作者ming0128 (ming)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 高蛋白饮食
时间Wed May 12 11:16:18 2010
我最近常跑这边的超市，发现很多不错的东西，也都是平常台湾比较少看到的
於是发文分享一下我觉得不错的好物 Q.Q
看到了他们的市场，可以想像为什麽路上一堆肌肉男...虽然肥胖男跟瘦弱男也不少啦XD
http://tinyurl.com/3xle3lz 双倍protein的杂粮吐司，一片有7g"米蛋白"，比例是14%
吐司是我主要的碳水来源之ㄧ，由於早上要上课，又要常常补充，於是这个方便点
我还有看到一种土司叫P28，上面写有28%的蛋白，且强调是额外添加whey protein进去，
两片100克，就有28克蛋白质，打算等冰箱的米蛋白吐司吃完再买来吃看看..
http://tinyurl.com/34u9ze2 蛋白液，这边的液蛋产品随便一家超商都有卖.品牌也多
只不过比直接买蛋贵了一些，不过不吃蛋黄的话，这种蛋白液挺方便的(台湾也有，但要注
意杀菌及保存问题)
http://tinyurl.com/33stbcq 另一牌的蛋白液，有机的，所以价钱比上一罐贵 orz
这罐後面的使用说明，推荐加水果跟牛奶打成冰沙生吃...不过蛋白没煮熟好像不好消化
我就没特别试过了，不过腥味挺淡的，没生鸡蛋重，不知道有没有特别过滤过
另外还有普通的蛋液(蛋白蛋黄打散)，超市还看过一种装在布丁盒内，小包装的携带式
蛋液..
http://tinyurl.com/34tp7nl 主要蛋白质来源之一，冷冻去壳水煮虾+去皮去骨去筋
鸡胸肉，鸡胸肉是真空包装，且有压成薄片，很容易就煮熟
http://tinyurl.com/3a7cony 开封後的真空包装鸡胸肉
http://tinyurl.com/3a49kke 零脂肪优格，还 2x portein...老美真是够了，随便啥都
搞个double portein，不怕身体搞坏阿..这个我是睡前吃一杯，会混一些cheese一起吃
当成补充酪蛋白..
http://tinyurl.com/39awojf Cottage cheese，好物，脂肪含量超低(5%)，还有0%的
整个几乎都是酪蛋白，很多杂志的diet plan都拿这个当睡前点心，我就买来试试看，混
着上面的优格一起吃(我在台湾跑很多地方都找不到，costco也没有..)
http://tinyurl.com/36j6gty 附近杂货店有卖很多portein shake，看到BSN syntha6
好奇之下买了半打回家，喝到剩两瓶才记得拍照 orz..有香蕉草莓香草巧克力等口味
不过说实在的..很难喝XD 比泡的还难喝..但临时出门要补充倒是挺方便的
另外还有许多比较普遍的东西，我就没有特别照了(也吃光了..囧)，例如低脂火鸡胸肉
火腿(类似subway那种)，鲑鱼罐头..等
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 76.19.22.241
1F：推 TSUKASAYUAN:羡慕推! 05/12 11:21
2F：推 newH2O:用心分享推! 05/12 11:48
3F：推 p78533578:不开心了啦！！哪有那麽方便的地方。( ￣▽￣)╮☆(__ _ 05/12 11:59
4F：推 Ryuusei:天堂Again 05/12 12:02
5F：推 PSONY:也太方便了吧 -.- 推一个~ 05/12 12:05
6F：推 YangJimmy:这个ID发的文都好闪XD...好像要这种环境 05/12 12:15
7F：推 p78533578:话说原PO你吃一吃别忘了吃蔬菜。感觉蛋白量摄取超高。XD 05/12 12:21
8F：→ ming0128:蔬菜部份吃很多，其中有4成是水煮花椰菜 ^^ 05/12 12:31
9F：→ ming0128:我只拍出一部分啦，毕竟练重训的，香蕉、苹果、草莓蓝莓 05/12 12:32
10F：→ ming0128:核桃、番茄等都必备阿 ^^ 05/12 12:33
11F：→ ming0128:来睡觉了，大家晚安，祝下午有好workout 05/12 12:34
12F：推 newH2O:花椰菜很棒 但是每次挑掉外层的纤维都觉得很麻烦 05/12 12:45
13F：推 wemin777:可以请问一下花椰菜好在哪边吗 常常听人家说... 05/12 12:53
14F：推 kodar7544:天然睾固酮 05/12 13:18
15F：推 KuoHuiLo:很想要第一个面包 感觉很方便 时间到就吃两片补充 05/12 13:27
16F：推 dylanoldman:我以为花椰菜好是在高钙 XD 原来是睾固酮啊 05/12 13:45
17F：推 cartain:我查了花椰菜 怎麽像是女性荷尔蒙 05/12 13:59
18F：推 kevin751021:难怪我吃了那麽久都没变壮！！（自己不练XD） 05/12 14:01
19F：推 kodar7544:要美国的花椰菜，大支又很绿色的那种，台湾黄黄那个不算 05/12 14:02
20F：推 kevin751021:黄黄那种比较好吃 =3= 05/12 14:23
21F：推 CasioMan:爱台豌 =3= 05/12 14:38
22F：推 onlygr:天堂!! 05/12 15:00
23F：推 xzcvb:大支很绿色没错阿 05/12 15:17
24F：→ xzcvb:绿花椰菜含有一个东西Indole-3-carbinol 可以抑制体内雌激素 05/12 15:21
25F：→ xzcvb:雌激素低了 睾固酮作用会增强. 05/12 15:23
26F：→ xzcvb:记得Indole-3-carbinol有补充剂形式, 不过高量安全性不确定. 05/12 15:25
27F：→ xzcvb:绿花椰菜还有一个叫异硫氰酸盐的东西 可以刺激体内有抗癌 05/12 15:37
28F：→ xzcvb:作用的酵素系统 花椰菜苗浓度最高 算是抗癌食物. 05/12 15:38
29F：推 whitestripe:不错推楼上 绿花椰菜抗癌是有research的 05/12 15:47
30F：推 kevin751021 :推X大 05/12 16:18
31F：推 GuidingStar :真的是太方便了，这样的环境台湾饮食习惯很难复制sad 05/12 17:56
32F：推 kkcity59 :我还是比较喜欢天然食物，高蛋白有乳清似乎就够了 05/12 20:05
33F：推 Cardsno1 :请问原po蛋白液你怎麽吃,每次想买但都不知怎麽吃 05/12 20:06
34F：推 d8653043 :台湾没有吗? 我来开一家吧 05/12 21:15
35F：推 therock0806 :台湾开一家,没健身风气小心倒闭= =" 05/12 21:45
36F：推 p78533578 :关於台湾开这个，你要抱着挑战的危机。 05/12 22:26
37F：→ p78533578 :因为主食不一样。还有习惯不一样。还有清淡的东西 05/12 22:26
38F：→ p78533578 :不是人人都能接受。(接受的人很少。) 05/12 22:27
39F：→ p78533578 :台湾人不习惯在运动完後吃东西。所以......XD要挑战 05/12 22:27
40F：推 jaysuzuki :搞网拍啊，我相信本版很多人会有兴趣 05/12 22:28
41F：推 p78533578 :要进货要囤货呀。有个健身业的前辈跟我说，不是没人 05/12 22:30
42F：→ p78533578 :为健美人开过清食餐厅，而是真的收很快。XDD 05/12 22:31
43F：→ p78533578 :网拍，就拿吐司当个例子。你怎麽来？ 05/12 22:31
44F：推 AaronPA :protein shake超贵的 很不划算 05/12 23:17
45F：推 wemin777 :难怪在健身房遇到的外国人一直吃花椰菜 05/13 00:06
46F：嘘 bloodripple:可以不要再发闪文了吗 太羡慕了 05/13 13:19
47F：推 bloodripple:推回来 05/13 13:21
48F：推 kkcity59:可是我在美国呆几个月其实食物让我吃的蛮痛苦的 05/13 13:41
49F：→ kkcity59:没什麽新鲜食物，不可能天天上大餐厅（没钱） 05/13 13:42
50F：→ kkcity59:生活环境的部分很羡慕美国，但是食物的部分台湾好得多 05/13 13:44
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