作者redonizuka (R大)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单设定询问
时间Mon Jul 15 19:08:50 2013
身高167 体重68
体脂约23-24
近期在健身房开始进行训练
目前主要想先消脂肪 肌肉训练辅
隔日训练 但隔日中间有时会去泳池 1400m/hr
目前的动作是先跑15分钟 大约在6分钟左右喷汗
但往往在10分钟之後腰部会产生酸感 此时即用辅手辅助
在这里酸痛的问题不知大家意见如何(目前看法为跑久就没事)
15分後及重训约45分钟 分别为上部腹部交替作
整体做完约1小时
今日尝试重训完後利用滑步机或车 持续有氧
但发现效果不佳 身体的出汗程度及心跳都没达到理想
所以目前有个想法为
我乾脆前15分钟的跑步更改为10分钟的滑步或车来暖身 微出汗
後45分钟重训不变
将跑步移至到重训後 但强度会比之前的来的小
之前速率为10-11 可能更改为7-8
唯一我要注意的是跑步时的腰部酸感
这是今日训练後的想法 想po上来问看看大家的看法
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.101.45
1F：推 Plasticine:腹斜肌不够强 跑步由腹部牵引骨盆往前带着腿跨的动作 07/15 19:12
2F：→ Plasticine:会使用到这四片肌肉 平常不容易训练到 07/15 19:13
3F：→ Plasticine:google图片 腹外斜肌 腹内斜肌, 可以顺便google训练法 07/15 19:14
4F：→ redonizuka:P大是说 腹内外斜肌不强 会导致我跑步时的後腰酸? 07/15 19:17
5F：推 Plasticine:是的 很多健身房都有转腰的重训机器可以练 固定上半身 07/15 19:19
6F：→ Plasticine:大腿夹住机器 用力扭转 重量自己调整 07/15 19:19
7F：→ Plasticine:这是核心肌群的一部份 07/15 19:20
8F：→ redonizuka:多谢回应 那项器材目前也有在训练 07/15 19:26
9F：→ redonizuka:只是没想到能改善腰 另外整体下来的菜单是否妥善? 07/15 19:27
10F：推 Plasticine:这样训练很操 比较担心你休息不够或者吃不够 07/15 19:30
11F：→ Plasticine:剩下的是饮食内容了 07/15 19:32
12F：→ redonizuka:吃的话目前照三餐 跟以往一样 所以吃不够是不太会 07/15 19:38
13F：→ redonizuka:休息的话 目前只做 135 六日完全休息 07/15 19:39
14F：推 Plasticine:重训一个部位每周两次就很多了 明显酸痛一定要休息够 07/15 20:24
15F：→ Suwasayo:等等，练腹肌不要用罗马椅..... 07/15 20:32
16F：→ redonizuka:罗马椅？ 怎说？ 07/15 21:20
17F：→ Suwasayo:你可以看一下版上怎麽说，再来腹斜肌的走向跟罗马椅也不 07/15 21:46
18F：→ Suwasayo:一样，我都笑称那装置是脊椎破坏者...... 07/15 21:46
19F：→ redonizuka:我罗马椅之前 以20下为一组 往往作道第一组15下时 07/15 22:30
20F：→ redonizuka:我的腰就有酸痛了... 不知原因是否就是腹斜肌不够强 07/15 22:31
21F：推 kee32:压腿压腿压压腿 07/15 23:00
22F：推 Plasticine:我说的不是罗马椅 我本身也不敢做罗马椅 下背很容易痛 07/16 00:09
24F：→ Plasticine:黄色的部分是坐垫 跟腿夹施力部 上面黑色手把抓住 07/16 00:13
25F：→ Plasticine:然後扭腰 幅度可调 高雄市的富士健身房有一台 07/16 00:13
26F：推 staroyagi:上面那种机器，高雄力迈斯也有一台 07/16 08:44
27F：→ redonizuka:我现在就有在使用那台 了解他不是罗马椅 07/16 12:50