作者wu1271116 (bzWu)
看板MuscleBeach
标题肌肉肥肉同时长
时间Mon May 23 23:48:55 2016
先说一下我的体质本来是很不容易吃胖的
健身断断续续下来也有快两年的经验了
那阵子因为有事再忙所以休息了快一个月
直到上个月左右才重新开始重训
然而我发现最近肚子变得很容易饿
每２～３小时左右就开始饿
通常我饿了会尽量立即补充营养
但毕竟我是学生
无法花太多钱去买吃的
所以一天下来平均吃个４～５餐
每一餐就差不多是平常人吃的那种便当
油炸类的我会尽量避免
而我自己也常会喝豆浆
一天大概８００cc左右
一个月下来增肌是做到了
但比较让我烦恼的是腹部脂肪开始堆积
上个月前还很合身的裤子已经穿不下了
我平常都有做腹部的重训
只是有氧比较没在做
我想问的是我该如何在增肌的同时不让肚子持续变大
我记得几个月前我的身体是不容易长肉的
但这个月简直是肌肉肥肉同时长
一个月内增加了４公斤左右
体脂率从原本的１２趴增加到现在的１３趴
让我开始思考是否要减少餐数的必要
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※ 编辑: wu1271116 (140.116.117.98), 05/23/2016 23:49:55
1F：推 dakkk: 才1% 05/23 23:49
2F：→ Yshen: 一天吃5个便当你知道有几卡吗？ 05/23 23:52
3F：→ jaannddyy: 你知道早上量跟晚上可能差五%吗 05/23 23:52
4F：推 r700000: 脂肪堆积是增肌的副作用，可是和肌肉的成长相比如果脂肪 05/23 23:53
5F：→ r700000: 增长明显，就是你的营养素摄取不平均 05/23 23:53
6F：→ jaannddyy: 做腹部重训也不会让腹部变瘦 误会了什麽 05/23 23:53
7F：→ r700000: 导致脂肪的成长大於肌肉的成长，要从饮食改变 05/23 23:54
8F：→ r700000: 我建议你就好好增肌，减脂之後再来搞 05/23 23:54
9F：→ wu1271116: 体脂我通常都是下午量的 有空腹至少两个小时 05/23 23:56
10F：→ jaannddyy: 肌肉成长速度很慢而且受到限制 你认为你一个月四公斤多 05/23 23:56
11F：→ jaannddyy: 少是肌肉 多少是脂肪...体脂计是很不准的 05/23 23:57
12F：→ wu1271116: 我是觉得我的营养摄取蛮均衡的 只是不晓得该怎麽在增 05/23 23:58
13F：→ jaannddyy: 就算要增快点 通常一个月也才2公斤 05/23 23:58
14F：→ jaannddyy: 均衡有什麽用 你吃太多就是全部转成脂肪储存起来阿 05/23 23:58
15F：→ wu1271116: 肌和增脂之间取得平衡 05/23 23:58
16F：推 r700000: 资讯给太少，营养素是多均衡？想要增肌减脂达到平衡？是 05/24 00:18
17F：→ r700000: 不是先来张照片来看说你现在处於什麽阶段？ 05/24 00:18
18F：→ r700000: 光是你上面报的菜单，便当市面上就有几百种，是要版友观 05/24 00:19
19F：→ r700000: 落阴看你的菜色吗 05/24 00:19
20F：推 handsomecat3: 裤子的确是个指标 05/24 08:26
21F：→ handsomecat3: 练这个腰围一下增加一下减少， 裤子很难买吼 呵呵 05/24 08:27
22F：→ microtech: 一个月4公斤脂肪占比高无误,肌肉不会长这麽快... 05/24 09:27
23F：→ microtech: 先前胖过的经验,合身裤子穿不下肯定是脂肪XD 05/24 09:30
24F：推 antu1019: 学生时期才有机会这样成长，如果是大叔我，会选择继续增 05/24 09:44
25F：→ antu1019: 肌增脂下去，不过ㄧ天那麽多便当也太猛了一点 05/24 09:44
26F：推 ImPG0702: 大概三公斤以上都是脂肪吧 05/24 12:01
27F：→ ken012321: 饮食先看热量 第二营养素 吃均衡却爆热量一样堆脂肪 05/24 12:03
28F：推 torahiko: 一个便当算低标600卡 5个就3000了耶XD 05/24 12:11
29F：推 peterwu4: 会一直强调自己没钱又容易饿的，很容易就会选到高糖高油 05/24 12:34
30F：→ peterwu4: 脂的食物，如果要顾身材自己就要多留意 因为那种类型的 05/24 12:35
31F：→ peterwu4: 食物现在都卖的很便宜 05/24 12:36
32F：推 Narcissuss: 太多醣只长肥肉 05/24 13:23
33F：推 tyhsbeach: peter大中了外食族的心声了！ 05/24 16:11
34F：→ BLACKCAT0703: 钱又容易饿的 请吃地瓜 容易饱 全家莱尔富也有 05/24 18:45