作者ericsalt (哈密刮)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌 减脂 分开进行的必要性?
时间Sun Apr 6 21:39:40 2014
黄阿文教练谈过不须特别分开
会要特别分开多少跟用药有关系
当然在不用药的前提下 是否有需要分开进行？
以我来说 172 68kg 13%
每天的饮食控制在3500~4000卡
其中脂肪来源大约15~20%
这样的饮食维持半年 基本上是不有氧 体脂也不会升高的状态
最近两次重量的提升 一个是过年後 一个是最近清明连假
两个共通点就是睡比较多 吃也没有控制
想请问脂肪对於力量提升是否有一定帮助？
所谓的增肌期 对於脂肪也是毫不客气的大量摄取，以获得更大的力量？
或是单纯只是增加每日摄取的热量 对於脂肪还是需要控制？
或是以上都是我多想了
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1F：推 ishuen:是要蛋白质不要脂肪吧？ 04/06 21:43
2F：→ ericsalt:蛋白质足够的前题下 04/06 21:57
3F：推 rex105:营养均衡热量吃超过基代加上有氧 就是增肌减脂罗~ 04/06 22:08
4F：→ rex105:增肌->不用药就慢慢堆 减脂->不用药其实脂肪也不会多到哪 04/06 22:09
5F：→ rex105:太过在意其实没什麽帮助啦~ 吃药是因为有药物循环的问题 04/06 22:09
6F：→ rex105:所以才有赛期与非赛期~ 当然增肌减脂就要特别拆开 04/06 22:10
7F：→ rex105:自然的健身 体态变化应该是不会差很大~ 04/06 22:11
8F：→ rex105:不过你3500~4000大卡感觉满多的耶 有点猛~ 04/06 22:11
9F：推 JackBaska:业余的我觉得也要分开，平常要忙工作的话在训练量跟饮 04/07 09:38
10F：→ JackBaska:食的控管可能不够精准，分开可以必免两头空 04/07 09:38
11F：→ ericsalt:感谢～ 04/07 12:32