纯粹深蹲讨鞭 http://ppt.cc/Kgv8 先说声抱歉，健X工厂的广告请忽略 1. 杠没直上直下 2. 有些稍微hyperextension 3. 眨眼 影片内呈现出： *hip drive开始主导 就 hyperextension ( 第四下) *hip first 就出现不稳杠没直上直下的动作 (第一下?) 个人觉得把深蹲动作慢慢调整，每个人是合的动作真的没有一个说的准 hip drive OR hip first? Ｄｅｐｅｎｄｓ　ｏｎ　ｙｏｕ！ 个人偏好膝髋同时作动(如最後一下)，可减少 hyperextension &眨眼的情形。 好啦说真的，我甚麽都不懂来讨鞭的Q_Q 请板上各位巨巨能给我深入的见解与指导! ※ 引述《dennylinx (丹尼)》之铭言： : 纯粹回M大 : 下面是我跟威力讨论的时候後我说出的看法 : 基本上对於版友的问题，我跟威力常常是用不同的角度切入的，但是往往会有类似的结论 : 我个人觉得M大用词可以再斟酌 : 对於有些人来说 : 前倾根本就只是 : 髋关节活动度受限 : 然後用腰椎代偿= = (所谓前倾不见得是屁股出力较多，有时根本就是不良姿势) : 引用功能性训练祖师爷MIKE BOYLE的分类 : 虽然前蹲举是相对来说很膝主导的动作 (跟RDL等的髋主导相比) : 但是你说臀部完全不出力 : 我真的不敢说出这种结论 : 里面其实有些观念是似是而非或倒果为因的 : 不代表前倾就一定是臀部出力比较多 : "只要臀部先启动，膝盖超过脚尖膝盖也不会有压力?" : M大抓这句出来鞭也很有问题 : 因为人体最强壮的关节是髋关节 : 所以我们才会希望尽量用髋关节带动 於是才有臀部出力的问题，而不会希望太膝主导 : 既然如果能确认该学员用髋关节已经尽力带动动作 那膝盖超不超过脚尖就会是其次的问 : 题;这跟每个人的骨骼结构也有关系，另外你若选择前蹲举也比较容易超过脚尖 : ，不代表该选手就是错误 : 有些手长脚长的篮球员背蹲举你硬要他膝盖不要超过脚尖，反而会让他腰椎代偿 : ，过度前倾。 : 蹲举同一种走样姿势也可能有不同的原因， : 所以才会很多很专业的教练不愿意上来当键盘教练，原因就在於此。 : ※ 引述《Moirae ( ...... )》之铭言： : : 底下谈的都是站距、开脚幅度相同之情况 : : 所谓臀部先启动是给low bar用的，偏偏一堆人明明不是做low bar : : 还以为臀部要先启动这句是万用的。 : : 而且实际上臀部跟膝盖本来就是要同时动， : : 如果臀部先动结果只有一个，就是上体前倾幅度加大，又不是在练good morning? : : 基本上是膝盖往前愈少，上体就是要前倾愈多， : : low bar因为杠在比较後面，所以也要前倾愈多， : : 所以low bar跟膝盖小幅前移可说是一体的。 : : 有看过low bar却上体很直的人吗? : : 也可以说做low bar自然会是所谓臀部启动 : : 前倾愈多就是练愈多臀部，前倾愈少就是股四头愈多，力学就是这样。 : : 想做对比就是用low bar、high bar、front squat三个来比较， : : 就可以看出这三个是一个渐进的过程，上体愈来愈直立、练到股四头愈多，臀部愈少。 : : 如果有人连front squat都还叫你臀部先启动那真是见鬼了。 : : 还有人说只要臀部先启动，膝盖超过脚尖膝盖也不会有压力? : : 怎麽可能没有压力... : : 压力大小同样是力学关系，跟什麽先启动没有关系， : : 如果是做low bar，当然会超过少一点，当然压力小，所以会得到先启动臀部 : : 膝盖压力会比较小这个结论。 : : high bar跟front squat呢? (修我自己的推文) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.47.158.6 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1423852876.A.BEA.html ※ 编辑: a21xl07 (114.47.158.6), 02/14/2015 11:01:53