※ 引述《sweetdance (此ID停止使用)》之铭言： : 礼拜一去健身房用滑轮下拉练背肌,昨天没太大感觉,今天睡醒,後背两边腋下旁的肌肉 一 : 整个酸痛到不行,查了一下应该是大圆肌,不过网路跟版上文章,比较少探讨大圆肌的部 分, : 手一举起来一整个酸痛,这样正常吗？再思考是不是降重量会好一点,谢谢 练背时大圆肌会酸痛是正常的，版上巨巨们都已经解释原因。 在这里想要分享一下如果你练背时都是大圆肌酸痛，阔背肌却无法感受可能的原因~ 首先我们先来看看外观下阔背肌与大圆肌的位置: http://imgur.com/EzDtCEa 解剖学上的两块肌肉: http://imgur.com/2uJksVW 我们可以想像一下两块肌肉收缩时确实都是做手臂肱骨的额状面内收动作。 但是由於他们的起始点不同，所以其实功能有一点点不同。 想像我们的肩胛骨在这两种情况下做肱骨内收时会有什麽不同: http://imgur.com/9bijKM5 左边是肩胛骨上提(耸肩)，右边是肩胛骨下压正常位置。我们可以发现两种情况下肱骨内 收这个动作对於大圆肌的收缩是完全没有影响的。 因为大圆肌起点在肩胛骨上所以不管肩胛骨位置收缩都是把肱骨内收拉近肩胛骨。 但是对於阔背肌呢? 我们会发现阔背肌的起点在脊椎骨上，所以当你耸肩时阔背肌其实会被拉长~ 而下压时阔背肌反而可以缩短回正常位置。 根据下面这张图: http://imgur.com/c3rNtFG 红色线是肌肉力量，方框显示肌肉长度，我们可以简单理解右边方框当肌肉被预拉长时其 实力量会下降。也就是说当我们耸肩时阔背肌其实是被抑制减弱力量的。这时如果我们要 用力做肱骨内收的动作，阔背肌无力只好由它弟弟大圆肌来帮助达成目的。 而弟弟大圆肌一看图就知道是小小的肌肉，要它取代阔背肌能产生的力量其实是相当强人 所 他就会发出哀号(酸痛)~来提醒你对他来说有点重阿XD 如果你常常练背完阔背肌一点都没感觉，大圆肌却常常对你哀号。那麽你可能要考虑你的 肩胛骨是不是真的能够稳定在正确的位置来做训练。不然你的阔背可能会比较难变成翅膀 喔! 改善肩胛骨稳定请收寻关键字:中、下斜方，菱形肌 附上山姆伯伯不错的肩胛骨稳定训练: http://www.unclesam.cc/blog/ytwl-shoulder-exercises/ 另外关於阔背肌收缩时肱骨细微的角度差异就是另外一个故事了~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.161.237.171 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1457075645.A.A92.html You are right, 感谢指出已经改正 能帮上忙很开心～ ※ 编辑: eq0eq (122.116.73.174), 03/04/2016 22:13:05 ※ 编辑: eq0eq (122.116.73.174), 03/04/2016 22:14:33 你最近还好吗～ 感谢补充，请问是角度造成的影响吗？ 老板比较帅～ ※ 编辑: eq0eq (122.116.73.174), 03/05/2016 11:14:40 ※ 编辑: eq0eq (122.116.73.174), 03/05/2016 11:16:17