潜水那麽久,今天是第一次发文 最近刚加入归仁的健身房 参考了619种动作这本书 帮自己排的菜单,请各位版上前辈指教一下 身高 168 体重75 目的:前半年首要减脂,後练肌,後半年加强当兵三项 ㄧ.胸 杠铃卧推 哑铃卧推 上斜飞鸟 背 上斜平举 杠铃划船 机械式引体向上 二.二头 杠铃弯举 斜板弯举 滑轮弯举 三头 杠铃过头伸展 哑铃仰卧伸展 三头下拉 三.胸 杠铃卧推 哑铃卧推 上斜飞鸟 手腕 手腕弯举 手腕伸展 杠片弯举 四.背 上斜平举 杠铃划船 机械式引体向上 肩 杠片平举 杠铃耸肩 哑铃耸肩 五.二头 杠铃弯举 斜板弯举 滑轮弯举 三头 杠铃过头伸展 哑铃仰卧伸展 三头下拉 六.腿 腿推举 腿後勾 哑铃硬举 日.休息 补充: 以上皆4组8~12RM 重训完就会跑步机速度7.5跑半小时左右,练腿那天不跑,睡前电脑人练核心 问题:想请问为什麽有时候练完会隔两天才会感到酸痛,甚至一点感受都没有 是因为姿势错误导致练到别的地方去了吗? 先谢谢各位前辈指导 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.205.149.136