身高/体重： 176/64 BMI： 20.66 体脂率：16.9% 基代 : 1666 身材图： (伤眼见谅) 正面放松 http://i.imgur.com/Y5TFh20.jpg 正面出力 http://i.imgur.com/0OHklWe.jpg 侧面放松 http://i.imgur.com/1zfORMg.jpg 侧面出力 http://i.imgur.com/JXXgxOa.jpg 背面放松 http://i.imgur.com/y8a3yyD.jpg 背面出力 http://i.imgur.com/lu7ZmEo.jpg 饮用乳清： http://i.imgur.com/vBnSoft.jpg 每次重训时 一匙配500cc水喝 饮食： 早餐- 鲔鱼蛋饼 豆浆 午餐- 便当一个 晚餐- 吃家里煮 会盛一大碗饭 训练菜单： 胸：以下配合伏地挺身器 皆以tabata 做八组 每组20秒 间歇10秒 双手与肩同宽 手肘贴身 1.脚放椅子上 脚高头低伏地挺身 2.双手放两张椅子上 头高脚低伏地挺身 3.屈膝伏地挺身 椅子图 http://i.imgur.com/X9FkIU7.jpg 腹部：配合以下两支影片作 1.上腹： https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 2.下腹： https://www.youtube.com/watch?v=zjbFwtYXN80 背：在走廊以门上杠拉 肌力不足时会双脚抵墙 稍支撑拉完 5组 每组6下 组歇30秒 理想身材： 衬衫解开可以看见明显的肌肉线条 两块大胸 腹部六块分明 状况： 目前居家持续练了一个月 健身房因为随时可能去当兵暂不考虑 问题： 1.胸部想要再练更大一点 但在做伏地挺身时 常常做到头高脚低後 就没力做屈膝 在想是不是可以把休息时间拉长 目前是约休息两三分钟? 2.胸部这样安排是想要外胸下胸上胸 都可以训练到 不知道这样安排是否合适? 3.腹部不知道为什麽上半部很突出((侧面图可见面 下腹却很扁 想问目前如果我按照影片 各做一次 对於腹肌训练足够吗? 4.因为腹肌很不明显 我知道我肌肉不够大 但厚厚的肚子一层脂肪应该也有影响 所以决定夜跑减脂 想问这可以每天跑吗? ((跑五K 5.目前训练的菜单是 一天胸腹 一天背腹 晚上跑步 这样搭配合适吗? ((爬文说腹肌可以每天训练? 6.背的部分 一天只拉这样的份量够吗 除了引体向上还可以有哪训练方式? 7.饮食的部分 白天饿了就会去超商买豆浆喝 但晚上消夜时间很容易肚子饿 想问如果我想要减脂的话 可以吃东西吗? 喝乳清可吗? ((减肥成功过的闪光说 要减脂晚上八点後不可以吃东西 真的吗? 以上问题有点多 麻烦版上各位前辈巨巨们多多指导了 感激不尽！！！ --

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