如题,目前遇到瓶颈... 之前几个礼拜做完隔几天都会很酸 最近几礼拜重量训练後隔几天都不会酸痛.... 我的训练如下: 练习时间没有很固定(工作缘故) 有时候一礼拜3-4天有做,有时候一礼拜只做1次或没做 训练没有说一个部位做几组,一组做几下..... 我知道要做力竭为止..但有些姿势安全考量可能会留1点力气 因为只有在家作(没钱上健身房)..所以都是用哑铃来做训练.... 之前有参考z-3-9-1新手训练的方法训练的... 用低的重量做了3-4个月 目前大概: 因为参考的连结失效不知道那各动叫作什麽: 胸:躺着做press,哑铃往上举那个. 用16Kg 2个..大概都能做个7-13下... 一开始2-3组能到10下以上..後面就只能做10下以下 大概都做个5-6组 肩:坐在椅子上,一样哑铃往头上2侧上举... 用2个7Kg的..... 组数次数都同胸部训练 背部:用鞠躬90度的姿势,然後拿2个哑铃16kG从下面从胸口举... 网路上背部好像都推荐用器材或是拉单杠..但是我想在家作所以用这姿势 腹: 仰卧起坐...约10-20下 一开始可以20下..後面越来越少 2,3头:因为用哑铃...有时候手臂会很酸所以就没做这部份 因为我固定礼拜2打羽球,礼拜6骑脚踏车或爬山 感觉下半身应该还算够力所以就没做下半身部份 目前肚子还算不小..约3-4个月身孕(我是男的).. 想把上半身练大好盖掩肚子太大的事实.以及穿衣好看 但目前重量训练完隔几天都不会酸... 这样是不是就没效果了 是否需要加大重量??? 我有试着有加大重量Ex:16Kg->20 Kg 7kG->10kg .. 但是会造成一开始就做不足12下 大概都只能做3-8下吧... 这样ok吗??? 还有我只做上半身..这样ok吗??还是下半身也要一起训练才ok 如果只用哑铃..有推荐在家作的好动作吗??? (尤其是背部..很难找到好姿势) 有看了很多在家训练的文章..感觉这几个做几来比较ok.. 但是还是要跟专家们问看看... 我有哪些需要改进的地方.. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.166.161 ※ 编辑: cuit 来自: 111.243.166.161 (05/21 19:37)