各位好 小弟投入力量训练目前大概三个月了 目前关於杠铃肩推 overhead press millitary press (以上三个名字应该是指同一个动作吧?) 这个动作卡关卡的很崩溃 有看过水肥大翻译的影片 和其他网路上的一些影片 但还有一些问题想问 https://www.youtube.com/watch?v=qKehJQk9Hbo 有几个问题想问 1.请问肩推 应该是 上-下-上算一下 还是下-上-下 算一下 大家的起始动作是杠在下面还是上面 2.承上面的问题 呼吸 大家是在起始动作吸一口气 做完全程再吸吗? 以我目前为例 我是 先稳固自己的核心 从上开始 深吸一口气後 杠开始往下 到大概肩的高度後 开始向上推 吐气 推到底之後 就吸第二口气 这样正确吗 目前的问题是 有时候往上推的时候 感觉左右手无法平均施力 左手会先上去 右手感觉反而会比较低 这样子 我是继续练呢 还是我拿哑铃两手分开来推比较好? 顺便补充一个问题 拿哑铃肩推的时候 大家哑铃会把哑铃拿跟杠铃同方向吗? 平行肩膀 或是垂直肩膀 不知道大家懂不懂我的问题? 目前操作杠铃肩推 推到後面几下脚会有点不稳 会想往前或往後倒 这是核心还不够稳吗? 3. 请问杠铃在下面的时候 上来的那一下 该不该用膝跳一下辅助 之前好像有看到有人说这样子启动对关节比较好? 这样做的话 感觉会比较轻松 但是 https://goo.gl/XSNNuI 这个youtube的影片 How to Perform Overhead Press 似乎是说不要这麽做 小弟英听弱弱的 不知道有没有误会 请问 各位版友是怎麽做的? 4.握拒 我之前的握拒大概都是小拇指对齐力环 本来以为算窄了 没想到今天看到一个外国人再练 他肩推握的比我还窄 当然也比我重很多@@ 我就偷学了一下 感觉是有比较舒服 请问握拒是否会有影响呢? 主要是想问是否有受伤风险 再来是问训练效果哪个比较好 小弟的目的是辅助卧推而练的 最後想请问 杠铃肩推 跟卧推的重量 大家大概是多少啊 我是做5*5 肩推 42.5就一直卡关 常常无法完成 卧推72.5感觉还可以进步 这样是正常得吗 因为小弟满怕伤到肩膀的 肩膀到底该怎麽练 该不该练阿 我是看水肥哥之前的文章说 美国大学体育教练都不建议学生练肩膀 最多只有肩推 但是之前也有文章说肩推是卧推很好的辅助 小弟目前是一个礼拜练一次肩推 每次都感到很痛苦.... 各位版大可以给点建议吗 或者有没有肩推的诀窍阿 非常希望各位分享一下 祝福大家都能不受伤 成为自己想要的样子 --

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