直接回好了~~~ 我不是练田径的 只是刚好大学时期系上会练跑 高中时期为了一个小耻辱而练长跑 我高中的时候 第一次跑1600 十分钟跑不完被劣退XD 不是劣退啦 是被要求重跑 後来就觉得男生跑十分钟跑不完好丢脸 决定开始慢跑 於是我在运动会前一个月 就固定每天放学就去慢跑 大概是跑十圈操场起跳 然後去学习配着呼吸跑 我以前的呼吸方法是鼻子吸两口 嘴巴吐一口 吸 吸 吐 吸 吸 吐 左 右 左 右 左 右 大概是这样子的跑步方法去跑 然後运动会完就开始摆烂 高三的运动会前又去练了一个月 然後高三就达到我目前跑最快的一次千五 成绩对练田径的选手来说满烂的~~哈哈 5'36而已 不过就一般人没再练跑的人来说应该还不错了 短跑是大学练的 因为系上有跑大队接力的风气 所以有在练 目前练过最辛苦的就是推文的那部分 冲刺一百 慢跑一百 然後跑十次为一个单位 做两组 还有跑楼梯十层 跑完以後 走到最下面 休息一分钟 再跑一次 这样子跑了十组 关於这个练习 根据田径队的学长说 你一步踏的阶数不同 练到的都不太一样 然後还要练习用脚尖跑步 从慢跑开始 就要练习都用脚尖跑 脚跟尽量不要着地 我不是专业的田径选手 如果有误 请见谅 不过一般人 这样子应该就很够了吧~~~ ※ 引述《ep123 (看不清又回不去)》之铭言： : 我刚爬文 看到先前有人提供垫脚尖 以及有个连结是垫书的 : 由於我之前跑三千公尺 发现小腿肌耐力也不太够 : 因此想问看看 在家有没有哪些动作也能练小腿肌耐力 : 好让跑步时能够有较多耐力撑过去 甚至有爆发力 : 我想到的是交互蹲跳 请问这样有办法增加肌耐力吗? : 或是有其他方法呢? : 最後可以的话 能否告诉我一开始练的话 一天一脚练几次较适当? : 以及练到约几天後可以往上加几次呢? : 希望有经验的人分享看看 我要一步步克服我的弱点 : 请大家给点意见了 谢谢喔:) -- 这让 ◢ ◣ ◢ ◣ ◢ ◣ ◢ ◣ ◢ ◣ ◢ ◣ 篇你 ▅温馨▅ ▅夸张▅ ▅难过▅ ▅高兴▅ ▅无聊▅ ▅生气▅ 文觉 ▅▅▅▅ ▅▅▅▅ ▅▅▅▅ ▅▅▅▅ ▅▅▅▅ ▅▅▅▅ 章得 ▕ ▇︶▇ ▏▕ ▇Ｏ▇ ▏▕ ▇﹏▇ ▏▕ ▇▼▇ ▏▕ ▇..▇ ▏▕ ▇皿▇ ▏ ，？ ◥◤ ◥◤ ◥◤ ◥◤ ◥◤ ◥◤ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.109.42 偷偷补一个前面板友供出自己妹妹的相簿 刚刚发现的相簿叙述XDD http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tarnehs&b=1&f=1145864526&p=51 3000公尺跑15分钟多= =~~~女生!!! ※ 编辑: howardfang 来自: 61.57.109.42 (06/28 01:38)