有正常过 一直都是过轻 握手... : 我食量不差 大概是1.5个便当量或以上 食量部分 我承认 我还好 不是很会吃 : 之前高中时期比较有空时 我每一三五下课会去学校的健身房练 : 每次练完就去吃晚餐 一定是一盘炒饭+一碟小菜+中份盐酥鸡+果汁/巧克力牛奶 依我上教练课经验 是要少量多餐 一天5餐 如果之前一餐 的份量是1的话 那少量多 餐就是0.7~0.8*5 餐 : 大概就是这种组合 : 持续了半年 "完全"没改变 外表看不出改变就算了 连体重都几乎没变 : 我记得只胖了2公斤而已吧 我是快要一年 多5~6公斤 初期我增重很快 2~3个月 就2~3公斤 後面 比较慢 我自觉是 没上教练课 且 一天吃五餐 真的很烦 就一直吃 一直吃... : 然後我就放弃了... : 那时我做了史密斯(20kg) : 飞鸟(8kg) : 哑铃侧平举 (8kg) : 还有最常见的举哑铃的方式(8kg) : 跟练胸肌的那个器材 就是双臂张开 然後往前画一个半圆的那个 (4格) : 每种我都是各做12下 做三轮 全部做完大概1小时 看你都是训练 胸部 你可以考虑其他部位 这个你就要自己去找了 胸背腿肩手 都要练 我给你我的重量 你参考看看 史密斯 不含杠 两边 各45磅 哑铃握推 一边35磅 夹胸 好像可以100磅(直接做夹胸) 很久没刻意做了 都是最後做 比较没力 不过 就算是後面做 大概也都有70磅左右 : 现在因为身材关系 深受打击 玻璃心碎满地 所以我下定决心要成为正常人身材 : 应该怎麽做比较好? 照着我之前那样做吗? 还是说之前的做法有错 : 如果是的话 应该怎麽改进呢? : 目前我每天都会记录饮食 尽量吃超过每天所需的热量300卡 : 但是训练方面我就不知道应该怎麽办了 还请大家不吝指点 : 谢谢 基本上 练腿应该是不错的选择 不过还是各部位 都要练...然後频率吧 我大概一周3次 冬天应该两次 夏天多一点3~4次 --

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