作者wannabwithu (whatcanido)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手健身 请板上大大帮解答
时间Tue Mar 31 19:52:26 2015
板上各位有经验的大大安安
小弟最近开始健身
希望能让自己的身型更好看也更健康
但是有遇到一些问题想请教各位大大
小弟在使用器材训练时都以三组 每组12下为目标
(1)
在使用一些器材时(例如肩部推举机)
小弟将重量设在20kg
这个重量是小弟觉得可以负荷的
可是在过程中第一组小弟可以独立完成
第二组第三组可能就需要别人帮补
小弟有试过把重量减轻一个单位
是可以独立完成三组 可是感觉好像没有练到
不知道板上大大介意我可以怎麽做调整?
(2)
小弟目前体脂肪偏高
希望透过运动来降低
同时也增加自己的肌肉量
目前小弟是重训一天 (两个小时 把全身都训练一遍)
然後两天一个小时的有氧
有氧会是跑步机 或是跟着姐姐一起看影片跳有氧
不知道这样的安排方式大大们觉得如何?
跑步机 或是 有氧舞蹈 两者大家推荐哪一个?
不好意思麻烦大家帮我解答一下了~
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1F：→ Nysw: 那就加组数啊 03/31 20:46
2F：→ jaysuzuki: 多做自由重量，多关节运动。 哪会因为不帮补就感觉没练 03/31 21:05
3F：→ jaysuzuki: 到，如果你真的这样觉得我怀疑你有人补也没练到。 动作 03/31 21:05
4F：→ jaysuzuki: 做对负荷足够哪有"感觉"不练到的道理 03/31 21:06
5F：推 martell11655: 减轻 增加到5组呢 03/31 22:38
6F：→ martell11655: 或慢慢增加重量 减少次数 03/31 22:38