作者h49072002 (我不喜欢拍照)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腰，肩膀，手臂两块的问题
时间Sun May 13 02:17:35 2012
小弟最近开始健身 因为要当一个投手
所以"应该"是腰 肩膀 还有 手臂旁这两块蛮重要的
就专注於这三地方了
在我们大学里面的健身房
我不知道我所选的器材有没有选错 麻烦大大们指正一下
http://ppt.cc/5!XQ
首先 我训练 腰 是选 侧腹锻链机(我选50磅)
先往右转10下 再往左转10下 做5套 就是左右各50下
接着 手臂旁这两块(我不知道肌肉名称 只知道是打预防针的位子)
选了 机械式肩推 (左右各10公斤)
一开始10下 後面5下(1套) 做满50下就休息
而肩膀 则是选 杠铃
本身杠铃重+左右各2.5kg
身体微微往前倾 然後用肩膀举
10下(1套) 做5套 = 50下
不知道这样子天天做
会不会让身体有太多负担@@
要当投手练这三位子应该没错吧...下盘 有在跑步QQ
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就算是friend 最後还是会有个end
就算要fuck 起初也要有fu
就算是lover 最後还是会over
就算是Believe 中间还是有个lie
就算是forget 也曾经有个get
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.101.34.210
※ h49072002:转录至看板 PlayBaseball 05/13 02:27
1F：推 zax12345xx:投手要做三角肌、前臂伸肌、背肌 05/13 02:40
2F：→ zax12345xx:跑步不会练下盘，练下盘要做腿部重量训练... 05/13 02:41
3F：推 Carmelo:建议重心放在练腿 三角/旋转肌群练基本强度不受伤就好 05/13 02:59
4F：推 sn7:投手需要特别强化背肌 否则会导致肩膀受伤 医生说的 05/13 09:20
5F：→ daycat:投手? 你的旋转袖呢? 05/13 10:53
6F：→ h49072002:请问 旋转肌 在哪边QQ 背肌是一大块对吧 05/13 10:57
7F：→ h49072002:旋转轴怎麽练 OTZ 05/13 10:57
13F：→ Fine29:跟为了重击拳击机提高磅数所练的部位差不多? 05/13 11:26
14F：→ h49072002:对了 我的旋转肌 只要手臂抬高转 就会有声音 正常吗 05/13 16:39