作者dean7137 (狄恩)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训後接跑步 ~~ 无力...
时间Tue Dec 4 14:13:54 2012
先报一下小弟的基本数据，再跟版上前辈请教一些问题
身高180，体重77，体脂肪约19%，重训断断续续约有一年多
因长期在大陆工作，四处调动，
因此每到一个地方，就会停一段时间，直到生活稳定找到新健身房为止
且不说这边食物高盐高油又没办法自己煮
手上握者四张不同地方健身房的会员卡，也是无限感伤!!
不过这次的驻点预计会呆超过三个月，且不用应酬喝酒吃宵夜
所以希望能将体脂健康的下降到15%左右
早餐: 一块小面包
上午: 一匙乳清慢慢喝
中餐: 多蔬菜，尽量少油，公司餐厅正常吃
下午: 一匙乳清慢慢喝，下班前吃块小面包
重训: 一匙半乳清边练边喝
有氧: 30分钟心跳170左右跑步机後，三颗健身房现煮的水煮蛋
晚餐加宵夜: 运动後8 ~ 9点吃ㄧ碗面(有菜有肉还算正常)
12点左右睡，七点起
请问:
1, 乳清是边练边喝比较好，还是重训後喝接有氧，还是重训有氧後再喝
2. 有时重训完跑步时，会突然感觉到非常无力，心跳掉到150左右
是因为血糖过低吗? 所以缓和点快走好，还是直接停止休息!
3. 在资源非常贫乏的状态下...，有好的饮食调整建议吗?
(例如重训後健身房煮四颗蛋，吃两颗，再带两颗隔天早上吃 (四颗应该不会太多吧?))
或是晚餐移到重训前，(但重训完会超饿，忍不住又吃ㄧ餐= =)
4. 练後隔天早上会非常疲倦，是因为身体需要再加强，还是营养摄取不够
(粗估每日约2000卡)
如果过年回台湾时，可以帅气的瘦到15%，就请版友吃肯德基好了 (斗阵相害XD ~~)
希望版友能不吝指教，小弟铭感五内!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 116.6.89.188
1F：→ Spartan117:这饮食内容根本零分 12/04 14:15
因蛋白来源只能靠乳清和水煮蛋，如果要靠正常
饮食补充蛋白质，势必就会面对高油高盐的困扰
我几个月前刚来这时，正常饮食配运动体重就多了三公斤
後来节食掉了两公斤，发现重训的力气也拼命掉
无奈只能从台湾带乳清过来慢慢调整饮食，还请大大不吝指教饮食的调整方法
2F：推 rex105:痾...没有自助餐或是便当之类的吗? 正常摄取会比较好 12/04 14:30
3F：→ rex105:这种菜单老实说应该没有达到你的基础代谢量吧... 12/04 14:30
4F：→ rex105:老实说便利商店卖的微波食品都比你这样吃还来的好... 12/04 14:31
其实公司的台干餐厅算是自助餐，不过晚餐时间是下午五点半.....
先吃再练，练完一定还要大吃ㄧ顿，不然会饿到睡不着，所以通常只有中午去吃
5F：推 alansher:中午餐厅还好吧 出外人 尽力就好了 12/04 14:49
呵，出外打拼，健康第一!
6F：推 Sirctal:运动量大的话 根本不用怕高油高盐啦 搞不好你微量元素还摄 12/04 14:56
7F：→ Sirctal:取不足喔 12/04 14:56
其实我真的很担心油盐问题，山西这的北方口味，实在重到不行 ~"~
8F：推 rex105:我就练前吃呀...不用吃太饱 只要有吃就好="= 12/04 15:07
9F：→ rex105:练後再吃第二次也不会怎样 有在运动不用担心吃太多... 12/04 15:08
所以根本原因是吃太少啊 ~ 唉，过犹不及导致一无所成 (叹....)
10F：推 Xghostptt:心跳150不是已经超过建议的130了吗.... 12/04 15:12
我心跳不知为何值都偏快，光正常走路就会到120，要到150以上才会微喘
运动时很容易破170 ~ 180，快跑有时还会到190 (极度剧烈运动状况)
11F：推 vincent11:怕油可以只吃饭啊，碳水化合物是必需的 12/04 15:25
12F：→ vincent11:吃不够也是白练，乳清也浪费了 12/04 15:27
感谢，好建议!
我试看看买盒白饭，晚上捏成饭团，隔天吃好了!!
这边最大的好处是气温都零下，不用担心食物会坏
※ 编辑: dean7137 来自: 116.6.89.188 (12/04 15:33)
13F：→ iwcuforever:心跳130只是平均值阿,要测极值再算比例才准 12/04 18:41
14F：推 Sirctal:你可以试着慢跑久一点 你可以去问路跑版 一堆人跑久之後 12/04 19:55
15F：→ Sirctal:心跳数都变很低 有时候健检还会量不到 12/04 19:55
16F：推 jaysuzuki:心跳先看是用什麽量的，没带心跳表根本不用参考 12/04 20:38
17F：推 asos82333:吃太少吃太少啊~~ 12/04 21:15
18F：推 power751124:这饮食真的很糟糕阿~~ 12/05 02:23
感谢热心版友的建议，那麽菜单如果调成以下如此哩?
早餐(0830): 半颗馒头 + 一颗水煮蛋 + 一杯黑咖啡
中餐(1130): 多蔬菜，尽量少油，公司餐厅正常吃到七分饱
下午(1430): 半份乳清
晚餐(1730): 同中餐
运动: 重训 + 有氧後 一份乳清
宵夜(2100): 200g牛肉 + 两颗水煮蛋
※ 编辑: dean7137 来自: 218.210.124.200 (12/05 13:58)
19F：推 bookticket:早餐跟中餐都要再多吃一点。 12/06 10:25