免责宣言:本人我不是营养师，以下数据纯属分享 这次分享的是起司牛奶燕麦粥 加入的食材比较少，很明显的是当点心吃的 我本人是当正餐之後的蛋白质来源 不过看到卡路里，大家可能还是想说乳清比较快吧? 其实我也是很挣扎啦...但是我卧推还没有推到自己体重XD 以下食谱 ========================================= 食材: 热量(大卡) 蛋白质(克) 燕麦 1 cup 375 15 水 1 cup 0 0 2% Fat 牛奶 1 cup 130 8 起司(切丁) 0.5 oz 40 3.5 Total 545 26.5 这个可以做咸的也可以做甜的 因为燕麦本身没有味道，牛奶稀释後味道也不重 更不用说这一点点的起司 什麽都不加的话，本身就是淡淡的乳制品味 如果要加盐做咸的，建议只加一点点就好 大概是前面鸡肉燕麦粥的1/4即可 如果要作甜的，不超过一茶匙，对得起自己的罪恶感就好 烹调法(共约15分钟) 1. 将水烧开後，将燕麦放入，关小火，一边加热一边搅拌约2分钟 或搅拌至浓稠即可 2. 事先准备的起司切丁撒入，关火，搅拌约15秒 3. 将牛奶倒入，开小火，一边搅拌一边加热约30秒 注意不要煮滚，否则会破坏牛奶营养价值 4. 离火起锅，放置一会待凉後即可食用 成品 http://ppt.cc/iyLy 这次我做咸的，肚子饿时还是吃咸的比较有满足感 早餐也许可以做成甜的，作为一天活力的开始 ================================== 最後提醒... 那个谁!!不要偷懒一开始就把牛奶和所有材料丢进去加热!! --

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