作者owmmidir (我der天R)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂停滞该怎麽调整
时间Wed Jun 1 16:33:31 2016
大家好，想请教几个问题
我目前在减脂期，依照威力大的文章，
算起来我一天要摄取的营养分别是C 230/P 150g/F 64g
已经进行约一个月了，开始的前两周量到的脂肪重量降了约1.5kg（肌肉差不多），
後两周就几乎没动静了。
还有就是我碳水的算法都用熟重100%当成碳水重
（就是200g白饭就算200g碳水）-_-#
今天才发现是错的...所以之前一天吃的碳水量应该低於230g不少
但是，为什麽後来减脂效果不太明显呢？
早餐：馒头夹蛋一个
午餐：自助餐大量菜过水3次+水煮鸡胸肉150g+白饭100g
晚餐：水煮青菜大量+水煮鸡胸肉150g+白饭100g
下午会补充乳清一份+水煮蛋让一天蛋白质吃到150g
身高/体重 180/70 体脂约16.5%
重训菜单
胸dumbbell bench press 20kg 5x10
Inclined bench press 20kg 5x10
Machine fly 35kg 3x12
Cable inner chest press 30kg 3x12
背lat pull down 45kg 5x10
Bent over back row 45kg 5x10
Pull up 3x10
Machine back row 30kg 4x10
肩military press 25kg 4x8
Dumbbell shoulder press 16kg 4x8
Dumbbell lateral raise 8kg 3x12
腿squat 70kg 5x8
Leg press machine 100kg 5x10
Lying leg curls 40kg 4x8
Leg extension 40kg 4x8
目前想提高训练频率所以采用胸背一天隔天练腿肩 2天一循环，练完基本上跑步15分钟，
早上8点开始训练，练前30分有先喝一点乳清。
麻烦各位高手解惑！感激不尽！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.24.133.51
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1464770013.A.858.html
1F：推 keela: 开始增肌06/01 16:41
2F：推 t8980007: 开始增肌吧你180才70太瘦了06/01 16:46
那训练方式有问题吗？谢谢解答
※ 编辑: owmmidir (110.24.133.51), 06/01/2016 16:51:39
3F：推 OnceAFreak: 有点耐心 可以稍微提升热量 50~100卡06/01 17:10
4F：→ OnceAFreak: 减脂有所谓whoosh effect 降不下的重量可能是水重06/01 17:11
5F：推 bookticket: 你训练量有点奇怪 腿可以蹲到70kg 胸只能推20kg?06/01 17:11
20是单手啦没说清楚抱歉
6F：→ bookticket: 训练重量有点做太轻了 可以加重一些 把肌肉量练起来06/01 17:11
7F：→ OnceAFreak: dumbell推 20KG 还行吧...06/01 17:11
8F：→ bookticket: 对提升你的基础代谢率也会有帮助...06/01 17:12
9F：→ bookticket: 他那是两只哑铃的总重吧...20kg明明就太轻...06/01 17:13
10F：推 bookticket: 另外你squat可以做70kg, 但leg press macchine可以做06/01 17:16
11F：→ bookticket: 100kg 你可能要请别人看你做leg press maching时有无06/01 17:16
12F：→ bookticket: 借力的问题...06/01 17:16
了解！
13F：→ OnceAFreak: 因为我自己算都算单边 不知道原PO 真实状懭06/01 17:18
※ 编辑: owmmidir (140.116.33.78), 06/01/2016 17:20:17
14F：→ OnceAFreak: 提高训练频率 一周四次 建议换成upper/lower split06/01 17:18
意思是胸肩背一天练吗？我有试过但是後来有点没力，所以才想说把肩移到leg day
15F：→ OnceAFreak: 增加deadlift 如果以後对健力有兴趣 还可参考531XD06/01 17:19
※ 编辑: owmmidir (140.116.33.78), 06/01/2016 17:25:12
16F：推 OnceAFreak: 没错 不过因为上半身是一周两次 每次训练量要调整 06/01 17:28
17F：→ OnceAFreak: 我猜你没力可能是训练量没降 06/01 17:28
18F：→ OnceAFreak: 一周总训练量总组给你参考 胸12~16 背12~16 肩9~1206/01 17:29
19F：→ OnceAFreak: 我是觉得这样练满有效率的 因为都是以compound movem06/01 17:30
20F：→ OnceAFreak: 为主搭配其他附属动作 对初中阶 已足够 06/01 17:31
原来如此！那请问你一次大概几个不同动作吗？
※ 编辑: owmmidir (140.116.33.78), 06/01/2016 17:37:46
21F：→ flowergone: 那个胸推有没有含杠重阿..06/01 19:02
是用哑铃哦～
※ 编辑: owmmidir (110.24.133.51), 06/01/2016 19:07:51
22F：推 clock0220: leg press本来就比较重吧 06/01 21:08
23F：推 ghytrfvbnmju: 深蹲70，leg press能100很奇怪吗=_= 06/02 01:28
24F：→ ghytrfvbnmju: 我深蹲1RM可以9X,可是leg press可以到240左右欸 06/02 01:29
25F：推 Hsitzuwan: Leg press重量是深蹲两倍不是常理吗 06/02 15:29