因为想在30岁时健康自信的穿上比基尼以及培养出运动的好习惯，今年二月下旬我走进了 健身房，买了私人训练课程开始重训。三月下旬春假回台中待短短的两周，不希望一个月 来的健身成果归零（妈妈养猪是很厉害的），上批踢踢找到了大家推荐的柯达大开的蜕变 工作室，且在公车路线发达的一中中友商圈，真是太方便了！24小时内连络好一切搞定， 回到台中的第二天就开始训练！（可搭到台中技术学院、中国医药学院、或中友百货下车 走路不用5分钟就到了） 因为只待两周，我买了六次训练的课程，课程内容主要着重在肌肉控制、动作控制及动作 矫正为主。我的教练是杨政宪，有运动伤害防护员的背景，也曾在台南健身工厂安平厂当 私人教练，人很和气又负责，讲解非常细心，训练时也很认真仔细的矫正姿势，下课後也 会教我或帮我拉筋舒缓，超棒的！ 一周三堂分别是手臂+背一天、腿一天、胸一天这样的模式在练。 在这六堂内，有些动作是我本来就做过的，但是经过杨教练的指导，我等於重新学了该动 作－学到了正确的出力方式、训练哪些肌群、应该会有甚麽感觉（有时候迟钝但隔天很有 感觉就知道的确是用对地方了） 例如：悬吊划船 TRX Row 之前自己做时，发力位置不对（用手多），常常到最後手酸得要死然後循环根本做不下去 ，然後隔天也没真的感觉背部在酸，倒是肩膀跟手臂较酸。 教练纠正後，了解应该是由背部发力，知道怎麽正确的动後，明显的差异就是手臂只会在 最後背部没力时才会开始酸，手腕只会在背部没力时才开始转，虽然做到最後还是累，但 是过成明显的不同，当然隔天酸的位置也差很多～（老娘这辈子第一次体验到肩胛骨中间 有肌肉然後它会酸） 例如：荡壶 Kettlebell Swing 之前自己做时，发力位置不对，预备姿势是像深蹲，根本就用错地方 教练纠正後，学到了应该是髋关节在动，壶铃应该是要在近髋部时自然的把身体一起带下 去（但之前我会因为害怕而一直想要"控制"壶铃），做对动作时，根本大脑都不用想，身体 自然就会跟着壶铃摆动，我戏称「像节拍器一样」。另一个确定动作有做对是老娘的 hamstring酸痛了快两周...从来不知道hamstring也可以酸还酸这麽久(因为是离心训练) 有些动作还没学过，就可以很幸运的先学好正确的方式及肌群，以免以後自己做错。 例如：跨步蹲 Walking Lunge 杨教练会先提醒我正确的姿势应该是要怎样，当我开始做时，要我自己感受是哪里在出力 。第一次做还先用自身的重量走一个循环，目的是要让我了解正确的姿势到底是应该哪里 出力，让身体习惯对的方式，接着才双手拿哑铃负重再走两个循环训练。(走到最後大腿 臀部都在抖 XD) 例如：哑铃飞鸟 Fly 手臂不需打直，从身体侧边往胸前拉时最後的位置应会停留在胸部正上方。我个人是对胸 部的出力没有很敏感，所以刚开始一直很困惑自己到底有没有用对地方，但做到後来开始 有感觉就知道的确是正确的！ 在训练时，杨教练会在旁绕来绕去从各种不同角度看姿势是否正确，或是提醒我「核心收 紧～」、「手腕开始弯了喔～要打直」、「现在在用XX出力了喔～(其实应该是要用OO出 力的意思)」、「加油，再蹲低一点」 下课拉筋的动作如果是不能在家自己做的（自己施力跟被别人加压差很多），杨教练也会 教我简单的替代方式。我刚到蜕变时，其实是有点驼背的（肩膀往前倾），可能是因为之 前每次训练後没有正确完整的拉筋，导致肩膀被胸肌往前拉，从杨教练学到拉筋後， 渐渐的我又抬头挺胸了。 虽然离开蜕变了，但还是有跟杨教练保持连络，有问题时也会请教他，他都不厌其烦的讲 解。刚刚也在脸书跟他描述肌肉酸痛的症状，他教我方法自己检测是否拉伤，又教我怎麽 照顾伤处。 在台中想健身的朋友，真心推荐在蜕变工作室服务的杨政宪教练。 P.S. 我的第一个教练主要的目标是减脂雕塑身材，或许就是因为目标不同，通常他只确 定我有热身後就着重训练（在60分钟内狂塞动作），除非我动作明显的不对，才会纠正， 下课也没有教我拉筋。当然...他本身个性就比较天兵。每个教练风格个性不同再配上目 标不同，不能相提并论。如果可以试上，那是最好，我是因为已经买课程了，只好边上边 自学补充第一个教练的不足罗。 --

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