作者leefog (leefog)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於我的菜单的小小问题
时间Sun Oct 3 23:33:57 2010
两年前曾经练了大约有一年之久
最近两个多月又开始练
我的菜单如下
我做的都是训练机的那种
不是举亚铃...SORRY我不太会形容
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二头肌:目标原本是90磅15下3组
基本上第1组会做的完
然後第2组10下
第3组降到80磅12下
因为跟原规划的重量有降低所以再加2组70磅10下
三头肌:目标原本是110磅的15下3组
2组可以顺利完成
第3组大崩溃...只能做10下
之後再加2组90磅各10下
三角肌:我的三角肌非常虚弱....虚弱到不行
70磅15下3组
通常1.2组可以完成
第3组大概12下
接下来再补2组50磅的各12~15下(看极限在哪)
胸部:我练的是两种功能(前摆及後摆)的那种机器,SORRY我没有记名字
100磅15下3组
做完会再加110磅约2组各6~10下
慢跑:20分钟约3km
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基本上2天练一次
除非加班或是有重大意外
中间没练的那天可能会去跑步
每次约跑40分钟6km
频率大概1周2次
请问一下
我现在想要练大肌肉
又更想要线条(我的线条很弱)
所以有氧做的比较多
这样有没有需要加强的地方呢
我现在练完当天会很酸很没力
但是隔天就完全没感觉了
我的练法并没有停在相同的重量下练
而是一直有增加磅数
但还是一样..隔天就没感觉了
要怎麽样改变我练的方式呢?
谢谢大家
附上照片
http://photo.xuite.net/leefog/4341316
密码ptt
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.19.221
1F：推 limit9999:感觉蛮威的阿!! 10/03 23:54
2F：推 Gucci007:加大重量 组数多几组 次数减少 找人帮补 10/04 00:11
3F：→ leefog:找人帮补是指辅助吗?如果我重量不加..但把动作放慢一点 10/04 00:13
4F：→ leefog:这样会有效果吗?? 10/04 00:14
5F：推 Gucci007:如果练完隔天没感觉..那表示你重量真的要往上加了 10/04 00:21
6F：→ leefog:我有加耶..我加到做不完完整3组的重量..都要补几组低重量 10/04 00:27
7F：→ cartain:大大可以试看看倒金字塔 或者是一些其他辅助达到力竭 10/04 00:28
8F：→ by135tw:大大为什麽不用自由式的器材呀?试试看会有不同的感受 10/04 00:31
9F：推 Gucci007:组间休息时间也要掌控 最後一组可以休息时间长一点再做 10/04 00:31
10F：→ leefog:我的组距都抓大约50秒....或许真的短了一点 10/04 00:34
11F：→ leefog:我下次会试试看杠铃跟哑铃的 10/04 00:34
12F：推 koroyz:手臂好威! 10/04 08:06
13F：→ deviljr:这样是弱在哪里！照片的手臂很好看！ 10/04 14:22