※ 引述《Acer3000 (要你命三千)》之铭言： : ※ 引述《mahoromatic ()》之铭言： : : 最近练一练 : : 发现我上斜哑铃 飙到14P(原本10P) 8组8下 双杠撑57KG6组6下(原本3组6下) : : 可是史密斯卧推却还停在单边15Kg 8组8下 而且到後半不够力(一律做深) : : ..... : : 问题 : : 是出在哪边呢?手臂不够力?? : : 我承认我二头偶尔练练 三头没特别管... : 以胸推而言, 二头暂时don't care... : 你的意思是说你上胸进步太快, 其他跟不上 : 麻烦你先做个实验来看大约是否如您所说 : 测试: 最大肌力测试 : 器材: 史密斯 : 顺序: 上斜测上胸(测出1rm的力量) 适当休息後 : 正常史密斯(测1rm的力量) : *1rm是用表推估, 不需要真的重量加到这麽重 : *使用相同测试才能比较, 你原本是上斜哑铃free way, 动作不同, 肌肉牵扯不同 : *通常上胸是正常的70%力量(平常作100kg, 一开始作上胸会打个七折)(大约) : 这样做完你在来看是否你上胸比较强, 一般来讲不太会有这种状况 谢谢大家的支持 今天去测 史密斯卧推 单边17.5kg 可以推到10下 同样器材换成上胸 单边 则是12.5kg 15下 换算过没有太大的问题qq 上斜约卧推的75% 还有双杠那个 是无负荷 57kg是在下的体重 --

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