作者ahuifu (猪小妹)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 健身2年之我的婚纱照侧拍分享!!!
时间Sat Nov 14 13:42:05 2015
2年前原本只是为了想要改变泡芙体质健康瘦下来，开始了运动+饮食控制的生活
後来因为聊运动观念而认识了现在的男友，因此有了重训的观念，
刚好有公司同事练了很久，就拜托他指导我，从此重训及健康饮食就变成了
生活一部份，假日跟男友的约会，重训也变成其中一天的行程XDDD
话不多说，分享一下我的婚纱照侧拍!!!
http://imgur.com/7Sm55iW
http://imgur.com/AQO3fCl
http://imgur.com/j6BpVJJ
http://imgur.com/Q3vHgkp
http://imgur.com/I7bhhxG
http://imgur.com/GRFaKQX
http://imgur.com/rRyHALO
http://imgur.com/G6GVBJT
虽然有的人可能会觉得这样看起来很man，但是我们却乐在其中!!!
我想，这就是重训习惯的人"变态"的一部份吧(?) 哈哈!!!
继续加油！！！！！
最後附上2张我过去的肥肥大婶泡芙照… 只要努力大家都可以做的到喔！！！
http://imgur.com/8acb3ew
http://imgur.com/lETOvQT
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.22.46.205
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1447479729.A.D7D.html
1F：推 chachahong: 好正....完美体态 11/14 13:44
2F：推 wayne3058: 女生这样好厉害 11/14 13:47
谢谢你们^^
3F：推 ipod89757: 有点猛......... 11/14 13:52
4F：推 curtismaniac: 恋爱惹~ 11/14 13:54
5F：→ curtismaniac: 我是说爱上你的肌肉惹哈哈哈 很好看 11/14 13:54
我知道!! 谢谢XDDD
6F：推 chihchi022: 练得蛮好，good! 11/14 13:56
7F：推 kkshxt: 好强！ 11/14 13:56
8F：推 stylee: 喜欢～ 11/14 13:59
9F：推 markkk: 倒数第二张有周晓涵的feel 11/14 14:00
马上google周晓涵，她是个正妹 我只是路人阿阿阿QQ
10F：推 jaysuzuki: 恭喜 11/14 14:04
11F：推 guardian128: 哇 水！ 11/14 14:06
12F：推 foxbite: 那个手臂，猛QAQ 11/14 14:09
13F：推 anerkodly: 女生这样很强 推一个 11/14 14:09
14F：推 michael26: 手臂不容易!推 11/14 14:12
15F：推 Qcloud: 强 11/14 14:13
16F：推 ingridcheng: 超美!!!完全梦幻身材 11/14 14:13
谢谢你们 大家都人超好的！！！
17F：推 lahaha1992: 超强耶 厉害的山丘XD 11/14 14:21
18F：推 F1ower: 好强 好漂亮 11/14 14:22
19F：推 csb31comeon: 好赞！！！ 11/14 14:24
20F：推 iamchou3: 超完美体态啊啊啊 11/14 14:24
离完美还很远Q_Q
21F：推 lutistpa: 手的线条也太厉害 11/14 14:43
22F：推 quizzer: 这手臂... 这肩膀... 超猛! 11/14 14:46
23F：推 skhan: 这线条...有猛到 11/14 14:48
24F：推 derma: 猛！可以请问你的体脂大概多少吗？ 11/14 14:53
大概19%左右喔!!
25F：推 sweettaiwan: 靠 好美 11/14 14:53
以为你要骂我靠XDDD
26F：推 lesfu: 超猛！ 11/14 14:54
27F：推 tonyyjayy: 强!好看! 11/14 15:00
28F：推 ilyhb0258: 真美 11/14 15:14
29F：推 Struggle804: 好看！ 11/14 15:14
30F：→ wahaha2: 第一张是乳沟还是胸肌沟阿 11/14 15:17
是乳沟啦XDDDD 我胸肌没那麽猛 哈哈
31F：推 arinj: 好猛!! 11/14 15:18
32F：推 Kuansun: 猛 11/14 15:21
33F：推 lelu: 赞! 11/14 15:22
34F：推 ihciam: 女神无误 11/14 15:23
我是路人甲><
35F：推 wack200186: 这二头线条… 11/14 15:40
36F：推 Lovemail5566: 好猛 11/14 15:43
37F：推 GuanYingWang: 这真的太猛了啦XDDDDD 11/14 15:43
38F：推 pipiorange: 这体态配礼服 感觉冲突的美感 11/14 16:07
这形容好像还不错! 哈哈 (自high
39F：推 monHHH: 很猛... 但... 11/14 16:20
想要说太man吗~~~ 没关系我接受XDDD
40F：推 MadeCool: 这背 11/14 16:31
41F：推 zhea: 太厉害 11/14 16:32
42F：推 nicegood888: 山丘姐 厉害！ 11/14 16:43
谢谢大家!!! 相信一定还是会有人觉得很man，甚至有不运动的同事说太壮
叫我一定要请修片师修掉肌肉线条，但是我就爱那线条，一定要留下!!! 哈哈
坚持就是重训最重要的态度啊啊啊～～～
43F：推 Lowrider: 猫快被钳死了!! XD 11/14 16:46
哈哈哈 我对她动作很轻柔啦 >////<
44F：推 hk86625: 很棒的体态啊 让我想到魔力红Sugar MV的第一对新人 新娘 11/14 17:06
45F：→ hk86625: 也是超壮的XD 11/14 17:06
真的耶!!! 我看那首MV我也是马上注意她XDDD
46F：推 kristie: 你的背跟手臂线条都超级厉害的!!!!!! 11/14 17:11
谢谢！！！！ (好多惊叹号 哈哈
47F：推 kee32: 赞！ 11/14 17:18
48F：推 keyman62: 超壮DER 小弟自叹不如 羡慕~ 11/14 17:22
一起加油加油加油！！
49F：推 brad12907: 真的很漂亮QQ 那线条漂亮的让小弟跪着推文... 11/14 17:31
谢谢你们不弃嫌QQ
50F：推 johtom811113: 超美的线条 推推推 11/14 17:37
51F：推 jiexing: 厉害 11/14 17:38
52F：→ jiexing: 我也想拍很壮的感觉 11/14 17:38
你也是女生吗?? 一起加油!!!
53F：推 chachahong: 您丈夫肯定也不是省油的灯 11/14 17:41
54F：推 Squidward: 超强的 推 恭喜 11/14 17:49
55F：推 maydayjames: nice 11/14 17:54
56F：推 qweertyui891: 本鲁输了 QAQ 11/14 17:54
57F：推 Shennan: Too good 11/14 17:58
58F：推 Ftou: 线条超美！老公看起来也好巨 11/14 17:59
我们一起督促努力!!! 真心推荐情侣(夫妻) 一起健身(+吃美食)~~~ 真的很棒~~
59F：推 Brook74627: 很美的线条 11/14 18:10
60F：推 PBS9382: 背上有翅膀啊！ 11/14 18:15
谢谢你超棒的形容~~~ 努力总算有些成果!!!
61F：推 jeff7553: 第四张二头超猛 11/14 18:16
62F：推 freshbanana: 政大小山丘来看一下 11/14 18:24
63F：推 flowergone: 背有够强的我的天!! 11/14 18:26
64F：推 eric5201: 背好猛啊 11/14 18:28
平常都看不到自已的背 哈哈哈
65F：推 marine1771: 哇靠 这太猛了 11/14 18:33
66F：推 rayninewue: 好看！力与美的结合 11/14 18:43
力与美的结合 这形容让我起鸡皮疙瘩，超谢谢你的~~~
67F：推 rayninewue: 跪求菜单 11/14 18:53
是说训练菜单吗? 我最下面有补充了喔!!!
68F：推 GivePower: 男生看起来也很壮 穿西装好看 11/14 18:58
69F：推 Stevenator: 炫耀文！怒嘘 11/14 18:59
哈哈 怒推教练~~~~
70F：推 Kimilulu: 推！女生练到这样太厉害了 11/14 19:31
71F：推 YangJimmy: 推！ 超正点 11/14 19:34
72F：推 kuroda: 猛猛的！想看老公的身材！ 11/14 19:38
老公也持续一起在努力~~~ XD
73F：推 livability: 超正的，传说中的山丘！ 11/14 19:41
74F：推 iris56j: 真的太美了 11/14 19:45
75F：→ now401: 大推 11/14 19:52
76F：推 curtismaniac: 可以转图吗!? 想激励身边的女生朋友可以吗哈哈? 11/14 19:53
绝对可以!!!! 谢谢你不弃嫌!!!
77F：推 Il1lala: 耶～捕获小猪<3 希望明年我也能有点儿效果xD 11/14 20:05
78F：→ Il1lala: 超棒的线条～～～～～大推！ 11/14 20:07
只要坚持下去，成果就会是你自已的喔~~~ 一起加油!!! :)
79F：推 antele: 肩膀练得超好欸!希望以後也能找到喜欢健身的女孩 11/14 20:18
在健身的环境中持续，你一定也会找的到!!!!
80F：推 rex105: 好美！ 11/14 20:18
81F：推 acorus: 背超美 11/14 20:58
82F：推 p78533578: 能看得出一块三角肌就是超强的象徵。好看 11/14 21:11
谢谢，我好开心大家都人好好~~~~
83F：推 willie666666: 我恋爱了!!! 11/14 21:35
84F：推 KB722: 帅、正，只好推了。 11/14 21:44
男友表示终於有人注意到他了~~说他帅，哈哈哈 (他真的帅!!!)
85F：推 t34868: 觉得你超棒！ 11/14 21:52
86F：推 a21xl07: 棒! 11/14 22:07
87F：推 pistons0604: 女 11/14 22:08
88F：→ pistons0604: 生练出这山丘.....好猛 11/14 22:08
89F：推 whereislaw: 帅气满点 11/14 22:09
90F：推 freeblue0811: 跪求健身菜单 同为女性好想这样的手臂与背部线条啊 11/14 22:35
好的没问题!!! 我分享菜单在最底下了唷~~~
91F：推 QAQKUKU5566: 推 好棒! 好喜欢你的背影XD 11/14 23:28
我只能是背杀… 哈哈哈
92F：推 imafool: 妈搜好正，完全是目标啊！！！ 11/14 23:39
能当成目标好开心，一起加油!!!!
93F：推 ann7773631: 好看 11/15 00:02
94F：推 zxc78123: 这个二头… 11/15 00:03
95F：推 Narcissuss: 越过山丘 11/15 00:04
96F：→ mobay: 恭喜，以及超强der啊 11/15 00:57
97F：推 DVW: 女神!!! 11/15 01:22
穿上衣服就是一个路人甲 哈哈哈XD
98F：推 NIKO7516: 羡慕新郎诶！ 11/15 01:59
99F：推 CarlosArroyo: 背跟肩膀好好看，让我想起Jessica Biel 11/15 04:29
她好正阿!!!! 我只是路人 (泪
100F：推 supermaktub: 手很强哦 11/15 08:58
101F：推 tsaosh: 超猛！ 11/15 09:04
102F：推 Mompig: 强大 11/15 09:24
103F：推 cvv00010: 好强 11/15 09:30
104F：推 ct142526: 背肌很好看唷 11/15 10:28
105F：推 ksfable: 靠好强... 11/15 10:37
106F：推 Mrnavy: 手臂线条推 超猛der! 11/15 10:51
107F：推 PttCraft: 想看婚纱 11/15 11:05
等婚纱照出来再分享！！！ 我也好期待
108F：推 binr: 靠超强... 11/15 11:09
109F：推 lim10337: 猛 11/15 11:10
110F：推 kurtppt: 也想要有像你体态的老婆~ 11/15 11:11
带老婆一起练！！！
111F：推 d78965: 这手太正了!!!!!!!! 11/15 12:04
112F：推 princetamaki: 手臂超威的!! 11/15 12:24
113F：推 FlynnZhang: 猛 11/15 12:28
114F：推 ponponx: 太强了……背肌好看！！ 11/15 12:51
115F：推 fulgens: 猫咪好可爱 >/////< 还有肌肉!!! 11/15 13:13
她真的超可爱！！！
116F：推 mOAOm: 太猛拉！！ 11/15 13:53
117F：推 CodyRhodes: 屌虐山丘哥 赞 11/15 14:05
118F：推 silverlight: 两年这样很强 11/15 14:10
119F：推 Magicjuke: 跪了 线条真的很美 11/15 14:22
120F：推 victor831009: 感觉老公会有征服感>/////< 11/15 17:01
老公感到骄傲 哈哈… 谢谢大家
121F：推 minigirl0412: 背的线条很棒 11/15 17:27
122F：推 StLunacy: 小猪超帅气的啊啊啊啊啊（尖叫） 11/15 17:41
123F：推 hanamini: 小猪这样很好看！！ 11/15 18:07
124F：推 londoneyemi: 小猪偶像～～! 11/15 18:12
谢谢宝贝新娘们!!
125F：推 nooooooooon: 跪求菜单~~ 希望等我拍照时也有好看背肌 11/15 18:16
126F：推 Wall62: 手臂线条好看阿 11/15 18:57
127F：→ Wall62: 背部线条也很赞 11/15 18:58
128F：推 adam5566: 跪求菜单+1 11/15 19:22
重训菜单因为每个人状况不一样，这2年我也是一直在调整，所以大家还是要依
自已的身体状况跟训练去调整喔! 我只是提供我目前的训练给大家参考
除了运动之外，营养健康的饮食及充足的休息+睡眠也是能事倍功半！
原则上我目前一周运动五天(1天有氧，4天重训) 平日都是下班後运动
运动前会吃根香蕉(香蕉真的是超棒食物)，有氧是跳insanity
重训内容包含各部位(胸+三头、肩、背+二头、大小腿+臀、腹部核心)
每个部位我一周会训练2次，自已安排课表，每部位训练完一样至少休息48小时
各部位的训练菜单提供给大家参考:
胸: - 杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸
- 三头:碎头者
- 三头下拉
肩: - 杠铃前三角+侧三角
- 哑铃前三角+侧三角
- 哑铃後三角飞鸟
背: - 划轮下拉(宽握)、划轮下拉(三角架)
- 杠铃划船
- 罗马椅下背
- 二头:杠铃弯举
- 二头:哑铃弯举
(我弱弱的单杠还做不完整...不然好想练单杠Q_Q 求巨巨传授方法 哈哈)
腿: - 杠铃深蹲
- 哑铃lunge
- 杠铃直膝硬举
- leg press
- 股二头肌训练机
- 股四头肌训练机
- 腿内肌
- 腿外肌
- 臀部提臀训练机
- 小腿举踵
腹: - 8 mins abs workout(目前我都只做level 2)
菜单其实我一段时间都会调整一下，就看自已的时间及身体状况决定
每天多摄取足够的优质碳水化合物及蛋白质，充足睡眠及休息！
129F：推 gima0615: 线条很美 11/15 22:56
130F：推 yuenwwjd: 强! 拍得好看 11/15 22:58
131F：推 john9222: 嫂嫂我发现你了= = 11/15 23:21
被抓包XDDD
132F：推 offcola: 练的超美的～～ 11/16 09:29
133F：推 RODPoy99: 超美 11/16 11:35
谢谢你们不弃嫌~~~~QQ
134F：推 jakechen1027: 有陈汉典张婷婷的Fu 11/16 13:52
135F：推 tur47: 有够猛!!也感谢提供菜单XD 新婚愉快~ 11/16 17:15
不客气！！ 只是给大家参考^^
136F：推 valenbebe: 是你！ 11/16 22:01
你是谁XD
137F：推 AmethystWu: 好猛 菜单也赞 11/16 22:11
谢谢^^
138F：推 appie258471: 推 厉害 11/17 00:45
139F：推 MichaelRedd: 肩膀手臂超壮^^请问菜单中一个项目大概练几组呢？ 11/17 02:09
目前我一个项目大多基本上做4组，每组8-12下，
胸推跟滑轮下拉刚开始我会先做6组(前2组轻重量暖身做12-15下)
依你自已状况调整喔! 给你参考:)
140F：推 bigcow637: 巨巨 11/17 12:10
谢谢！！ 被叫巨巨有种开心感? (怪怪的 哈哈
141F：推 qqvjutemj: 超强!希望我宴客时也能有这样的肌肉出现，努力中 11/17 12:54
什麽时候宴客??
142F：推 otakuwill: 你是健美选手吧… 11/17 13:28
我没有参加过健美比赛耶!! 觉得我还差的远 只是自已练当习惯… 哈哈！
143F：推 anijain: 好美 11/17 15:14
144F：推 mmcan51: 好壮 11/17 16:31
145F：推 chiachi0218: 斗教练跟史教练!! 怀念一起在R楼喷汗的日子 11/17 17:39
是Daren吗??? 哈哈！！！ 好怀念！！
146F：推 yam003: 赞 11/18 10:28
147F：推 walacutecat: 我的肌肉线条（手跟背）全部被美工ps了！！！ 11/19 11:38
我一定会交待不准修掉肌肉线条跟青筋！！！！！ (握拳) 哈哈
148F：推 launosewater: 太威啦!!实在感到惭愧.再此受小弟一拜囧rz 11/19 14:30
※ 编辑: ahuifu (111.250.16.120), 11/19/2015 15:31:14
149F：推 TAROT: 强 太猛了！ 11/22 12:18
150F：推 raja1003: 真厉害! 11/22 20:57
151F：推 bk102029: 你有实力参加健美比赛 05/03 14:13