※ 引述《SuMJ (Su)》之铭言： : 会在今天发文大概是因为我现在的心情有点绝望 : 我25岁.女 167/77-78 肌肉量:28.1 体脂:29.5 基础代谢:1480 : 是个标准的胖子,从小到大都没瘦过的胖子 : 反而是选择认为"反正我就胖啊"的心态过下去 : 21岁那年走路摔倒钩到水管把左脚背给摔爆了 : 说我脚背的骨质太脆弱,甚至连钢钉都不能摆在里面,骨头会被刺穿 : 所以我站只能站15分钟脚就会剧痛 : 走大概称1个小时就痛到抓狂 : 蹲我大概5-10是极限 : 走了45分钟後就被叫上去问有没有感觉 : 我只有腰很酸兼左脚快痛死了的感觉 : 然後那个教练就不停不停不停的"攻击"我的脚 : 攻击是我的个人感受,起码当下我有点想哭有点生气... : 我有爬过文,但都没看到关於脚有萎缩状况该怎麽运动才算适时的"运动"脚 : 而不是把脚操坏.. 看你的文章，好像是脚背受伤，所以想减肥，减轻脚的负担，也给身体健康。 但又希望运动时不要伤到脚，甚至说，不要让脚有过多负担，但偏偏你怕水。 其实，你可以勇敢try see see。为了你的脚跟身体，怕水应该是小问题，可以克服。 毕竟你都想花钱上健身房了，那麽先挪去找游泳教练。 目前对你来说，游泳应该是最便宜的。等你看完下面之後。 另外， 除了继续医生帮忙外， 在运动训练方面，找拥有复健师资格 + 体能教练的双背景的教练，或许会比较好吧。 哪边有这样的资格or师资，可能要请版众多多提供。 我自己知道的是，朱奕豪有这样的资格(同时也是合格的皮拉体斯教练)。 他高雄台北两地跑。(在FB输入名子，就可以找到他的专页。里面照片不少) 台北的是健身房，有重训设备跟有氧课程之类的吧。 在高雄，就是没有重训设备，就只有战绳跟TRX。但他有皮拉体斯床。 我要说的重点就是皮拉体斯床---躺着做运动---- 因为你伤处特殊，一般大家可以做普通有氧or重训训练方式，可能对你来说都是考验了。 那麽，考虑用躺着运动的方式，或许是一个方向。 特别是你又说有考虑瑜珈。皮拉体斯跟瑜珈很像，但前者较强调核心肌群。 皮拉体斯床，就是为一般人体肌力不足时，无法完整做皮拉体斯的动作而开发出来的。 对你来说，算是是有氧+无氧的运动。 换句话说，你站立or受伤无法做的动作，在这床上都可以练。 1. https://www.youtube.com/watch?v=zMHjbGxJcmw 这一台，是简配版。就是单纯核心床 2. https://www.youtube.com/watch?v=DcCMFPavdNU 这一台，边边多了立架。这一台可以躺着做跳跃的动作。 有了立架，脚可以悬吊着，做很多动作。 我之前脚筋断掉时，有在这一台练过。 3. http://www.corepilates.com.tw/members_p1a_03.html 中间那台秋千床，立架更多。可以做的动作更多。 另外，我有看过另外一种，上面有很多很多绳子，人躺在上面。可以放床or不放床。 整个人悬空，要维持平衡的话，很吃核心。 版友们知道这是什麽吗？ https://www.facebook.com/104719609578982/photos/pb.104719609578982.-2207520000.1410316429./730828896968047/?type=3&theater 好像FB照片不好开。我用截图方式 http://ppt.cc/GNMA (PS:声明：我没有要盗图唷。我有原本连结) 重点是，我不知道你在哪个县市。 若是台北的话，可以万芳医院。它们有皮拉体斯床专门的课程。 当然台北不只万芳有。有些自费的治疗所也会有。 高雄，就只有朱奕豪有，高雄的大医院都还没有(我没记错，一台30几万/全配) 台南，可能就是要找自费的物理治疗所。我没记错，好像是学善有吧。 它们属於连锁的，各县市若有据点，应该都会有这床。 但它的花费不便宜，一小时大约是1200~1500上下。 所以，游泳是最便宜的。一般人的荷包，可以承受天天游，但承受不了天天上"床"啊。 -- ◢///◣ │││││ 请...请你小力一点 ▃▅▃▅▆ ◣││││ ＊cat▍_/ ▲ 、 ││ ▊ ▊Moon◤▍▍▄▂ │ ▃─ _▍_ ◣▌▎▃▅ ▲ ◤ ￣ ◢▂▃ ＊Mooncat~ --

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