※ 引述《bentryit (辉英时代)》之铭言： : 本人为了暑期的训练 : 已前置培养运动习惯、爬文调整饮食准备了两个月 : 五月初之前毫无运动习惯，六月初已能一周运动三次 : 後来试图去学校的健身房重训，但觉得门槛很高 : 到底该举到什麽程度、姿势做了对不对都不知道 : 有些机器也不太会用 : 最近板上也爬了很多的文，也在家做了一些训练 : 希望趁暑假能有更密集的规划与训练 : 但是发现板上好像几乎没什麽刚入门的新手 : 大家都是已经上轨道的人 : 想过要找教练学 : 因为我自己是很愿意听从指导、专心信任并实行做到的人 : 应该很适合 : 不过爬了文，发现上个20堂课也仅能学到一部分的肌肉运用 : 让新手我蛮吃惊的，还以为20堂课就差不多了 首先大家都有新手的时候， 你这篇很有诚意，我就我自己的经验给你一些回答， 万事起头难，假如你愿意踏进健身房，你就走向成功的第一步， 不要怕别人笑你，练习自己摸摸看， 当然姿势跑掉，重量不会抓，组数不会算都不会没有关系。 重量不要太超过，受伤得不偿失。 摸完之後，看看别人怎麽做，不要盯着看，有点没礼貌， 耻力高一点，看到厉害的人，问一下这个动作是在做什麽，切记要有礼貌， 人家不想理你，摸摸鼻子就算了没关系。 当然你愿意，身为一个教练，我觉得请教练其实是一件很划算的事情， 假如你经济无虞，先做第一件事情， 爬爬文看看一些动作的基础，看看一些观念， 接着"再去"请教练，以免请到那个20堂课只教你一部分的肌肉运用， 我不知道别人是怎麽教，当然学海无涯， 但是只是要入门，门槛真的没有那麽高， 买多点课可以学到很多东西我很认同，但基础概念真的有需要这麽多课吗？ 如果你是需要教练陪着你，盯着你，帮助你，那买课很OK。 假如你是很有自制力的人， 先请教练把机械式器材交会你不用四堂课， 接着自己练习，熟练了肌肉的作动， 再来往free的迈进，杠铃、哑铃，把几样基础动作摸熟， 假如教练够专业，你练习够努力，我认为十堂课学完基础绰绰有余了。 : 只有买健身房会员甚至只有在家练 : 对照有些文章对於教练课的描述，这样做其实好像很不可行 没有什麽可不可行，肌肉没这麽难练，你挂个单杠在家要练成背肌哥也不太难。 重点是效率，自己练一定没问题，只是要专业的教练跟专业的器材更好。 假如人的时间有限，有最有效率的方式达到运动目标才是重点。 : 因为胡乱做也学不到肌肉正确的使用方式、身体状态评估、如何避免受伤等等 : 很好奇这些先进大大是怎麽走过来的 我做教链前，也没请过教练，网路很方便，先做功课让自己有概念， 接着多问，多听，记得学着整合，毕竟健身世界里胡说八道很多，一定要走对路。 想想你有什麽资源可以用，钱也好、朋友也好、时间也好，记得投资对地方就好。 等你越来越会控制肌肉了，一些多关节，或是难度大一些的动作再慢慢挑战， 其实是一件很有成就感的事情， 莫忘你健身的初衷，加油。 --

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