作者aMiss (aMiss)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练排程
时间Sun Dec 27 15:10:59 2015
各位大大好
我目前菜单是
1胸 2腹 3腿
246纯有氧
日休息 (视情况在家练腹肌或弓步蹲、深蹲)
因为有板友建议我加入背部训练
所以今天做全身重训时认真研究了一下发现
我练胸和练腿时也都会运用到背肌
胸像是有哑铃肩推、俯身哑铃飞鸟、滑轮下拉、坐姿滑船运用到背肌之类的
腿的器材我还搞不清楚名称，都是偷看别人用跟着学的Orz
也可能是我重量组数都还不够，所以目前还感觉不到综合练的不适
那我菜单这样训练可以吗？还是需要额外多出背部训练分担胸训？
主要是思考肌群间是连带作用，
如果多加一天额外背部，怕说胸大肌或股四头肌还没修复好
做飞鸟类和硬举或深蹲时姿势会因此有误
亦或是我姿势、出力点有误才会有此疑虑呢？
或是买条倍力带分担背训时前臂的负担呢？最近有看了一条v牌的倍力带好像不错
目前全身已适应差不多，已经准备要照菜单走了
怕自己思考不周全，还请各位巨巨帮忙解惑
在此先附上弱弱的二头肌感谢众巨巨的回答 感谢><
http://i.imgur.com/6qZea82.jpg
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※ 编辑: aMiss (101.139.104.250), 12/27/2015 15:29:30
1F：推 curtismaniac: 你先去知道什麽动作是练哪里 还有肌群跟肌群之间的12/27 15:55
2F：→ curtismaniac: 关系再来吧 楼下可能会嘘你嘎12/27 15:55
3F：推 curtismaniac: 腹不用拉出来练 背一定要特别练 还有你练胸的动作12/27 15:57
4F：→ curtismaniac: 很怪 练胸练腿背也不会练到12/27 15:57
5F：→ curtismaniac: 滑轮下拉跟划船就是练背的...12/27 15:59
我知道是练背的，我意思是我把他排进胸训里面
我当初的想法是上半身归上半身
才会有胸背肩混合的状况出现
所以我现在主要是可以混合练吗
还是要拉出来单独练
可能我真的搞不清楚肌群连带关系
像滑轮下拉我会用到背肌，斜方肌和上臂肌
胸训许多也会运用到斜方肌和上臂肌
所以才有疑虑是我动作错误还是排程错误
6F：推 haoguy: 三头 二头 肩 背12/27 16:04
7F：→ haoguy: 爬文吧12/27 16:05
※ 编辑: aMiss (101.139.104.250), 12/27/2015 16:19:18
8F：推 aqua1013: 你可以牌上下肢日 上/下肢 推/拉 水平/垂直 配对，不过12/27 16:18
9F：→ aqua1013: 健美是没建议这样排12/27 16:18
10F：推 ginhow520: 刚开始时能够全身性训练.之後可拆为大肌群分开练 12/27 16:18
11F：→ ginhow520: 胸.背.腿为大肌群12/27 16:19
我目前就是先排上下身训练
因为我还没熟悉如何活用大肌群训练
思考到某些肌群会重复到，可能肌力不够转嫁或姿势错误
也可能是我排程错误
还需要一点时间慢慢摸索
感谢你们的建议，我在多试几次研究看看
※ 编辑: aMiss (101.139.104.250), 12/27/2015 16:23:11
12F：推 ccs95209: 腿→胸+三头→休息→背+二头→休息 核心不用特别拉出来12/27 16:21
好的 我尝试看看 感谢！
13F：推 curtismaniac: 哦哦我明白你的意思了 那你要说是分上下肢不是胸腿12/27 16:23
14F：→ curtismaniac: 这样才不会被误会嘛xdd12/27 16:23
抱歉，我表达能力蛮差的，对这专业的比较不清楚，才导致你误会><
15F：→ curtismaniac: 3天的话建议你改成 PPL的练法12/27 16:23
目前经过大家建议後是思考改为
1肩背 3腿 5胸
核心不排，组间休息时训练
这样菜单顺吗@@
※ 编辑: aMiss (101.139.104.250), 12/27/2015 16:45:46
16F：推 antu1019: 胸背腿，因为练腿就会练到腹 12/27 16:50
17F：推 iaminotu: 请问PPL是什麽呢？ 12/27 16:52
18F：推 michael26: 不忍嘘...同意Curt兄的说法,三天的话就Leg/Push/Pull 12/27 17:10
19F：推 jaannddyy: 会这样问的话代表器材 姿势 部位都不熟,讲太多也没用 12/27 21:49
20F：→ jaannddyy: 继续泡健身房 到处玩玩碰碰 多看文章资料,等你大概熟一12/27 21:49
21F：→ jaannddyy: 点再来烦恼要怎麽排训练 现在怎麽排效果都差不了太多12/27 21:50
22F：嘘 ms0482833: 看到你讲了一串练背的动作说是练胸 只想无奈的请你滚去12/27 21:59
23F：→ ms0482833: 爬文12/27 21:59
抱歉，我表达错误
我应该说上半身而非胸，才不会误导
还是想请问你有看完我的补充内容吗0.0
我补充完整一点好了
我原本是分上、下身训练， 是我表达没完整，导致版友和你误会
其实一开始想法是练胸时一起练背，练腿时之後会加入深蹲、硬举这些项目。
那朝这样方向练的话，训练会太重吗
需要额外把背也分担出来变胸、背、腿吗
分出来会不会某些肌群还没修复好又持续训练到
最後板友都建议不要胸背一起，要区分出来
所以现在朝"胸+三头 背+二头 腿"的方向下去练
不过你一开口就又嘘又滚的，
生活压力应该很大吧？
希望你人生可以过的快乐一点喔~祝福你^^
24F：推 michael26: 胸背一起练~手臂跟肩膀可能会先酸!(看个人肌群发达程度 12/27 23:52
我目前是可以练完，应该是因为重量组数还不够的关系，之後加重可能就会吃不消
所以才想问是不是应该分开练会比较减轻身体负担
最後还是很谢谢你的意见，目前经过版友建议已经决定分开训练了
25F：→ rex105: 可以 辅助肌群都会操到...如果四次就是肩膀再独立出来 12/27 23:58
26F：→ rex105: 胸三头 腿腹 背二头 肩膀12/27 23:58
非常谢谢你！我会在查查看肩膀的相关资讯~
27F：→ LosGatos: 什麽都不懂还在不爽别人酸你…12/28 12:14
对啊！我的确爬文後还是搞不懂，所以请教你们专业的想法
毕竟不是每个人一开始就什麽都懂，什麽都会，什麽都能理解。我就属於愚钝的那种
我也没有不爽别人酸我，这里没人酸我吧？
而且我妈从小教我做人要有礼貌、要大气，挖苦别人来抬高自我只会降低自己格调。
这边的巨巨也都很友善，没有酸人的情形啊，大家都很用心给我意见
你有看到谁做出酸人这种这麽降低自己格调的事吗~
※ 编辑: aMiss (101.139.157.88), 12/28/2015 17:11:11
28F：推 md9tbagel: 我也是女生，一开始是两天「深蹲胸推肩推」跟「硬举+划 12/28 21:31
29F：→ md9tbagel: 船」，没有做过机械式... 12/28 21:31
30F：推 md9tbagel: 後来增加练习时间後变成PPL，也开始把机械器材加进去， 12/28 21:36
31F：→ md9tbagel: 然後跑周期。一开始是有人带，但课表是自己爬文（主要 12/28 21:36
32F：→ md9tbagel: 是bodybuilding）自己斟酌，可以a我的旧文看看，最近几 12/28 21:36
33F：→ md9tbagel: 个月开始找教练 12/28 21:36
34F：→ md9tbagel: 建议原po再多爬一点文（不只是海滩） 12/28 21:37