作者s85006011 (Alan)
看板MuscleBeach
标题[问题] 弹跳力在家的训练
时间Tue May 1 22:59:09 2012
因为自己练了很多
突然想到以前高中同学
篮球也不长打 但是身高168可以抓框
我就问他怎麽练的
他就录给我这个影片
https://www.youtube.com/watch?v=hjKd4B7mjy0&feature=plcp
他说一次一脚 每次40下 3组 要垫脚
但是依照小弟我重训下来的知识
这个动作应该很伤膝盖吧?
因为膝盖超出脚尖超多
但是膝盖上面偏内侧的肌肉很有感觉
膝盖软骨我不太清楚.....
这个动作是不是真的不好?
不然真的满想冲一个
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.247.190
1F：→ steven211:很多动作都很伤吧 = =" 谁叫我们没身高 慢慢加量去练 05/01 23:10
2F：推 sp23:以这个动作而言，膝盖没那麽脆弱啦...要注意不要内8外8是真的 05/01 23:10
3F：→ sp23:弹跳力是个单纯重训练太多跳不高，不练也无法突破的东西 05/01 23:12
4F：→ steven211:你怕单脚太重 那就双脚 去做看看 05/01 23:12
5F：→ sp23:跟协调性还有瞬间爆发力比较有关.. 当然..爆发性跟肌力也有关 05/01 23:13
6F：→ wahaha2:这个是closed chain动做感觉就没啥用 05/01 23:27
7F：→ steven211:旁边影片也有一个air 那个也是让你飞高高用的 @@ 05/01 23:29
9F：→ s85006011:这动作跟这抬机器感觉满类似的都是内侧大腿肌 虽然破台 05/01 23:30
10F：→ s85006011:了 但如果真有帮助满想认真练练 小弟不知道发了几篇弹跳 05/01 23:31
11F：→ s85006011:文了XD"" 就是灌不到好烦喔..... 05/01 23:31
12F：推 poloo9:为什麽我边看边笑？？？？？？？？ 05/01 23:47
13F：→ steven211:身高不高只能慢慢来了 无解... 05/01 23:47
14F：→ firefoxriko:身高不到160的表示，无压力 05/02 00:06
15F：推 hopecity:有练过air alert吗? 05/02 00:12
16F：→ Division:air alert对於跳三十寸以上的人来说 效果可能不太大 05/02 11:28
17F：→ Division:看了一下课表 如果你的弹性已经完整把肌力展现出来的话 05/02 11:31
18F：→ Division:air alert可能不会是篮框终结者 会变膝盖终结者 05/02 11:32
19F：→ ntcpe18:增进爆发力请使用"增强式训练法" 05/02 12:33
20F：→ s85006011:Air Alert有练过了 练玩膝盖也差点没命 05/02 14:10
21F：推 honeydog7772:S大那个我有在作 很有效唷! 05/02 19:15
22F：→ s85006011:楼上是说我同学自己录的影片吗!? 05/02 22:17