作者luckyland20 (我是麦麦零(MM7))
看板MuscleBeach
标题[问题] 下背该如何练?
时间Sat Oct 12 03:45:36 2013
小弟下背肌力不足
跑步跑久或是打球打久，下背会开始酸痛
如果是做仰卧起坐的话，做大概20下就会开始出现疼痛感
去看过医生，脊椎部分没有问题应该是下背无力
医生说运动前多拉筋把筋拉开还有多练下背
但是看了一下之前的文章
#1HZFcJwv (MuscleBeach)
发现文章中指出背部训练的动作反而容易造成背部受伤
小弟现在没用甚麽练，只有用罗马椅举杠片这样练
一组15下做三组就酸痛得不得了...
所以我想问一下 下背到底该怎麽练呢?
--
中文叙述: 综合 ◎《八卦板》新板规详阅置底
板主名单: louisman/cxzdsa/diefishfish
★ m
19 6/16
valater □
[公告] 2010/06/16 版规修改重点
你谁呀 乱公告!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.129.40.127
1F：推 QQER:就继续练阿 练久了就强了 10/12 07:30
2F：→ Suwasayo:嗯....罗马椅... 10/12 08:52
3F：推 KISTOOPT1:罗马椅练下背 力臂是整个让上半身 越长就越吃重 不要说 10/12 09:09
4F：→ KISTOOPT1:负重了 看到一堆人都只是上半身甩来甩去 更伤 10/12 09:10
5F：→ KISTOOPT1:要就好好练 deadlift!!! 10/12 09:10
6F：推 evilvens:礼拜三自以为自学deadlift 受伤了... 下次不敢了... 10/12 09:33
7F：推 kevin751021:早就在板上警告过deadlift切勿自学了... 10/12 09:43
8F：→ luthier:仰卧起坐训练的不是下背, 且有锥间盘突出的人会更严重 10/12 09:53
9F：推 dp4dp4dp4913:那DL要怎麽练？ 10/12 09:55
10F：→ kidrockboy77:想知道e大检讨受伤的原因为何 10/12 09:56
11F：推 iverson11011:硬举最後找真的会的教 小细节太多 不注意很容易受伤 10/12 10:15
12F：→ iverson11011: 最好 10/12 10:16
13F：→ koehie:猜姿势不正确且重量无法承受身体负荷 10/12 10:16
14F：→ Spartan117:硬举! 10/12 10:16
15F：推 evilvens:当初是拿40磅左右练习，因为没人帮看或教，所以我要跟 10/12 10:20
16F：→ evilvens:镜子平行看自己的侧面姿势，举起杠铃後，在转头的那个 10/12 10:20
17F：→ evilvens:瞬间，感觉拉到了，也有可能是那个瞬间圆背了，受伤後 10/12 10:20
18F：→ evilvens:也没休息，继续操核心，不知道是不是因为这样感觉伤势 10/12 10:20
19F：→ evilvens:更加重，现在下背脊椎跟尾椎旁两侧肌肉酸痛，只要弯腰 10/12 10:20
20F：→ evilvens:或者低头就会有酸痛感，昨天下背肌群还很僵硬 10/12 10:20
21F：→ evilvens:等下要先来去看骨科... 10/12 10:21
22F：推 iverson11011:e大 问题就出在转头 一转头竖脊就会开掉 很容易拉伤 10/12 10:25
24F：→ kidrockboy77:有先热身？看侧面姿势也太勉强了吧，负重时我都不敢 10/12 10:31
25F：→ kidrockboy77:脖子，很怕扭到 10/12 10:32
26F：→ kidrockboy77:^转 10/12 10:32
27F：推 Eileennien:1硬举做不对时下背真的好痛T__T可是做正确真的很能练背 10/12 11:43
28F：推 evilvens:医生也是说肌肉拉伤QQ 10/12 13:03
29F：推 eddy1216:E大保重! 最近也是开始练硬举 先用20KG慢慢试试看 10/12 16:01
30F：推 unionsavior:蝶式的蝶腰 10/13 08:52