※ 引述《x20277 (兆葳)》之铭言： : 各位大大好 我目前22岁 173cm 55kg : 文长 请各位大大耐心看完 : 小弟一个月前:173cm/52.5kg : (inbody测得:体脂率14.8% 腰臀比正常) 过瘦原因是肌肉量太少 : 之前接触重训有十个月了 但之前厅健身教练说似乎练错方法所以体重部分都没啥变化 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 故事就是从我最近加入world gym开始 : 教练评估後认为我练那麽久成效低 最大的问题是在於"营养!!!!!!!!!" : 他叫我少量多餐 : 所以照他说的我改变了饮食习惯: 以下是有重训时的饮食(没重训少掉重训後吃的那餐) : 8:30 两片吐司夹生菜&蛋 : 10:30 两片吐司夹生菜 : 12:30 午餐(自助餐,有肉有菜) : 15:00 点心(土司or面包&水果) : 16:00 重训 : 17:15 豆浆+贝果+1~2片土司 (或替换成bsn增重乳清) ^^^^^^^^^^^^^^^^ : 18:45 晚餐(有肉有菜) : 20:30 土司2片 : 过了两周体重增加1kg(53.5) 上课时那位教练再叫我多吃一些 所以一天中又再塞半条土司 : 又过了两周....就是现在 : 体重变到55kg : 但!!!!!!!!!!!!! : 我自己照照镜子 发现我的下腹变更凸出了(以前有一点点肚子) : 游泳圈快跑出来的样子 (晚点再补照片) : ----------------------------------------------------- : 重训通常是做一休一(一周三到四次,课程教练排的,有必要可以附上) : 根据教练说法 没重训时只减少重训後补充能量的那一餐 其於菜单一样 : 虽然这是我出生到现在22年以来体重第一次破55公斤 : 但总觉得增加的脂肪大於肌肉 更惨的是都增加在下腹(手臂还是很细) : 也问过教练 他是说要现在先把体重称上去&重训先以肌耐力为主 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : &叫我别想太多(ex.吃进去变脂肪or肌肉),多吃就对了 : 现在看到我凸出的下腹令我出现一些疑惑&挫折 : 我感觉我最近吃东西不是为了品尝味道或口腹之慾... : ------------------------------------------------------------ : 我想请问板上的各位大大意见 : (特别是以前是纸片人现在很壮的) : 一开始在增重过程中这种饮食是正确的吗??? : 是真的变重了啦 之前怎麽练体重都上不去,有时营养不够还变瘦&变虚 : 但还是会有些疑虑(我是个会想很多的人) : p.s现在教我的壮壮教练他自己说他以前体态跟我差 : 不多&也有给我看他教过的学生增重成果,所以我 : 这一个月才会照单全收 : 潜水潜了很久,第一次发文请各位大大包含>"< : 如果觉得有必要我可以把我重训一年来跌跌撞撞心路历程po上来 你重训目的是从纸片人变壮对吧 那你的教练现在教你的就是在浪费时间浪费金钱阿 你都接触重训10个月了,还练肌耐力干嘛? 浪费时间嘛 练肌耐力你的肌肉又不会明显长大 阿你摄取的热量一下变这麽高,肌肉刺激不够营养又不会往肌肉跑 下场就是变胖阿,没其他结果,吃这麽多也是浪费金钱 就算真要吃,也不要吃增重奶啦,乳清蛋白作辅助来搭配正餐比较好 因为你正餐如果要吃到足量的蛋白质,势必要一起吃下去不少碳水化合物跟脂肪 你应该提高饮食中的蛋白质比例,而不是单纯提高食物总量 最後诚恳建议你 都练这麽久了,重量要拼下去啦 我当初自己在家里拿哑铃练,照着铁克跟PTT上面的资讯去执行 练10个月所有认识我的人都说我大一圈 练前大概175/58吧,练10个月以後差不多175/68 现在已经到75了...随便练练维持体格而已 大重量的训练不拼一下你真的不会进步的啦 -- │天数　│　　　　 利 息 │ 小姐，世界上有一种叫[利息]的东西。 │ 1-5 │ 摸X头 │ │ 6-10 │ 搓X头 │ 　 樱井小姐，再这样子下去，到明天的话， │11-20 │ 吸X头 │　 我们就非得要让你怀奈良的种不可喽。 │21-50 │ 肚子里怀奈良的种 │ │51~ │ 把奈良的小孩取名寿雄 │ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.107.115