作者kevin198748 (宇)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 单杠拉上去了
时间Tue Mar 1 10:43:21 2011
四个月前我单杠一下都拉不上去
正手拉不上去反手可以
看到板上很多人都可以正手1X下
所以开始练滑轮下拉机器(正手拉至胸前)(反手拉至腹前)
坐姿双手划船
每个动作六组
用金字塔式训练
练上肢前的伸展我都会抓单杠双脚自然下垂
上半身就有效的伸展
想说拉拉看
就可以正手四下(三组)
而且拉完背肌有酸的感觉
感觉很爽
目标是一组15下
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鹏抟九万 腰缠万贯 扬州鹤背骑来惯
事间关 景阑珊 黄金不富英雄汉 一片世情天地间
白 也是眼 青 也是眼
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.115.16
1F：推 j7451797:恭喜阿~ 我觉得单杠拉得上去之後背肌的进步会很快 加油~ 03/01 10:46
2F：→ bofay:恭喜呢0->1是很大的突破 不过单杠到几下後会卡关诶~"~ 03/01 10:48
3F：推 kevin751021:恭喜你 :) 拉得上去之後就能进步比较快了 03/01 10:59
4F：→ kevin751021:我大概7~8下的时候卡关 10下的时候卡关 12卡 15卡 03/01 11:00
5F：→ ming0128:我搞错kevin了..想说他不是已经练很久了= = 03/01 11:02
6F：推 kokokoo:水喔....加油加油~..我也要努力了!!! 03/01 12:02
7F：推 rickmain:顺便请问12卡关要怎麽突破比较快??卡很久了~~ 03/01 12:15
8F：推 Earendil:卡在4-5下... 03/01 12:41
9F：→ bofay:小弟也是12 10 8 然後越来越少 冏 03/01 12:56
10F：→ kevin198748:感谢楼上kevin751021大让我下定决心练背 03/01 13:41
※ 编辑: kevin198748 来自: 114.34.1.51 (03/01 13:41)
11F：推 martinchen:刚刚没注意`还想说楼上干嘛谢谢自己@@"... 03/01 14:04
12F：推 kevin751021:我要努力混淆你们 03/01 14:19
13F：推 fukyou:天阿 我的瞳孔被你们弄到变两个了 中计了 03/01 16:29
14F：推 SunDing:我就有好几个kevin朋友！ 03/01 17:02
15F：推 andy66627:值得恭喜:)有一就有二,有二就有三,加油 03/01 20:31
16F：→ Fine29:目前卡25,自从知道做多只是增加肌耐力就很少拉 03/01 20:49
17F：→ bofay:楼上可以吊杠片喔>.^ 03/01 20:56
18F：推 yasotb:不过吊杠片的话还需要小心才是... 03/01 22:24
19F：推 sdes6332:差点认错人XD 03/02 00:01
20F：→ kevin751021:Fine29可以单手 超强的 03/02 00:22
21F：→ kevin751021:上面不知道有没有记错人@@ 03/02 00:22
22F：推 g418:单杠无聊可以练直的 假使有一天火灾或是什麽急难 比拉单杠好 03/02 01:14
23F：→ g418:就是握住单杠身体一直前进 03/02 01:15
24F：推 minc:囧 我是原本三下正手 结果半年荒废一下都拉不上去了@@" 03/02 01:46
25F：→ JUSTNONE:我大概1组10下 可以撑个5组 不过都被说是因为我太轻... 03/02 11:49