作者ginial (吉奈儿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 高拉要怎麽稳定身体？
时间Mon Mar 16 18:20:04 2015
我的举重之路从上周开始罗~
虽然上周学了snatch的高拉，这周clean的高拉还是做不好，
最容易失败的地方是稳定的垫脚尖以及斜方肌用力耸肩。
现在我动作还太僵硬，高拉的时候杠都不会转，
再加上不懂得用斜方肌耸肩都用手硬拉，所以前臂很快就僵硬了。
另外可能是我的核心不够紧绷，撞到杠的时候身体没有保持在直线上，
垫脚尖时身体会晃来晃去的，无法稳定停留。
举重要注意的细节好多啊>.<
希望有在练举重的巨巨可以传授稳定垫脚尖还有斜方肌用力耸肩的诀窍QQ
谢谢
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1F：推 p78533578: 高拉的杠要转什麽？不懂 03/16 19:03
2F：推 p78533578: 用hook grip 勾住就好。snatch high pull 做不好就先 03/16 19:07
3F：→ p78533578: 做 snatch pull 就好，拆段ㄧ点一点接。（不专业建议 03/16 19:07
4F：→ p78533578: 前面讲错了，要不要hook grip 你高兴就好，不过不要去 03/16 19:14
5F：→ p78533578: 握紧，我想重量如不重，四指勾着一支空杠应该还行吧。 03/16 19:14
6F：→ p78533578: 在instagram 主题标签搜寻pyrrosdimas 里头有一段影片 03/16 19:19
7F：→ p78533578: 蛮值得参考的。由於不能拥有者不给分享只能报给你去找 03/16 19:19
8F：→ ginial: P大，因为我看教练在做high pull的时候，杠有时候会转， 03/16 19:23
9F：→ ginial: 我抓杠抓太紧，杠就没有转动的声音。 03/16 19:24
10F：→ ginial: 谢谢您的推荐，我会去找影片来看^^ 03/16 19:25
11F：推 flybearliang: 其实我几乎不练高拉.... 03/16 22:56
12F：→ flybearliang: 请问g大您在哪里学举重啊? 03/16 22:57
13F：→ p78533578: 不练高拉+1。回原po你一定误会什麽，真要做一定是握紧 03/16 23:04
14F：→ p78533578: 的。你觉得杠会转应该是杠袖在转，杠把不会转。奥杠的 03/16 23:04
15F：→ p78533578: 设计就是希望举起时杠片的转动不会带着杠把转。杠把转 03/16 23:04
16F：→ p78533578: 这可难握了。 03/16 23:04
17F：→ ginial: p大，谢谢您的详细解说，我找了ming大的文章─杠铃老师， 03/17 20:12
18F：→ ginial: 参考您的说明，我发现我还处於一知半解的，我会多看您推荐 03/17 20:15
19F：→ ginial: 的影片再多练习，谢谢您。 03/17 20:15
20F：推 floydvulcan: 问一下，你Snatch都怎麽练，我练空杠都快喘不过气了 03/20 21:30
21F：→ floydvulcan: 肩膀柔软度渣+稳定性渣。挺举稳定80kg，抓举很头大 03/20 21:31
22F：→ floydvulcan: clean这动作，我无教练，练了半年才练会全蹲接杠 03/20 21:32
23F：→ floydvulcan: 一开始我只有辨法做杠铃完全不碰大腿的微蹲/半蹲接杠 03/20 21:33
24F：→ floydvulcan: 等有些感觉，重看影片(一开始我看加州fitness举重教 03/20 21:33
25F：→ floydvulcan: 教学，後面全部看吕小军和Ilya Ilyin的影片) 03/20 21:34
26F：→ floydvulcan: 你会有不同的心得。前面的半蹲接杠练到力量够了(半蹲 03/20 21:35
27F：→ floydvulcan: 接杠一开始我手力也出非常多) 03/20 21:36
28F：→ floydvulcan: 看影片加入提铃时杠碰大腿的动作，这时用轻重量，试 03/20 21:37
29F：→ floydvulcan: 手臂抓着杠铃悬垂且尽量不要用力，只靠提肿、伸膝、 03/20 21:38
30F：→ floydvulcan: 伸髋、耸肩的力把杠铃弹起来。後期多用身体去感受 03/20 21:39
31F：→ floydvulcan: 健身房的镜子到最後反而是障碍，不要靠镜子练动作 03/20 21:39
32F：→ floydvulcan: 多用身体去感受，信任身体，所有的动作交给肌肉记忆 03/20 21:40
33F：推 floydvulcan: 肌肉记忆，平时多看举重影片，多练空手、空杠，练的 03/20 21:43
34F：→ floydvulcan: 时候可以用镜子或低头大概检视自己的动作 03/20 21:43
35F：→ floydvulcan: 较大动量时就不要用镜子练(闭眼、看天花板都好) 03/20 21:45
36F：→ floydvulcan: 多练，协调性、肌力涨了，配合选手影片，时间到了 03/20 21:46
37F：→ floydvulcan: 自然水到渠成，加油喔~~ 03/20 21:47
38F：→ floydvulcan: 对了，你练硬拉的时候，尾端加入提踵耸肩的爆发动作 03/20 21:48
40F：→ floydvulcan: 影片中的19:30可以看看 03/20 21:52
41F：→ ginial: 谢谢楼上f大不吝分享心得。我现在是听从健身房教练的指导 03/21 20:20
42F：→ ginial: Snatch我只会空杠的握法和高拉，第二周教练则是教clean空 03/21 20:24
43F：→ ginial: 杠的握法和高拉。接下来的进度是clean的接杠，最後才是 03/21 20:25
44F：→ ginial: snatch接杠。我会再多练习，一起加油！ 03/21 20:28
45F：→ ginial: 谢谢楼上各位大大的指导，今天我去练习感觉动作稳定不少， 03/21 20:30
46F：→ ginial: 也比较能掌握出力的部位和时间点。另要感谢飞熊大推荐 03/21 20:32
47F：→ ginial: youtube hookgrip的影片。影片有慢动作，对於动作理解很有 03/21 20:35
48F：→ ginial: 帮助。 03/21 20:35