作者adgici (苦涩若寒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 可以取代 侧腹转体机器的动作
时间Tue Apr 16 23:13:46 2013
大家好，想请问一下有没有动作可以取代
健身房 练侧腹(左右转体)的机器....
运动的地方没有，可是又很想练..
只有哑铃、杠铃、杠片、滑轮机、飞鸟、
有想过抱杠片在那转，不过效果不好，都变腰椎承担
用飞鸟拉又卡卡很不顺畅......
想问问大家有没有什麽好方法，感谢......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.0.46.47
1F：推 alansher:SIDE PLANKING? 04/16 23:29
2F：推 kee32:难,算了啦,这大概是健身房最难替代的器材之一吧? 04/16 23:34
我想也是喔...一职想不出好方法....
3F：推 scats:躺下做脚踏车卷体（双手扶额，卷起时手肘碰对角膝盖 04/16 23:38
4F：→ cosy:要练侧腹 罗马椅也可以 04/16 23:48
恩...我那边也没有罗马椅><m，
因为我还是觉得 转体机 可以加重量超爽...
5F：→ sooo168:人鱼线 夯! 04/17 00:24
说实在瘦的人都有人鱼线吧...那都新闻炒作
6F：→ Nono1986:罗马椅不能练侧腹部喔 @_@ 04/17 01:52
7F：推 IamNichkhun:抱杠片效果不好吗 04/17 02:52
8F：嘘 wusalt:又一个人鱼线的 04/17 03:31
不好意思喔...这位大大，我很久以前就有人鱼线了...
我只是觉得这机器刺激很大而已...
而且我哪句话提到了人鱼线...??
9F：→ kidrockboy77:我都用cable斜斜的做，感觉比较符合肌纤维走向 04/17 07:10
恩恩@@
10F：推 rex105:俄罗斯转体效果不好吗 04/17 07:59
11F：→ kee32:用罗马椅练侧腹，不如说是折磨脊椎吧！ 04/17 08:31
12F：推 Voldo:我也推荐俄罗斯旋转！！ 04/17 09:20
13F：→ Voldo:大嘴哥会现身总统盃吗？？XDD 04/17 09:21
14F：推 kidrockboy77:推俄罗斯转体，适合在家做，每次做完都有升天的感觉 04/17 09:32
15F：推 lalapalooza:什麽是俄罗斯转体??有影片可参考吗// 04/17 12:29
16F：推 kidrockboy77:印象中腹肌撕裂者里最後一个收操的动作，有错请纠正 04/17 12:40
17F：推 b25329110:我也想知道什麽是俄罗斯转体... 04/17 13:24
19F：→ CarlosArroyo:russian twist 04/17 13:45
恩...这想法我也有，有点像篮球队的练法...
不过加了杠片...重量就都在腰椎那.....
我腰椎以前受伤有滑脱过....@@...
还是谢谢提供这个方法
目前在修侧腹线条，虽然还很弱就是
http://ppt.cc/B26k
※ 编辑: adgici 来自: 123.0.46.47 (04/17 15:40)
※ 编辑: adgici 来自: 123.0.46.47 (04/17 16:38)
20F：推 kg0936688415:推俄罗斯转体 侧腹我都练这个! 04/17 19:09
@@
※ 编辑: adgici 来自: 123.0.46.47 (04/17 19:43)
21F：推 tom600488:俄罗斯转体也要拿杠片才有刺激效果吧... 04/17 23:08