※ 引述《leondemon (狗狗)》之铭言： : 目前哑铃卧推练胸肌 卡在单手50磅 一直练不上去 胸肌也一直没有发展 : 不知道要怎麽克服这个瓶颈？ : 目前训练菜单是每周两次的重训 : 每次做上斜、下斜、平躺哑铃卧推 各三组 每组8-10下力竭(重量会依情况减轻) : 中间休息1分钟 : 重训後到便利商店补充 一个茶叶蛋和一瓶统一无糖豆浆 : 不知道这样的训练是否需要调整？因为已经卡了将近2个月了... 分享一个小方法， 市售的组合式哑铃常有１。２５跟２。５磅的小杠片， 没当你适应一个重量时两边就各加个１。２５的上去， 这种若有似无的杠片很微妙的在你每组最後几下特别有感， 练几轮後在换２。５的，以此类推重量就慢慢加上去了！ -- posted from android bbs reader on my HTC Wildfire S A510e https://market.android.com/details?id=com.bbs.reader --

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