作者yilenwu ( )
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问这样的动作正确吗？（附影片，请大 …
时间Sat Mar 13 22:56:31 2010
首先向版上热心回应我、写信给我的版友道歉与道谢
因为这两天没用到电脑，无法即时在线上向大家一一请教
我原本的菜单应该称不上菜单，就是那种感觉可以练什麽
就把动作拿来做的那种乱搭式菜单，想必让大家很XD...（汗）
我稍微整理了大家给我的意见，也有些进一步的问题（目前决定取消三头哑铃伸展）
还请大家指正，感谢！
1.先慢跑後伸展
2.上斜哑铃飞鸟手肘角度要固定（果然看图依样画葫芦都没看出诀窍QQ）
3.二头动作不够标准，会借到三角的力
4.坐式机械飞鸟角度增加、速度放慢、顶峰收缩停个两秒
5.增加卧推动作
6.要附加训练核心肌群
1F：→ gary1iao:我觉得先慢跑再伸展比较好 03/12 12:27
2F：推 yam003:飞鸟手肘角度要固定 还有你怎麽没做卧推呢 03/12 12:54
3F：推 casei0602:你二头好像有借到一点力 我喜欢在斜板上做 03/12 13:54
也有版友寄信说我二头有借到三角的力量，不这样我会做不完整
我是不是应该要减轻重量到10kg呢？
请问在斜板上做二头是「集中弯举」吗？
如右：
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp
若否，请问是哪一个动作呢？
4F：→ casei0602:还有我觉得你机械式飞鸟幅度好小 我是没做那个我不知道 03/12 13:56
5F：→ casei0602:而且你这身高体重 胸算有的耶 握推算胸最重要的姿势之一 03/12 13:59
6F：→ nnwwooo:原来飞鸟手肘要固定，笔记笔记... 03/12 14:24
7F：推 NBAbullshit:卧推!!!! 03/12 14:29
很多版友都有提到卧推的重要性
卧推有杠铃、哑铃（这两样器材我们学校有）
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
请问是上斜哑铃卧推还是上斜杠铃卧推呢？
8F：推 yam003:不是吗- -? 03/12 15:38
9F：→ ming0128:以你的目标来看，首先排课表的方式都不洽当了 03/12 15:44
抱歉！同样的部位有许多动作，我都挑个顺眼的动作乱排这样XD
感觉没什麽课表的概念，还请m大具体指点一下
10F：→ bct172:游泳池喔！改天见到可以一起练阿 不过我都晚上七八点去 03/12 16:31
11F：推 kobeinverson:看完我都不知道要说什麽了，年轻人爽就好！ 03/12 17:26
12F：推 kinyo0429:可以请楼上的解释ㄧ下吗? 小弟也只是去慢跑然後所有器 03/12 18:41
13F：→ kinyo0429:材一直轮流做而已呢@@" 03/12 18:42
有请kobeinverson大指点，我很想知道...
14F：推 kingdomL:这样练不如把部位分三次 每次专心锻链一个地方 03/12 19:37
请问分三次练的意思，是指一天专练上胸、一天专练手臂、一天专练内胸这样吗？
那同一部位下一次再练到的时间就间隔一星期了，会不会休息太久？
15F：推 AaronPA:我以前也是像你这样练 没甚麽效果 03/13 06:10
16F：→ AaronPA:你的训练方式算是super set 心肺不够好效果有限 03/13 06:11
17F：→ AaronPA:二头->三头->二头->...中间不能休息 到後来会很喘很累 03/13 06:13
真的！尤其做到胸部肌群的训练时，都觉得胸腔要爆炸了＠＠
所以我还是老实的做完一个部位，再继续下一个部位好了....
18F：→ AaronPA:後来我觉得休息 1 min or 40 sec 是身体比较能够接受的 03/13 06:14
19F：推 AaronPA:你只练胸跟手臂 练到後来你发现你再浪费时间 03/13 06:21
20F：→ AaronPA:肌肉成长靠蛋白质合成 蛋白质合成需要蛋白质+激素 03/13 06:22
21F：→ AaronPA:训练肌群越大 产生激素越多 这也是为什麽深蹲重要 03/13 06:23
22F：→ AaronPA:你不相信我的话 你可以去找个空杠深蹲几次 03/13 06:24
请问如果加入深蹲训练动作的话
是杠铃深蹲还是史密斯架蹲举呢？它们之间差别又在哪里？
差异是上半身的角度吗？
23F：→ AaronPA:保证你当晚就会有感觉了 03/13 06:26
24F：推 casei0602:抱歉 问一下 会有什麽感觉? 03/13 17:18
25F：→ kingdomL:睾固酮分泌旺盛的感觉... 03/13 17:19
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.143.234
27F：推 kingdomL:一天上胸一天内胸...囧 你就一天全部都练胸再加个二三头 03/13 22:59
28F：→ kingdomL:你可以爬爬之前版上关於菜单的文章 我是一个部位一周练两 03/13 23:01
29F：→ kingdomL:次 这样好爽XD 03/13 23:01
30F：→ yilenwu:所以是第一周（胸手胸）第二周（手胸手）第三周（胸手胸） 03/13 23:04
31F：→ yilenwu:这样子轮流下去吗？ 03/13 23:04
32F：→ kingdomL:囧 我是说一天= = 不是说一周 你还有背 核心 腿 要练啊 03/13 23:05
33F：→ mien:只练手和胸看起来会很不平衡 03/13 23:46
34F：推 wuyouteng:纯推练腿 腿一定要练阿 他占你身体一半重量耶!! 03/14 00:25
35F：→ b19880115:我只能说练腿真的很爽，只是怕脊椎骨断掉(=口=")。 03/14 00:30
36F：→ newH2O:史密斯差在不用自己平衡 难度降低很多 适合初学者 03/14 09:19
37F：→ newH2O:要做蹲举的话最好找个高手在旁边指导动作 03/14 09:20
38F：→ newH2O:然後一般会建议把想练得肌群"分天练" 不是"分周练" 03/14 09:21
39F：→ newH2O:例如礼拜一胸+肩 礼拜三背+二三头 礼拜五大腿+小腿 03/14 09:23
40F：推 AaronPA:smith 会比较简单 重点是不要受伤 03/15 01:11
41F：→ AaronPA:深蹲需要技巧 不要伤到膝盖 有技巧提示 03/15 01:12
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