作者wesllychiou (Never give up)
看板MuscleBeach
标题[心得] 俄挺冲肩训练
时间Wed Jul 22 12:36:46 2015
上一次分享了关於俄挺由来及手掌摆放位置
最近又整理关於planche lean(俄挺冲肩的)心得、经验，以及影片的练习
在练习tuck planche前可以先尝试及感受一下前倾的角度及压力
http://someworkout.blogspot.tw/2015/07/planche-lean.html
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.248.60.118
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1437539809.A.F25.html
1F：推 hiphoprover: 推一个~ 角度真的很重要 07/22 12:45
2F：推 rayneasd: 身体的支撑方式请参考gymnastic push up, hollow body 07/22 17:07
这部分我有了解过，你可以参考这影片，他说明不要过於拱背，而是确认肩夹骨的移动
https://www.youtube.com/watch?v=tC_1yOW8hBI
※ 编辑: wesllychiou (60.248.60.118), 07/22/2015 17:52:56
4F：→ rayneasd: 当然不要过度拱背阿, 你是要维持hollow body所创造的上 07/22 18:14
5F：→ rayneasd: 身支撑力, 而且拱的是上背部, 而不是中, 下背部! 07/22 18:17
6F：→ wesllychiou: 你好，基本上只要肩胛正确发力就会稍拱，另外中下背 07/22 22:03
7F：→ wesllychiou: 我不知怎麽拱，我所要表达的重点是肩颊骨发力 07/22 22:04
8F：推 kevin751021: 三角肌跟手腕会痛为正常.....看到这我就没尝试意愿了 07/23 03:26
9F：推 WADE0616: 推 07/23 10:45
10F：→ hiphoprover: k大，那是一个训练过程，肌力足够了就不会痛 07/23 11:56
11F：→ hiphoprover: 另外回版主，我之前是看这个学的，只练到第四步 XD 07/23 12:00
没错，适应就不痛了
这影片我以前看过了，我从去年到现在，youtube的影片已被我看到快烂掉了...
另外我不喜欢也不建议使用跪姿练tuck planche...
一起加油，坚持下去，总有一天就练成了
※ 编辑: wesllychiou (60.248.60.118), 07/23/2015 13:08:09
13F：→ crown: 我看了一堆影片也还是抓不到truch planche的技巧... 07/25 18:17
我会再分享我的tuck planche训练经验及心得及一些细节部份
※ 编辑: wesllychiou (60.248.60.118), 07/27/2015 08:51:51